Pալքերի ծալքերն առավել տարածված են ավելաքաշ մարդկանց մոտ, բայց դրանք կարող են հայտնվել նույնիսկ ամենաբարակ: Դա պայմանավորված է թույլ կրծքային մկանների, վատ կեցվածքի, դիետայի և նույնիսկ ոչ պատշաճ ընտրված հագուստի պատճառով:
Դա անհրաժեշտ է
- - էնդոկրինոլոգի կողմից բժշկական զննում;
- - խորհրդատվություն սննդաբանի հետ;
- - լողավազանի կամ ֆիթնես կենտրոնի բաժանորդագրություն.
- - սպորտային համազգեստ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Եթե կնճիռը կապում եք ավելորդ քաշի հետ, դիմեք ձեր բժշկին ՝ ճարպակալման պատճառը պարզելու համար: Դրանք կարող են լինել հորմոնալ խանգարումներ, անառողջ դիետա, սթրես և քաղցրավենիքով ներքին տհաճ զգացողություններ ուտելու սովորություն: Համապարփակ հետազոտությունը պետք է կատարվի տարին մեկ անգամ, իսկ գերադասելի է յուրաքանչյուր վեց ամիսը մեկ: Եթե դա դժվար է, ապա կարող եք անել ընդհանուր արյան ստուգում և էնդոկրինոլոգի հետ խորհրդակցություն: Պարզելով, որ քաշի հետ կապված խնդիրներ չկան (կամ դրանք լուծվում են ավանդական մեթոդներով), կարող եք անցնել կետային ազդեցություն խնդրի տարածքի ՝ թևատակերների վրա:
Քայլ 2
Լողը թույլ կրծքային մկաններն ուժեղացնելու լավագույն միջոցն է: Արդյունավետ արդյունքի հասնում են միջինը մեկուկես ամիս հետո: Իդեալական միջոցը տոմս գնել դեպի հարավ և մեկ ամիս լողալ ծովում: Էկոնոմ դասի ձևը լողավազանի և ֆիթնեսի բաժանորդագրություն գնելն է:
Քայլ 3
Որոշ դեպքերում մերսողը կօգնի: Նրանց համար, ովքեր միշտ զբաղված են և ոչ մի տեղ չեն անում, միջոց է թիավարող մեքենա գնելը և տանը մարզվելը: Ուժը և աերոբիկ մարզումը թևատակերի ճարպի առաջին, հզոր հարվածն է:
Քայլ 4
Որպեսզի «ակորդեոնը» մեկ ամսից չվերադառնա, դուք պետք է կատարեք ձեր կեցվածքի ամրապնդումը: Դա անելու համար դուք ստիպված կլինեք զարգացնել և ուժեղացնել ոչ միայն կրծքավանդակի մկանները, այլև մեջքի ամենալայն մկանները: Դա լավագույնս արվում է ֆիթնես կենտրոնում իրավասու հրահանգչի հսկողության ներքո: Խնդրեք մասնագետին նախագծել վարժություններ տանը գործնականում կիրառելու համար: Քաշը, վարժությունների ինտենսիվությունը և սրտի բաբախյունը պետք է հաշվարկվեն անհատապես: Սա հատկապես կարևոր է ծանր քաշ ունեցող մարդկանց և սրտի, արյան ճնշման և արյան անոթների հետ խնդիրներ ունեցողների համար:
Քայլ 5
Դիետան և ճիշտ կեցվածքը կօգնեն համախմբել արդյունքները: Տրամաբանական է համակարգչի կողքին կախել այնպիսի կպչուն պիտակ, որը կհիշեցնի մեջքիդ ուղիղ պահել: Շատերն անցնում են ծայրահեղությունների ՝ հենվելով ուժային վարժությունների վրա և հրաժարվել կարագից և յուղոտ կաթից: Պետք չէ դա անել: Ընկուն ծալքերի դեմ պայքարելու համար շատ ավելի կարևոր է ձեր սննդակարգում սահմանափակել աղը և այլ սնունդ, որոնք մարմնում հեղուկ են պահում (օրինակ ՝ թեյ): Խորհուրդ է տրվում աղի փոխարեն սննդին ավելացնել սոյայի սոուս:
