Սպորտ 2024, Նոյեմբեր

CrossFit- ը սպորտում ամենաարագ զարգացող ոլորտներից մեկն է: Իհարկե, CrossFit- ը բավականին արդյունավետ է նիհարելու, մարմինը փոխակերպելու և մարմնի դիմադրողականությունը բարձրացնելու տեսանկյունից: Բայց դա ունի նաեւ իր թերությունները: Յուրաքանչյուր մարզաձեւ ունի իր մասնագիտացումը:

Պոմպային մամուլը բաղկացած է երկու փուլից `մկանների զանգվածի կառուցում և չորացում, այսինքն` ազատվել ավելորդ ճարպային զանգվածից: Նրանք մամուլը մշակում են երեք հիմնական ուղղությամբ `ստորին մամուլ, վերին մամուլ և մամուլի կողային մկաններ: Մամուլի վրա աշխատելը, սկզբունքորեն, երկարաժամկետ և տխուր գործընթաց է, իսկ ստորին հատվածի մշակումը առանձնանում է նրանով, որ այն գործնականում ներգրավված չէ սովորական կյանքի մեջ:

Եթե երազում եք բարելավել ձեր կազմվածքը, այն դարձնել մարզական և պոմպացված, բայց միևնույն ժամանակ հնարավորություն չունեք այցելել մարզասրահ և ծանրաձող աշխատել, մի հուսահատվեք: Եթե ունեք համապատասխան ուժի կատեգորիայի զուգընկեր, կարող եք հեշտությամբ մարզվել տանը, աշխատել զույգերով և մարզել մկանների տարբեր խմբեր այնպես, ինչպես կսովորեցնեիք նրանց հատուկ սիմուլյատորների վրա:

Շատերը ցանկանում են նմանվել նորաձեւության մոդելներին ՝ պահպանելով համաշխարհային չափանիշները: Ինչ-որ մեկը կարծում է, որ ճիշտ քաշը բարձրությունը մինուս 110 է, բայց դա ամբողջովին ճիշտ չէ: Ո՞րն է ճիշտ քաշը և ինչպե՞ս որոշել այն: Հրահանգներ Քայլ 1 Չափեք ձեր դաստակի շրջապատը:

Clothingիշտ հագուստը սնոուբորդիստի համար նույնքան կարևոր է, որքան տախտակը, լանջը և ձյան առկայությունը, քանի որ այն պետք է պաշտպանի ցրտից, քամուց, խոնավությունից, ինչպես նաև լինի հարմարավետ և ազատ տեղաշարժից: Պայմանականորեն, սնոուբորդի սարքավորումները կարելի է բաժանել երեք շերտերի ՝ ջերմային ներքնազգեստ, մեկուսացում և թաղանթ:

Ոտքերից գեղեցիկ ռելիեֆի հասնելու համար անհրաժեշտ է պարբերաբար մշակել մի քանի մկանային խմբեր. Ձգումը նույնպես պետք է հիշել: Theորավարժություններ հետույքի համար Հիմնական հետևանքներ հետույքի համար. Փակուղիներ և հանգույցներ: Դրանք կատարվում են ծանրաձողով, քանի որ մկանների աճի համար անհրաժեշտ է լրացուցիչ քաշ:

Սպիտակուցների տարբեր տեսակները սպորտային սննդի հիմնական բաղադրիչներն են: Դրանք օգնում են լրացնել սննդակարգում բնական սպիտակուցի պակասը, և ինտենսիվ մարզումներով օգնում են մկանների զանգված ստեղծելուն: Սպիտակուցների ճնշող մեծամասնությունը վաճառվում է փոշու տեսքով:

Հետույքը տանձաձեւ կազմվածք ունեցող աղջիկների ամենախնդրահարույց վայրերից մեկն է, երբ առաջին հերթին մարմնի ցածր մասը գեր է: Քահանաների ավելցուկային ճարպից կարող եք ազատվել լավ ընտրված վարժությունների և քաշի կորստի պատշաճ սնուցման միջոցով: Դիետան հետույքի համար Համացանցում և կանանց ամսագրերի քաշի կորստի մասին բոլոր տեսակի հոդվածներում դուք կարող եք գտնել բազմաթիվ հատուկ դիետաներ «քահանաների համար», «ստամոքսի համար», «բարակ իրան համար»:

Կեցվածքը կանգնած կամ հանգիստ շարժվող մարդու սովորական մարմնի դիրքն է: Naturalիշտ բնական կեցվածքը պարզապես գրավիչ մարդու կերպարի մի մասը չէ: Կարևոր լինելով մարմնի բնականոն գործունեության համար `լավ կեցվածքը ծառայում է որպես ամբողջ հենաշարժիչ համակարգի վիճակի ցուցիչ:

Գեղասահքը դժվարին համակարգող արագ չմուշկներով սպորտ է: 1924 թվականից ընդգրկված է Ձմեռային օլիմպիական խաղերի ծրագրում: Առաջին պաշտոնական մրցույթը տեղի է ունեցել 1882 թվականին Ավստրիայի մայրաքաղաքում: Հրահանգներ Քայլ 1 Հետազոտությունների համաձայն, տարբեր ֆիգուրներով սառույցի վրա սահելու հմտության առաջին մրցումները, պահպանելով նազելի կեցվածք, տեղի են ունեցել Նիդեռլանդներում XII-XIV դարերում:

Հաճախ պատահում է, որ սկսելով ինտենսիվորեն նիհարել, մարդը կանգ է առնում կես ճանապարհին: Դա հիմնականում պայմանավորված է ոչ թե ֆիզիկական հոգնածության կամ աշխատանքի մեջ զբաղված լինելու, այլ մոտիվացիայի և հոգեբանական թուլության պատճառով: Կան մի քանի սկզբունքներ, որոնց հետևելը թույլ է տալիս վստահորեն սկսել նիհարել և հասնել ցանկալի արդյունքների:

Մարդու մարմնի բոլոր մկանները բաժանված են անտագոնիստ մկանների և սիներգետիկ մկանների: Սա հատկապես կարևոր է մարզական մարզիչների և բոդիբիլդերների համար, որոնց մարզման ծրագրերը կառուցված են ՝ հաշվի առնելով մկանների այս տարանջատումը: Հակառակորդներ և սիներգետիկներ Մկանների խմբերը, որոնք միմյանց նկատմամբ ստեղծում են հակառակ գործողություն, կոչվում են անտագոնիստ:

Անհնար է մեծ ձեռքեր կառուցել առանց ընդհանուր մկանների զանգվածի ավելացման: Դուք երբևէ հանդիպե՞լ եք հսկայական, մկանուտ ձեռքերով, բայց խորտակված կրծքավանդակի և ոսկրային մեջքով մեկի: Դժվար թե Պետք է տեղյակ լինեք, որ ձեռքի ծավալն ավելացնելու համար հարկավոր է կատարել հիմնական ուժային վարժություններ և ձեռք բերել ամբողջ մարմնի զանգված:

Գեղեցիկ, հարթ և ամուր փորը երազում է հազարավոր տղամարդկանց և կանանց: Ձգտելով ձեռք բերել նվիրական խորանարդները, ոմանք իրենց ամբողջ ազատ ժամանակն անցկացնում են մարզասրահում: Մգեցված փոր ունենալու համար պարտադիր չէ մարզասրահ հաճախել: Տանը կարող եք հասնել ցանկալի արդյունքի, պարզապես անհրաժեշտ է ճիշտ ու կանոնավոր կատարել բոլոր վարժությունները:

Ինչպես շատ այլ մարզաձեւերի, բոդիբիլդինգը պահանջում է լուրջ, պատասխանատու մոտեցում: Ձեր նպատակներին հասնելու համար դուք պետք է ճիշտ ընտրեք ուսումնական ծրագիրը, ինչպես նաև հաշվի առնեք կարևոր լրացուցիչ կետերը: Անհրաժեշտ է - մարզասրահի անդամություն

Էլաստիկ ամուր հետույքը գրավում է հակառակ սեռի հիացական հայացքները: Ձեր ցածր մեջքը հիանալի վիճակում պահելու համար հարկավոր է անընդհատ մարզել սնձան մկանները: Հրահանգներ Քայլ 1 Պառկեք մեջքի վրա, ձեռքերը դրեք մարմնի երկայնքով, ափերը ներքև:

Հարթ ստամոքս ստանալու համար պարտադիր չէ մարզասրահ հաճախել և մարզվել մարզչի հսկողության ներքո: Տանը հեշտությամբ կարող եք ձեռք բերել հարթ ստամոքս: Անհրաժեշտ է Վարժությունները կատարելու համար ընդամենը 3 րոպե է անհրաժեշտ: Բայց այս վարժությունները պետք է արվեն անընդհատ, ինչպես առավոտյան վարժությունները:

Երկար դադարից հետո մարզասրահ վերադառնալը հեշտ չէ: Մենք նախ պետք է մարզավիճակ ձեռք բերենք, միայն դրանից հետո ցույց կտանք ձեր հմտությունները: Որպես կանոն, ֆիզիկական ձևը հավաքագրվում է մի քանի շաբաթ: Առաջին մարզումները նման են սկսնակի վարժություններին, որոնք նոր են սկսում հասկանալ հիմունքները:

Բոլոր մկաններն ամբողջությամբ պոմպացնելու համար ստիպված կլինեք շատ մեծ ժամանակ ծախսել: Որպես կանոն, մարզիկները տարբեր օրերին փորձում են մկանների տարբեր խմբեր մշակել, բայց նույնիսկ դա նրանց թույլ չի տալիս ժամանակ անցկացնել ՝ մեկուսացնելով յուրաքանչյուր մկան:

Esարպակալումը մեր դարի հիվանդությունն է: Այնուամենայնիվ, լինում են պահեր, երբ մարդ իրեն համարում է ամբողջական, առանց դրա համար չնչին պատճառ ունենալու, բացառությամբ իր սուբյեկտիվ տեսակետի: Մինչդեռ «իդեալական քաշ» հասկացությունը գոյություն ունի, և այն բավականին օբյեկտիվ է:

Հաճախ կարելի է նկատել, որ ինչ-որ մեկը գնում է մարզասրահ և շոշափելի արդյունքի է հասնում մի քանի ամսվա ընթացքում, իսկ մեկը քայլում է վեց ամիս և իրեն համարյա արդյունք չի զգում: Իհարկե, ամեն ինչ կարելի է վերագրել գենետիկային, բայց կան մի քանի պարզ կանոններ, որոնք կօգնեն ձեզ արդյունավետ կառուցել մկանները և հասնել ձեր նպատակին ՝ կառուցել գեղեցիկ, պոմպացված մարմին:

Կինը ցանկանում է հատկապես գրավիչ տեսք ունենալ կարեւոր իրադարձության կամ տոնի ժամանակ: Դիմահարդարումը, սանրվածքը կամ հանդերձանքը կարելի է վերցնել նվիրական ժամադրությունից մի քանի օր առաջ, բայց բարեկազմ կազմվածքը, եթե ավելորդ քաշ ունեք, չի կարող ձևավորվել այդքան կարճ ժամանակահատվածում:

Գեղեցիկ, բարեկազմ ոտքերը շատ կանանց երազանքն են: Բայց նստակյաց ապրելակերպը և ցանկացած ֆիզիկական գործունեության բացակայությունը հաճախ անհնար են դարձնում այս երազանքը: Հետեւաբար, ոտքերի վարժությունները կօգնեն ձեզ հասնել ցանկալի արդյունքի և ոչ միայն բարակ դարձնել ձեր ոտքերը, այլև շտկել դրանց ձևը:

Մարդկանց շրջանում լայն ուսերը բոլոր ժամանակներում համարվում էին ուժի, առնականության և հուսալիության խորհրդանիշ: Ուսի գոտու դելտոիդային և trapezius մկանների զարգացման համար գրագետ կատարելու արդյունքում դուք արագ կդառնաք V- աձեւ մարզական կազմվածքի տեր:

Լայն կրծքավանդակը գեղեցիկ, մարզական մարմնի կարևոր հատկություններից է: Կրծքավանդակի մկանները զարգացնելու համար անհրաժեշտ է պարբերաբար զարգացնել պեկտորային մկանների ստորին և վերին հատվածները, դրանց արտաքին և ներքին մասերը և դելտոիդային մկանների կապանները:

Այսօր արդար սեռի շատ ներկայացուցիչներ փորձում են բարելավել իրենց մարմինը. Նրանք մկանների տարբեր խմբեր են մղում, ներառյալ ուսի գոտին: Դրա համար կան հատուկ վարժություններ: Անհրաժեշտ է - դամբարաններ Հրահանգներ Քայլ 1 Վերցրեք դամբարաններ և ուղիղ կանգնեք:

Հատուկ և կանոնավոր մարզումը օգնում է ձեր ոտքերը բարակ, գեղեցիկ և պիտանի դարձնել: Սովորաբար, ոտքերը մշակվում են միայն խնդրահարույց տարածքներում, ինչպիսիք են ներքին, հետևի և կողային ազդրերը, ինչպես նաև սրունքները: Միևնույն ժամանակ, շատերը մոռանում են, որ գեղեցիկ քանդակոտ ծնկները վերջնական և գրավիչ պատկեր են տալիս ոտքերին:

Որպեսզի ձեր մարմինը համապատասխան վիճակի բերեք, մեկ տարին բավական է: Այս ընթացքում, ճիշտ գրաֆիկով, ժամանակ կունենաք ոչ միայն գիրանալու, այլ նաև ավելորդ ճարպ կորցնելու համար ՝ ձեր մարմինը կատարյալ դարձնելու համար: Դասընթացի ժամանակացույցը և վարժությունների տեսակները անհատական են:

Մարզական մարմնամարզությունը սկսող սկսնակ չի կարող սպասել հնարավորինս շուտ տեսանելի արդյունքներ ստանալու համար: Բայց անցնում է մի քանի շաբաթ, և մկանները չեն ավելանում ծավալով: Հիասթափությունից խուսափելու համար մարզիկը պետք է հիշի, որ մկաններ կառուցելու համար ժամանակ է պետք:

Որքա harmonyն ներդաշնակություն և շնորհք ունեն բալետայինները: Թերեւս դժվար է տեսնել տգեղ ոտքերով բալերինա: Բալետի վարժությունները օգնում են ոտքերին ստանալ ցանկալի ձևը ՝ առանց դրանք անհարկի տրավմատիզացնելու: Մշտական ֆիզիկական վարժությունները ձեր ոտքերը կատարյալ տեսք կունենան:

Թաթախված փորը և իրանի բացակայությունը կանանց համար հիասթափեցնող է: Ինչպե՞ս վերափոխել նրբագեղ ուրվագիծը ճոխ գործչի: Ինչպե՞ս հարթեցնել փորը: Հարթ ստամոքսը հակառակ սեռի հայացքում կանանց վստահություն և սեքսուալություն է հաղորդում: Բայց ծննդաբերությունը, նստակյաց կենսակերպը և ավելորդ քաշի բնածին հակումները - այս ամենը լավագույնս չի ազդում կազմվածքի վրա:

Հզոր, պոմպային պեկտորային մկանները յուրաքանչյուրի երազանքն է, ով գնում է մարզասրահ: Եվ պատահական չէ. Դրանց լավ ուսումնասիրության հետ անհնար է չնկատել, և դրանք մղելու համար կան բազմազան վարժություններ, որոնցից կարող եք ընտրել լավագույնները: Օրինակ, եթե տանը մարզումներ եք իրականացնում, զույգ փչովի դույլեր և կարգավորվող նստարանային մամուլը բավական կլինի, որպեսզի ձեր կրծքավանդակի մկանները որակապես մղեք:

Պեկտորային մկանները մարզելու համար թմբիրով վարժությունները թույլ են տալիս զարգացնել այս մկանների խմբի ուժն ու զանգվածը: Կատարվում է միայն տաքացումից հետո և կանոններին լիովին համապատասխան: Հնչյուններով վարժությունների հսկայական բազմազանություն կա, որոնք թույլ են տալիս միանգամից մշակել մի քանի մկանային խմբեր, և այս կեղևի հետ կարող եք աշխատել տանը

Թիավարության մեքենան համարվում է մկանների մեծ համալիրն ուժեղացնելու և զարգացնելու, նիհարելու և հոդերի և ողնաշարի ճկունությունը բարելավելու ամենաարդյունավետ և բազմակողմանի միջոցը: Simulator վարժությունները մոդելավորում են թիավարությունը նավակում:

Հիմնական վարժությունները մկանների կառուցման ցանկացած մարզման հիմքն են: Դրանցից առավել մատչելիը ձողի վրա ձգումն է: Այս տեսակի վարժությունների առավելություններն են ձեռքերի տարբեր դիրքերի հնարավորությունը, որոշակի մկանների վրա բեռի կենտրոնացումը:

Բոդիբիլդինգի նորեկները կարող են երկար լճացում ապրել մկանային մանրաթելերի աճի մեջ, այսինքն. անկախ նրանից, թե ինչպես են դա անում, բայց մկանները չեն աճում: Վերապատրաստվողների համար կարևոր է հասկանալ մկանների ծավալը մեծացնելու հիմնական սկզբունքները:

Սլացիկ ու մեղմ ազդրերին հասնելու համար հարկավոր է շատ ջանք գործադրել (ճիշտ սնվել, հետեւել ձեր ապրելակերպին, կատարել հատուկ վարժություններ): Ի վերջո, դուք կարող եք ձեռք բերել ուժեղ մկաններ, որոնք կապի հյուսվածքն ավելի մեղմ կդարձնեն, իսկ մաշկը ՝ ավելի հարթ:

Առանց ճարպային նստվածքների բարակ իրան գեղագիտական տեսքով հաճելի ու գրավիչ է թվում: Որպեսզի որովայնը հեռացնելու երազանքներն իրականություն դառնան, անհրաժեշտ է լրջորեն աշխատել ոչ միայն հատուկ ֆիզիկական վարժությունների առումով, այլ նաև սննդի և կենսակերպի հարցերի շուրջ:

Լայն, ուժեղ ու գեղեցիկ արական ուսերը հիմնական առավելություններից մեկն են, որոնց կանայք ուշադրություն են դարձնում: Հետեւաբար, տղամարդիկ սկսում են այցելել մարզադահլիճ և ձգտում են ավելացնել այս մկանների խումբը ծավալով: Աղջիկների մի փոքր պոմպված ուսերը որոշ գեղեցկություն են հաղորդում կազմվածքին և սեքսուալությանը:

Դուք կարողացաք համբերություն ձեռք բերել, հավաքվել ձեզ և հասնել գերազանց կազմվածքի: Եվ հիմա դուք կանգնած եք նոր խնդրի առաջ: Պարզվեց, որ լավ մարզավիճակի անընդհատ պահպանումը շատ ավելի դժվար է, քան դրան հասնելը: Անհրաժեշտ է փոխել ձեր ապրելակերպը ոչ թե որոշակի ժամանակահատվածում, այլ ընդմիշտ: