Թեւատակերի ծալքերը պարզապես ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց խնդիր չեն: Հաճախ մարմնի այդպիսի անկատարությունը առաջանում է սինթետիկ նյութերից ամուր հագուստ կրելուց կամ կեցվածքի կորիությունից: Ազատվեք անհրապույր կնճիռներից ֆիզիկական վարժությունների և գեղեցկության միջոցներով:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Պատրաստեք 2 1 կգ կշեռք: Պառկեք մեջքի վրա ՝ իրանն ամուր սեղմելով հատակին և ծնկները ծալեք: Վերցրեք հանրահավաքներ և բարձրացրեք դրանք ձեր կրծքից վեր, ապա դանդաղ իջեցրեք դրանք ՝ առանց հատակին շոշափելու: Կրկնեք վարժությունը 20 անգամ: Կատարեք 3 հավաքածու ՝ փոխարինելով այլ վարժություններին:
Քայլ 2
Ուղիղ կանգնեք: Ձեռքերը բարձրացրեք կրծքավանդակի մակարդակին, թեքեք արմունկների մոտ և կատարեք սուր թրթիռներ ՝ ուսի շեղբերն առավելագույնս մոտեցնելով: Կրկնել 20 անգամ:
Քայլ 3
Գնեք ամսական լողավազան: Լողը, նույնիսկ շաբաթը 2 անգամ մեկ ժամ տևողությամբ, կօգնի ձեզ ազատվել կնճիռներից բաժանորդագրության ժամկետի ավարտից ոչ ուշ:
Քայլ 4
Ուղիղ կանգնեք, ձեռքերը բարձրացրեք կրծքավանդակի մակարդակին, տարածեք կողմերին և շրջանաձեւ շարժումներ կատարեք: Որքան լայն է ճոճանակի տրամագիծը, այնքան ավելի շատ լարվածություն կկիրառվի անութի տարածքում:
Քայլ 5
Կանգնեք ուղիղ, ձեռքերը բարձրացրեք կրծքավանդակի մակարդակին, տարածեք կողմերին և կատարեք շրջանաձեւ շարժումներ: Որքան լայն է ճոճանակի տրամագիծը, այնքան ավելի շատ լարվածություն կկիրառվի անութի տարածքում:
Քայլ 6
Վերցրեք անձեռոցիկներ, ուղիղ կանգնեք: Դրանից հետո թեքվեք առաջ ՝ կազմելով ձեր մարմինը «P» տառը: Հիմա ձեռքերը վեր բարձրացրեք: Մի թեքեք մարմինը: Այս դիրքում պահեք 3 վայրկյան, իսկ ձեռքերը իջեցրեք հենակներով: Կրկնեք վարժությունը 6 անգամ:
Քայլ 7
Դիտեք ձեր կեցվածքը: Եթե քայլում եք չափից ավելի ծռված մեջքով, ապա թևատակերում արյան շրջանառությունը խանգարում է: Սա նպաստում է կնճիռների առաջացմանը: Այս խնդրի կրկնությունից խուսափելու համար դադարեք չափազանց նեղ ներքնազգեստ կրել և գնալ բնական գործվածքների: Բարելավել արյան շրջանառությունը խնդրահարույց տարածքում հակապատկերային ցնցուղով:
Քայլ 8
Օգտագործեք ամրացնող մարմնի կոսմետիկա: Մաքրեք տուժած տարածքը մաշկի մահացած բջիջները շերտազատելու և ծակոտիները շնչելու համար: Ձեր մաշկին դադար տվեք հակաքրտինքային միջոցներից, ամենալավը դա անել հանգստյան օրերին ՝ 12-14 ժամ: Գիշերը անպայման լվացեք հոտազերծիչը:
