Մեծ զանգվածներն ու ուժեղ մկանները միշտ չէ, որ նույնն են: Երբեմն կոշտ, լարային մարզիկը ի վիճակի է շատ ավելի մեծ քաշ հավաքել, քան մարզիկը, ով զարմացնում է շքեղ մկաններով: Եթե չեք ցանկանում մկանների զանգվածն ավելացնել, փորձեք որդեգրել իզոմետրիկ վարժությունների համակարգ: Ի տարբերություն պլյոմետրիկայի կամ դինամիկ մարզման, այս վարժությունները մեծացնում են ֆիզիկական ուժն ու տոկունությունը ՝ առանց զգալի մկանների աճի:
Անհրաժեշտ է
- - բանակի կաշվե գոտի;
- - տարբեր երկարությունների պողպատե շղթաներ;
- - կայուն աջակցություն;
- - պատի ձողեր;
- - խոշոր մեխ կամ մետաղյա ձող:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Վերցրեք բանակի գոտին ձեր ձեռքերում և փորձեք կոտրել այն: Քաշեք աջ, ձախ ՝ գոտու ծայրերը ոլորելով բռունցքների վրա և ձգվեք երկու ուղղություններով: Արա քո լավագույնը. Մկանների առավելագույն լարվածության պահին տևեք 10 վայրկյան, սկսնակների համար `ոչ ավելի, քան 5 վայրկյան: Յուրաքանչյուր ձեռքի համար կատարեք երեք հավաքածու: հավասար շնչել:
Քայլ 2
Վերցրեք ձեր ձեռքերում պողպատե շղթա և դրեք ձեր գլխի ետևում: Ձեռքերը ծալած պահեք և փորձեք ճեղքել շղթան: Շղթայի աշխատանքային հատվածի երկարությունը մեծացնելով փոխեք մկանների բեռը:
Քայլ 3
Կանգնեք պատի առաջ և ձեռքերով փորձեք հետ մղել այն: Ձեռքերը պահեք կրծքավանդակի մակարդակի վրա և ոտքերը տեղադրեք ուսի լայնության վրա: Հրել պատը 5-10 վայրկյան առավելագույն ուժի կիրառմամբ: Կատարեք 3 հավաքածու:
Քայլ 4
Արտաշնչեք և փաթաթեք ձեր կրծքավանդակը բանակի գոտիով, քաշեք այն ամուր և ապահով: Կրծքավանդակի և մեջքի մկանները լարելիս փորձեք գոտին կոտրել 5-10 վայրկյան: Կատարեք երեք հավաքածու ՝ մեջտեղում հանգստանալով 1 րոպե:
Քայլ 5
Ոտքերդ կանգնեք պողպատե շղթայի մեջտեղում: Theայրերը վերցրեք ձեր ձեռքերում ՝ մեջքի ստորին մասի մակարդակում: Փորձեք ձեռքերը բերել ձեր ուսերին և ձգել շղթան: Դրանից հետո վերցրեք ավելի երկար շղթա, որպեսզի ձեռքերը լինեն ուսի մակարդակում և ձեռքերը բարձրացրեք դեպի ձեր գլուխը:
Քայլ 6
Նախորդ վարժությունը կարող է փոխարինվել պողպատե խողովակի պատի ճաղերը բարձրացնելու փորձով: Նման կառույցները հաճախ տեղադրվում են դպրոցական խաղահրապարակներում: Կանգնեք դեպի Շվեդիայի պատը, ձեռքերը ներքևից վերցրեք ձողը ազդրի մակարդակում և փորձեք այն բարձրացնել ՝ կիրառելով առավելագույն ուժ: Հիմնական բանը այն է, որ շվեդական պատը բացարձակապես ծանր է:
Քայլ 7
Կանգնեք դեպի պատի ճաղերը կամ հորիզոնական ձողը, աջ ձեռքով բռնեք ուղղահայաց դիրքից: Ոտքերը տարածեք մեկ քայլ լայնությամբ, ձախից ՝ աջ: Քաշեք դարակը դեպի ձեզ ՝ մկանները կծկելով: Կատարեք 6-10 վայրկյան երեք հավաքածու, ապա փոխեք ձեռքերը:
Քայլ 8
Իզոմետրիկ վարժությունները ներառում են երիտասարդ կանանց սիրելի վարժությունը `մամուլի լարվածությունը: Ներշնչելիս լարեք որովայնի մկանները և պահեք 5-10 վայրկյան: Հանգիստ շնչեք:
Քայլ 9
Վերցրեք մի մեծ պողպատե մեխ և փորձեք այն մերկ ձեռքերով թեքել: Եղունգը կարող է փոխարինվել ցանկացած կարծրացված պողպատե ձողով:
