Ինչպե՞ս կարող եք ձեր հարվածը ջախջախիչ դարձնել ձեր հակառակորդի համար: Նմանատիպ հարցեր են տալիս շատ մարզիկներ և հասարակ դպրոցականներ: Ավելին, շատերը ցանկանում են դա անել կարճ ժամանակում կամ պարզապես արագ: Բայց որքան էլ դա ցանկանան, հրաշքներ չեն լինում, բայց շատ հնարավոր է աստիճանաբար զարգացնել հարվածի ուժն ու արագությունը:
Դա անհրաժեշտ է
- - պայուսակ;
- - մուրճ;
- - մեծ անվադող;
- - կացին և վառելափայտ;
- - փոքր դոմբոն;
- - մարզասրահ;
- - հրահանգիչ կամ գործընկեր:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Մարդու ֆիզիկական ուժը և հարվածի ուժը նույն հասկացությունները չեն: Իհարկե, չպետք է մոռանանք ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածության, ուժի համար հատուկ վարժությունների մասին: Բայց դա չի նշանակում, որ եթե ավելի շատ ես մղվում, կարող ես ավելի ուժեղ հարվածել: Պատմության մեջ հակառակն ապացուցելու բազմաթիվ օրինակներ կան: Այսպիսով, եթե դուք ինքներդ եք դնում հարվածի կամ հարվածի ուժը զարգացնելու նպատակ, ապա պետք է համատեղեք երկու տեսակի մարզում `ընդհանուր ուժի զարգացում (մարզադահլիճ, ծանրաձող) և աշխատել հարվածը դնելու վրա: Եթե սկսնակ եք, ապա պետք է սկսել մարզվել միայն փորձառու մարզչի հսկողության ներքո ՝ աստիճանաբար ավելացնելով բեռը: Այդ դեպքում կարող եք լավ առաջընթաց գրանցել: Ահա այս խնդրի լուծման որոշ ուղեցույցներ. Օգտագործեք մուրճ: Theորավարժությունները բաղկացած են ցանկացած մեծ անվադողին մուրճով հարվածելուց: Դուք ուժեղ ջախջախիչ հարվածներ եք հասցնում գլխից ՝ հնարավոր ամենամեծ ճոճանակը դարձնելով: Պարզապես բաց մի թողեք: Այս վարժությունը կատարելիս շատ կարևոր է չկորցնել զգոնությունը: Կատարեք 2-3 անգամ 20 անգամ: Աստիճանաբար ավելացրեք յուրաքանչյուր հավաքածուի անգամների քանակը:
Քայլ 2
Կտրել փայտը: Ամենահեշտ ու ամենաարդյունավետ միջոցը գերաններն ու վառելափայտը կտրելն է: Ազդեցության ուժի բարձրացումը երաշխավորված է ձեզ համար: Ահա մոտավորապես նույն էֆեկտը, ինչպես մուրճի դեպքում, միայն դուք դեռ օգտակար աշխատանք եք կատարում: Այս երկու վարժություններում ամրապնդվում են ձեռքերը, ուսերը, մեջքը և որովայնի խոռոչները: Այս ամենը ձեզ հիմք է տալիս ջախջախիչ հարվածի համար:
Քայլ 3
Մարզանք բարով: Վերցրեք բար կամ ոչ ծանր ծանրաձող: Տեղադրեք այն ձեր կրծքավանդակի վրա և թափահարեք այն առաջ: Դուք կարող եք միաժամանակ ցատկել ոտքից ոտք, այսինքն. ինչպես ցատկոտ պարանով կամ կռվի ժամանակ: Ձեր ոտքերի և մարմնի վրա լրացուցիչ սթրես կլինի:
Քայլ 4
Աշխատեք ծանր պայուսակով: Լցնել մակիվարան:
Քայլ 5
Գործադուլ առանց ձեռնոցների: Սկզբից բռունցքները պատրաստեք աշխատել առանց ձեռնոցների, քանի որ բռնցքամարտի սարքավորումների ձեռնոցներում բռունցքը լրիվ սեղմված չէ: Արդյունքում ՝ հարվածի արագությունն ընկնում է, և դուք պատշաճ կերպով չեք ամրացնում ձեր բռունցքը: Իրական մարտական պայմաններում սա կարող է դաժան կատակ խաղալ:
Քայլ 6
Ամեն օր բռունցքների վրա հրում կատարեք: Բավական է սկսել 10-15 հրում 1 մոտեցմամբ: Դրանից հետո աստիճանաբար ավելացրեք գումարը շաբաթական 1-2-3 անգամ, օրինակ. Մոտեցումների քանակը անհատական հարց է: Ուղղակի արեք դրանք ամբողջ օրվա ընթացքում: Մի քանի ամիս անց բռունցքը կդառնա շատ ավելի ուժեղ, կոշտ և հարվածի ուժը բազմակի կբարձրանա:
Քայլ 7
Գործեք ձեր դաստակը դամբարաններով: Կանոն դարձրեք ամեն օր դաբլային գանգուրներ անել ՝ ըստ ձեր քաշի և ուժի: Ամբողջ մարզման օրվա ընթացքում կատարեք այս վարժությունը 10-15 անգամ յուրաքանչյուր դաստակի վրա, առնվազն 6-7 հավաքածու:
Քայլ 8
Դասընթացների ավարտին մարզական մարզադահլիճի շուրջ տարածություններ արեք: Դրանք հետևյալն են. Շեշտը դրեք ձեր ափի վրա ընկածի վրա, ձեր ոտքերը տեղափոխեք հետ և այս դիրքում, առաջ մղեք շարժումները: Սա ուսի և բռունցքի առավել բազմակողմանի վարժությունն է, և այն պետք է արվի միայն պատրաստված մասնագետի հսկողության ներքո: Միանգամից մի ցատկեք բոլոր վարժությունների վրա: Ընտրեք ձեզ համար հարմար բան և արեք դա: Աստիճանաբար ավելացրեք բեռը և հանգիստ տվեք բռունցքները:
