Կողմերին ճարպային կուտակումների հայտնվելը ոչ պատշաճ դիետայի և ֆիզիկական գործունեության բացակայության արդյունք է: Դրանցից ընդմիշտ ազատվելու համար բավական չէ կատարել որոշակի գործողություններ, դուք նույնպես պետք է փոխեք ձեր ապրելակերպը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Վազք Սա ոչ միայն լավագույն միջոցն է ՝ կորցնելու այդ ավելորդ կիլոգրամները ձեր ամբողջ մարմնում, այլև հիանալի սրտի ռիթմավարը: Նրա շնորհիվ Դուք տոնուս կդնեք ամբողջ մարմնին, կդառնաք պիտանի և առողջ: Սկսեք ձեր վազքը թեթեւակի տաքացումով և կենտրոնացեք ձեր զգացմունքների վրա: Քայլված կիլոմետրերի քանակը կախված է ձեր ֆիզիկական պատրաստվածությունից և ցանկությունից:
Քայլ 2
Տեղափոխել ավելին Մագլցեք դեպի բնակարանի աստիճաններով և ոտքով գնումներ կատարեք խանութից: Բացի այդ, օդի երկարատև ազդեցությունը օգնում է բարձրացնել երանգը և բարելավում է տրամադրությունը: Երեխաների հետ գնացեք լողավազան կամ գնդակ խփեք, ինչը նույնպես մեծ ուժ և էներգիա է պահանջում:
Քայլ 3
Rockոճեք ձեր որովայնի որովայնը: Նիհարելու վարժություններ կատարելուն զուգահեռ ՝ զբաղվեք որովայնի մկանների զանգվածի ամրապնդմամբ: Դրա համար պառկած դիրքից մարմնի սովորական ոլորումը կատարյալ է: Պառկեք հատակին, ձեռքերը դրեք ձեր գլխի ետևում և բարձրացրեք ձեր ուղիղ ոտքերը վեր: Դրանից հետո, լինելով նույն դիրքում, ծալեք ձեր ծնկները և բարձրացրեք մարմինը դեպի նրանց: Թեքերը ամրացնելու համար, իրանն իրար բարձրացնելիս, արմունկով շոշափեք հակառակ ծնկը:
Քայլ 4
Կատարեք կողմնակի թեքություններ: Կանգնեք ուղիղ, վերցրեք փոքր դանակներ և կատարեք թեքումներ ՝ նախ մի ուղղությամբ, ապա մյուսը: Դրանից հետո թողեք աջ կողմը միայն ձեր աջ ձեռքում, իսկ ձախը դրեք ձեր գոտու վրա: Ձեռքը ծանրությամբ ձեր գլխի վրա պահելով դեպի ձեր ձախ ձեռքը, մի քանի թեքություն կատարեք դեպի այն կողմը: Դրանից հետո ձեր մյուս ձեռքում վերցրեք մի հոռ ու թեքվեք աջ:
Քայլ 5
Eիշտ ուտեք: Ձեր դիետայից փորձեք բացառել գազավորված ըմպելիքները, գարեջուրը, ալյուրը և հրուշակեղենը: Մի կերեք ուշ գիշերը և հատկապես քնելուց առաջ: Ընտրեք ջեռոցում թխած ուտեստներ, քան տապակած շատ յուղով: Mealաշելու ընթացքում խուսափեք ձեր նախընտրած անառողջ սոուսներից և մայոնեզից: Եվ սահմանափակեք թթու վարունգի օգտագործումը:
Քայլ 6
Միայն այս ամենը կատարելով համալիրում ՝ կարող ես հույսը դնել արդյունքի վրա: Եվ ամենակարևորը, դուք կդառնաք շատ ավելի առողջ և առույգ:
