Գեղեցիկ իրանը կնոջը տալիս է գրավչություն և հավասարակշռում է համամասնությունները: Տարբեր մկանների խմբերի համար վարժությունների մի շարք, ողջամիտ սնուցում, ամենօրյա ռեժիմի պահպանում օգնում են լավ ցուցանիշ ունենալ, կողքից կուտակված ճարպը քշել:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Eatingբաղվեք ուտելուց 1 ժամ անց, իսկ ազդրերը թեքեք աջ անկյան տակ: Ձեռքերը դրեք ազդրերին: Ներշնչելիս փչեք ստամոքսը, արտաշնչելիս ներս քաշեք: Կատարեք մի քանի կրկնում առանց շտապելու: Կատարեք թեքություններ խստորեն դեպի կողմերը `1, 5 կիլոգրամանոց դամբլերով: Ոտքերը կանգնեք ուսի լայնության վրա, ձեռքը բարձրացրեք լանջի կողքին և վեր: Կրկնեք 20 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ: Վարժությունն ուղղված է որովայնի թեք մկանների զարգացմանը: Պառկեք հատակին, բարձրացրեք ձեր ոտքերը 90 աստիճանի անկյան տակ, պտտեք այնպես, ինչպես հեծանիվ վարելիս: Ոտքերդ ցած գցելով, հատակին մոտ, կբարձրացնեք որովայնի ստորին մկանների բեռը: Կրկնել 15-30 անգամ: Բարձրացրեք բեռը աստիճանաբար, հակառակ դեպքում ցավը կհուսահատեցնի ամեն օր զբաղվելու ցանկությունը: Բարձրացրեք մարմինը պառկած դիրքից և ձեռքերը պահեք ձեր գլխի ետևում: Կատարեք վարժությունը դանդաղ: Այս կերպ դուք ավելի մեծ արդյունքի կհասնեք, քան ամբարտավանությամբ բարձրացնելը: Ստորին հետեւը սեղմեք հատակին, դրա համար կարող եք ծալել ծնկները: Theորավարժությունները նպատակ ունեն վերին որովայնի մկանները մարզել:
Քայլ 2
Քսել ճարպային հանքավայրերի տարածքները տաքացնող կրեմով կամ ճարպ այրիչով: Փաթաթել պլաստիկով: Այս ջերմային էֆեկտը օգնում է արագորեն ազատվել կողմերի ականջներից: Համալիր կատարելիս կարող եք օգտագործել փաթաթան:
Քայլ 3
Մերսեք խնդրահարույց տարածքները մեղրով: Կիրառեք և մաքրեք ձեր ափերը մինչև մեղրը դուրս գա ձեր ձեռքերում և սպիտակեցնի: Գործընթացը ցավոտ է, բայց արդյունավետ: Օգտագործեք մեղրի, ծովի աղի կամ բուսական յուղի և շաքարի խառնուրդի փոխարեն: Բուժումները գործում են պիլինգի պես: Այցելեք սաունա, որը կբարձրացնի մերսման ազդեցությունը:
Քայլ 4
Վերասահմանեք ձեր ուտելու սովորությունները: Հրաժարվեք ճարպային կերակուրներից, կեքսներից, տորթերից: Փոխարինեք կենդանական բուսական ճարպերը: Սոդայի ջուրը փքվածություն է առաջացնում: Կաղամբը, ոլոռն ու լոբին բոլորը օգնում են խմորումներում աղիներում: Աղի սնունդը մարմնում պահում է հեղուկը: Ավելի լավ է հրաժարվել այդ ապրանքներից: Աղիքների կանոնավոր մաքրման համար ուտեք մանրաթելերով հարուստ սնունդ (բանջարեղեն, մրգեր): Խմեք շատ մաքուր ջուր:
Քայլ 5
Դիտեք օրվա ռեժիմը: Միաժամանակ վեր կաց ու քնելու: Խուսափեք սթրեսային իրավիճակներից: Սա կօգնի ձեզ լավ արդյունքների հասնել: Ռեժիմի խանգարումները, հուզական և հոգեբանական սթրեսը մեզ դրդում են սպառել բարձր կալորիականությամբ սնունդ, որը նստում է կողմերին:
