Շատ աղջիկներ երազում են գործչին ախորժելի ձևեր տալ: Միևնույն ժամանակ, երիտասարդ աղջիկները ցանկանում են գիրանալ «ճիշտ տեղերում»: Բայց ոմանց համար գիրանալը, ճարպային զանգված ստանալը իսկական խնդիր է դառնում:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Հաճախ պարզվում է, որ նիհար մարդկանց համար շատ ավելի դժվար է քաշ ավելացնել, քան ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց նիհարել: Ավելորդ նիհարությունը կարող է առաջանալ հորմոնալ հիվանդություններով, ինչպիսիք են վահանաձեւ գեղձը անսարքությունը կամ մարմնում կանանց և տղամարդկանց հորմոնների սխալ հավասարակշռությունը: Painավոտ նիհարությունն ու ախորժակի կորուստը հաճախ այն հիվանդությունների ուղեկիցն են, ինչպիսիք են տուբերկուլյոզը, գաստրիտը, հելմինտային վարակը և չարորակ նորագոյացումը: Հետեւաբար, նրանք, ովքեր ցանկանում են բարելավվել, պետք է հատկապես վերահսկեն իրենց առողջությունը և անցնեն բժշկական զննում:
Քայլ 2
Եթե դուք վերահսկում եք ձեր առողջությունը, զգոն եք, ակտիվ և չունեք քրոնիկ հիվանդություններ, բայց մանկությունից լավ չեք վերականգնվում, ապա, ամենայն հավանականությամբ, նիհարությունը ձեր նյութափոխանակության առանձնահատկությունն է: Ձեր մարմինը սովոր է այն շատ արագ վերածել էներգիայի և ստանալ ստացված կալորիաները: Բայց, այնուամենայնիվ, ամենօրյա ռեժիմի և հավասարակշռված դիետայի միջոցով կարող եք փորձել մի փոքր ճարպային զանգված ստանալ:
Քայլ 3
Երբեմն բավականին առողջ մարդկանց մոտ նիհարելու պատճառը սխալ կենսակերպն է, ծխելը, քնի պակասը: Գուցե դուք ուտում եք ճանապարհորդության ընթացքում, չեք վայելում սնունդը: Կամ կարող եք նստել խեղդուկ սենյակում, որը ստիպում է կորցնել ձեր ախորժակը: Հատուկ ուշադրություն դարձրեք ձեր սովորություններին: Փորձեք արթնանալ, քնել և ուտել մոտավորապես միաժամանակ ՝ ձեր կենսաբանական ռիթմերը նորմալացնելու համար:
Քայլ 4
Ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք դրսում և մարզվեք ՝ ախորժակը բարելավելու համար: Մի վախեցեք, որ սպորտը կհանգեցնի նույնիսկ ավելի նիհարելու. Մկանների զանգվածն ավելի ծանր է, քան ճարպը, և այն կառուցելով ՝ դուք ավելի քիչ քաշ կդառնաք:
Քայլ 5
Կերեք ռացիոնալ: Ընկերուհիների խորհուրդներով չպետք է չափից շատ ուտել քաղցրավենիք, ճարպային սնունդ և ալյուրի արտադրանք: Այն ապրանքները, որոնք խախտում են էներգիայի ժամանման և սպառման միջև հավասարակշռությունը, հավասարապես վնասակար են ինչպես ճարպի, այնպես էլ նիհարների համար: Բայց շնորհիվ մարմնի առանձնահատկությունների, համոզվեք, որ ածխաջրերը, գերադասելիորեն դանդաղները, կազմում են ձեր սննդակարգի զգալի մասը: Ավելի լավ է, որ դրանք հացահատիկային մշակաբույսեր, հացահատիկային մշակաբույսեր, մակարոնեղեն են, որոնք պատրաստվում են կոշտ ցորենից: Թող ձեր սեղանին միշտ լինեն սերմեր, քաղցր չրեր, ընկույզներ:
Քայլ 6
Ընթրիքին մի կերեք չափազանց շատ, բայց այն ավելի սննդարար դարձրեք: Իսկ ընթրիքից առաջ ՝ ցանկացած եղանակին, կես ժամ քայլեք ՝ ձեր ախորժակը բացելու համար: Արտահայտված նիհարությամբ գիշերը կարող եք խմել մի բաժակ տաք կաթ կամ սերուցք մեղրով:
Քայլ 7
Հնարավորության դեպքում հրաժարվեք ուժեղ թեյից, սուրճից, ալկոհոլից, ծխելուց և դեղորայքից: Այս ամենը կարող է հանգեցնել նյարդային համակարգի հուզմունքին և բացասաբար ազդել նյութափոխանակության վրա:
