Սպորտ 2024, Նոյեմբեր

Ինչպես պատրաստել փորը

Ինչպես պատրաստել փորը

Որովայնի մկանների զարգացման համար կան բազմաթիվ վարժություններ: Նրանց մեջ ընտրեք նրանց, որոնք օպտիմալ կլինեն ձեզ համար ՝ բեռ տալով որովայնին: Անհրաժեշտ է սպորտային կոստյում Հրահանգներ Քայլ 1 Mերմացեք մկանների բոլոր խմբերի համար:

Ինչպես արագացնել մկանների աճը

Ինչպես արագացնել մկանների աճը

Մկանների աճն արագացնելու համար հարկավոր է պլյոմետրիկ մարզումը համատեղել ուժի կանոնավոր մարզման հետ: Պլյոմետրիկ վարժությունները արագացումով կատարվող վարժություններ են: Նրանք մկանները պատրաստում են քաշի հետագա աշխատանքի համար ՝ ստիպելով ավելի շատ մկանային մանրաթելեր ներգրավվել աշխատանքի մեջ:

Ինչպես ուժեղացնել Gluteus մկանները

Ինչպես ուժեղացնել Gluteus մկանները

Բրազիլիայի կանանց ախորժելի քահանաները ՝ աշխարհի ամենաթանկ հինգերորդ կետը ՝ ennենիֆեր Լոպեսի հետույքը: Այս ամենը չի կարող չպատճառել ցանկացած նորմալ կնոջ թեթեւ նախանձին: Հիանալի նորությունն այն է, որ ձեր մեջքը նույնքան գեղեցիկ են, որքան J.Lo- ի մեջքը:

Ինչպես մղել ուսի գոտին

Ինչպես մղել ուսի գոտին

Պոմպված դելտոիդ մկանները կամ պարզապես ուսի գոտին ուժեղ ժամանակակից տղամարդու (և որոշ կանանց) անփոխարինելի հատկանիշն է: Այս կատեգորիայի մկանները ներառում են նաև trapezius մկանները, որոնց մղումը նույնպես կարևոր խնդիր է: Անհրաժեշտ է - ծանրաձող և դրանով մարզվելու տեղ

Ինչպես բարելավել նստարանային մամուլը

Ինչպես բարելավել նստարանային մամուլը

Նստարանային մամուլը մարդու ուժի ամենաօբյեկտիվ ցուցիչներից մեկն է: Նստարանային մամուլը աշխատում է պեկտորային, դելտոիդային և triceps մկանների վրա: Եվ մարմնի մնացած մասը պետք է պահվի անորոշության մեջ `այս ուժային վարժությունն իրականացնելիս: Ինչպե՞ս կարող եք բարելավել ձեր նստարանային մամուլի արդյունքները:

Ինչպես մղել կրծքավանդակի մկանները

Ինչպես մղել կրծքավանդակի մկանները

Պոմպված կրծքավանդակի մկանները կազմում են գեղեցիկ կրծքավանդակը: Կարող եք ճոճել ձեր կրծքավանդակի մկանները ՝ օգտագործելով հատուկ մարմնամարզական կշիռներով որոշակի վարժություններ: Դրա համար օգտագործվում են ժապավենային և զսպանակային ընդարձակիչներ, ինչպես նաև 0,5-ից 5 կգ-անոց դամբարաններ:

Ինչպես դնել ձեր դոշիկներին համապատասխան

Ինչպես դնել ձեր դոշիկներին համապատասխան

Յուրաքանչյուր կոնկրետ կնոջ մոտ մարմնի մի շարք մասեր գրավիչ են: Ոմանք ունեն գեղեցիկ աչքեր, ոմանք ունեն բարակ ոտքեր, ոմանք էլ հիանալի կազմվածք ունեն: Բայց հոյակապ կրծքերն են ամենից շատ գրավում տղամարդկանց հիացական հայացքը: Հետեւաբար, մարմնի այս հատվածին անհրաժեշտ է հատուկ ուշադրություն դարձնել:

Ինչպես մարզվել մարզադահլիճում `varicose երակներով

Ինչպես մարզվել մարզադահլիճում `varicose երակներով

Սպորտային գործունեությունը լավ է բոլորի համար ՝ առանց բացառության: Բայց ի՞նչ կլինի, եթե ոտքերի վրա առկա են varicose երակների նշաններ: Իհարկե, պետք է մարզվել: Ստանդարտ վարժություններն իսկապես ծանրաբեռնում են թուլացած արյան անոթները: Սակայն սպորտի օգնությամբ մենք կարող ենք զգալիորեն բարձրացնել դրանց տոնայնությունը:

Ինչպես հեռացնել քաշը հետույքից

Ինչպես հեռացնել քաշը հետույքից

Շատ աղջիկներ երազում են ունենալ գեղեցիկ կազմվածք: Ամենամեծ հիասթափությունը սովորաբար հետույքի լրացուցիչ ծավալն է: Դա կօգնի վերականգնել այն ՝ հետևելով որոշ առաջարկությունների և կատարելով մի շարք վարժություններ: Անհրաժեշտ է Հուպ, հեծանիվ:

Ինչպես միշտ մարզավիճակում լինել

Ինչպես միշտ մարզավիճակում լինել

Բոլորս ուզում ենք ունենալ գեղեցիկ առողջ մարմին: Նույնիսկ եթե մարդը վաղուց համակերպվել է իր թերությունների հետ և չի ձգտում ինչ-որ բան շտկել, դա չի նշանակում, որ հոգու խորքում նա չէր ցանկանա բարակ ու պիտանի լինել: Եթե դուք նույնպես ունեք նման ցանկություն, ապա ստորև ներկայացված խորհուրդները կարող են օգտակար լինել ձեզ համար:

Ինչպես չորացնել

Ինչպես չորացնել

Չորացումը սպորտային տերմին է, որն օգտագործվում է պրոֆեսիոնալ բոդիբիլդերների կողմից: Այս գործընթացը կապված է մարմնի կողմից ամբողջ ավելորդ ճարպի այրման և մարմնից հեղուկ հեռացնելու հետ: Փաստորեն, դա կարելի է անվանել նիհարել: Դուք համառորեն ամբողջ տարի մկանների զանգված եք ստացել, բայց ճարպի հետ միասին այն ձեռք եք բերել:

Ինչպես պոմպացնել հորթի մկանները

Ինչպես պոմպացնել հորթի մկանները

Անհնար է պատկերացնել ներդաշնակորեն զարգացած մարմին առանց լավ պոմպացված հորթի մկանների: Հորթի վրա աշխատելու դժվարությունն այն է, որ նրանք, ինչպես ոչ մի այլ մկան, կախված են գենետիկայից: Ավելին, հորթի մկաններն օգտագործվում են ամեն օր, ուստի հորթի մկանները մղելու համար ձեզ հարկավոր է մեծ համբերություն և ամենաուժեղ բեռներ:

Ինչպես սկսել մղել մկանները

Ինչպես սկսել մղել մկանները

Յուրաքանչյուր մարդ իր կյանքում գոնե մեկ անգամ դժգոհ էր սեփական մարմնի արտաքին տեսքից: Նման պահերին են, որ մտքերը գալիս են ամեն ինչ փոխելու վաղվանից: Բայց վաղը գալիս է, և ամեն ինչ մնում է իր տեղում: Նիհար մարդիկ այնքան հաճախ են խոստանում սկսել ճոճվել, բայց նույնիսկ ուժեղ ցանկության դեպքում նրանք կորցնում են կասկածները, թե որտեղից սկսել:

Ինչպես ճիշտ վարվել սիմուլյատորների վրա

Ինչպես ճիշտ վարվել սիմուլյատորների վրա

Երբ մարդիկ առաջին անգամ գալիս են ֆիթնես կենտրոն, նրանք կորցնում են մարզադահլիճում առկա սարքավորումների զանգվածը, նրանք չգիտեն, թե որ կողմին մոտենան դրան: Որպեսզի սիմուլյատորների ուսուցումը միայն ցանկալի արդյունքներ և հաճույք բերի, ծանոթացեք մի քանի կարևոր կանոնների և խորհուրդների:

Ինչպես մղել ձեռքերն ու ոտքերը

Ինչպես մղել ձեռքերն ու ոտքերը

Ձեռքերի և ոտքերի մկանները կուտակելու համար անհրաժեշտ է ոչ միայն մարզվել, այլ նաև վերահսկել ձեր սննդակարգը: Ի վերջո, հավասարակշռված դիետայի և սպորտային գործունեության համադրությունը կդառնա գեղեցիկ և պոմպացված մարմնի բանալին: Կարևոր դեր ունի նաև ֆիզիկական գործունեության կանոնավորությունը:

Ինչպես մեծացնել կրծքերը ծավալով

Ինչպես մեծացնել կրծքերը ծավալով

Արական լայն կրծքավանդակը կապված է քաջության և ուժի հետ, իսկ բարձրահասակ կինը ՝ գեղեցկության և սեքսուալության հետ: Հետեւաբար, տղամարդիկ և կանայք ֆիզիկական գործունեության միջոցով ձգտում են մեծացնել իրենց կրծքերը ծավալով: Առաջարկվում է շաբաթական առնվազն 3 անգամ մարզել կրծքավանդակի մկանները ՝ ամեն անգամ ավելացնելով մոտեցումների քանակը:

Ինչպես ավելի շատ քաշել

Ինչպես ավելի շատ քաշել

Քաշելը ներգրավում է ուսերի, բիսեպսի և մեջքի մկանների մկանները: Ինչպես ցանկացած վարժություն, կրկնությունների առավելագույն քանակն ավելացնելու համար պետք է կա՛մ առանձին մշակել վարժությանը մասնակցող մկանները, կա՛մ ավելացնել աշխատանքային կշիռները:

Ինչպես մղել վերին խորանարդները

Ինչպես մղել վերին խորանարդները

Գեղեցիկ որովայնի խոռոչը շատերի երազանքն է: Ստամոքսի խորանարդները սպորտով զբաղվելու կամքի ուժ չունեցողների նախանձ և հարգանք են առաջացնում: Դուք պետք է սկսեք աշխատել վերին մամուլով: Այս դեպքում ներգրավված կլինեն ինչպես կողմնային, այնպես էլ ներքևի մամուլը:

Ինչպիսի՞ն էր Եվրո-2012-ի Ռուսաստան-Չեխիա հանդիպումը

Ինչպիսի՞ն էր Եվրո-2012-ի Ռուսաստան-Չեխիա հանդիպումը

Մրցաշարի հենց սկզբում խոշոր հաղթանակը չեխ ֆուտբոլիստների նկատմամբ թիմի երկրպագուներին թույլ տվեց հույսը դնել Եվրո-2012-ում Ռուսաստանի ազգային հավաքականի հաջող ելույթների վրա: Դժբախտաբար, այդ հույսերը իրականություն չէին: Հանդիպման սկզբում Չեխիայի ազգային հավաքականի ֆուտբոլիստներն ավելի ակտիվ տեսք ունեին, քան մեր ֆուտբոլիստները, ավելի շատ տիրում էին գնդակին և սեղմում էին այն ժամանակ, երբ այն կորում էր:

Շոկային տեխնիկա: Հիպային աշխատանք բռունցքների և հարվածների համար

Շոկային տեխնիկա: Հիպային աշխատանք բռունցքների և հարվածների համար

Մեզանից շատերը զբաղվել են կամ զբաղվում են մարտարվեստով, բայց ոչ շատերը գիտեն, թե ինչպես ճիշտ տեղափոխել մարմնի քաշը ազդեցության ժամանակ ՝ առավելագույն ազդակը տեղափոխելով ազդեցության կետ: Անհրաժեշտ է Ձեզ անհրաժեշտ է միայն ցանկություն և ազատ ժամանակ:

ՖԻՖԱ Աշխարհի գավաթ. Ինչպիսի՞ն էր Անգլիա - Իտալիա հանդիպումը

ՖԻՖԱ Աշխարհի գավաթ. Ինչպիսի՞ն էր Անգլիա - Իտալիա հանդիպումը

Բրազիլիայի աշխարհի առաջնությունն աստիճանաբար թափ է հավաքում: D խմբում հունիսի 14-ին տեղի ունեցավ նախնական փուլի ամենասպասված հանդիպումներից մեկը. Անգլիան խաղում էր Իտալիայի հետ: Բրազիլիայի «Ամազոնիա» մարզադաշտում գտնվող Մանուս քաղաքում հանդիսատեսները կարող էին դիտել ֆուտբոլային տիտանների ճակատամարտը:

Ինչպե՞ս արագ ձեռք բերել բաց թողնված քաշը:

Ինչպե՞ս արագ ձեռք բերել բաց թողնված քաշը:

Բոլորը գիտեն, որ իդեալական քաշի համար ընդհանուր առմամբ ընդունված պարամետրեր կան: Ինչպե՞ս ձեռք բերել բաց թողնված քաշը: Մեր օրերում մարմնի իդեալական քաշը կարելի է հաշվարկել հաշվիչի վրա: Specialանգվածային ինդեքսի և մարմնի քաշի հարաբերակցության համար կան հատուկ հաշվիչներ:

Ինչպես ընտրել հեծանիվների շղթայի քսանյութ

Ինչպես ընտրել հեծանիվների շղթայի քսանյութ

Յուրաքանչյուր հեծանվորդ գիտի հեծանիվների շղթայի խնամքի անհրաժեշտության մասին, սակայն ոչ բոլորը տեղյակ են, թե ինչպես յուղել այն, որպեսզի խուսափեն արագ մաշվածությունից և այլ տհաճ հետևանքներից: Ձեր հեծանիվների շղթայի համար ճիշտ քսանյութ ընտրելը բավականին պարզ է

Ի՞նչ է նշանակում անաէրոբ վարժություն:

Ի՞նչ է նշանակում անաէրոբ վարժություն:

Անաէրոբ վարժությունը ներառում է մկանների թթվածնի պակաս: Դա ձեռք է բերվում կարճ ժամանակահատվածում ինտենսիվ վարժությունների միջոցով: Հարյուր մետր վազելը անաէրոբ վարժությունների վառ օրինակ է: Exerciseորավարժությունների տեսակները կարելի է բաժանել երկու տեսակի `աէրոբ և անաէրոբ:

Ինչպես կարճ ժամանակում զանգված հավաքել

Ինչպես կարճ ժամանակում զանգված հավաքել

Կան մարդիկ, որոնց բնությունն ինքը պարգևատրել է ձևավորված մկաններով: Եվ նրանց պարզապես անհրաժեշտ է կանոնավոր մարզում ՝ մարզավիճակը պահպանելու համար: Մյուսները, ովքեր այդքան հաջողակ չեն, ստիպված են քաշ հավաքել հատուկ սննդի, անընդհատ ուժային վարժությունների և սպիտակուցային ցնցումների միջոցով:

Ինչպես անել Squats առանց կշիռների

Ինչպես անել Squats առանց կշիռների

Squats- ը եզակի վարժություն է ամբողջ մարմնի համար: Բոլոր մարզական ֆիզիոլոգները միաբերան ասում են, որ squatting- ը հնարավոր լավագույն վարժությունն է: Ոչ մի այլ վարժություն այնքան բարդ ազդեցություն չունի մեր բոլոր մկանների և մարմնի համակարգերի վրա, ինչպիսին է squats- ը:

Ինչ սարքավորում է ձեզ անհրաժեշտ փեյնթբոլի համար

Ինչ սարքավորում է ձեզ անհրաժեշտ փեյնթբոլի համար

Paintball- ը ռազմական ոճի խաղ է, երբ թիմերը կամ առանձին խաղացողներ մրցում են միմյանց դեմ: Այս դեպքում «ռազմի դաշտը» կարող է տեղակայվել ինչպես փակ տաղավարում, այնպես էլ բաց երկնքի տակ: Փեյնթբոլի սարքավորումների ընտրությունը պատասխանատու գործ է:

Ինչպես է կառուցվում «enենիթ» նոր մարզադաշտը

Ինչպես է կառուցվում «enենիթ» նոր մարզադաշտը

Նոր մարզադաշտի կառուցում Ս.Մ.-ի անվան նախկին մարզադաշտի տեղում: Կիրովը գործարկվել է 2007 թվականին: Նախագծի համաձայն ՝ այն պետք է լինի զուտ ֆուտբոլային մարզադաշտ ՝ առանց վազքուղիների վազքի, տեղավորելով գրեթե 70 հազար հանդիսական: Նախատեսվում է 57 մետր բարձրությամբ 8 հարկանի շենքը ծածկել 286 մ տրամագծով լոգարիթմական տանիքով գմբեթով:

Մարզիկների համար կա՞ն հատուկ վիտամիններ:

Մարզիկների համար կա՞ն հատուկ վիտամիններ:

Մարզիկները մշտապես ենթարկվում են ծանր ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության, որի արդյունքում նրանց մարմինը լրացուցիչ աջակցության կարիք ունի: Այս աջակցությունը տրամադրվում է հատուկ վիտամինային համալիրների կողմից, որոնք պարունակում են բոլոր վիտամիններն ու հանքանյութերը, որոնք անհրաժեշտ են մարմնի կայունության և վերականգնման համար:

Ինչպես պատրաստել թեքահարթակ

Ինչպես պատրաստել թեքահարթակ

Fingerboarding- ը երիտասարդների համար նոր սիրված զվարճանք է: Այս տեսակի հոբբիի ամենակարևոր բաղադրիչներից մեկը թեքահարթակն է: Եթե դեռ չեք ստացել, ժամանակն է տանը զբոսայգի ստեղծել: Թեքահարթակի վրա դուք կարող եք կատարել շատ տարբեր բարձրահասակ և գեղեցիկ հնարքներ:

Ինչպես մարզել մեջքի մկանները

Ինչպես մարզել մեջքի մկանները

Ուժեղ մկանային շրջանակն ապահովում է ողնաշարի աջակցությունը, որի վիճակը որոշում է մարդու կյանքի որակը: Եթե դուք չեք մարզում ողնաշարի մկանները, ապա ժամանակի ընթացքում մկանները ատրոֆի կդառնան, և ողնաշարի բեռը կավելանա: Հրահանգներ Քայլ 1 Մեջքի վարժություններ կատարելիս օգտագործեք լրացուցիչ կշիռներ:

Ինչպես հաշվել ածխաջրերը

Ինչպես հաշվել ածխաջրերը

Եթե որոշում եք դիետա վերցնել կամ պարզապես ուզում եք նիհարել ՝ սահմանափակվելով սննդով, բայց չպահպանելով որոշակի համակարգ, դուք պետք է իմանաք, թե ինչպես ճիշտ հաշվարկել ածխաջրերը, քանի որ դրանց ավելցուկը նպաստում է քաշի արագ ավելացմանը և լուրջ հիվանդությունների զարգացում:

Ինչպես արագ հեռացնել կողմերը վարժություններով

Ինչպես արագ հեռացնել կողմերը վարժություններով

Տաբատի գոտկատեղից վեր ոչ գեղագիտական ծալքերը բացահայտում են մարմնի ամենատարածված խնդիրներից մեկը ՝ գոտկատեղի և կողմերի ճարպային նստվածքներ: Առօրյա կյանքում ֆիզիկական գործունեությունը գործնականում չի ընկնում մարմնի այս մասերի վրա: Հետեւաբար, անձնական ուսուցման ծրագիր կազմելիս անհրաժեշտ է ներառել որովայնի թեք մկանների վարժություններ:

Ինչպես խստացնել ձեր կրծքավանդակի մկանները

Ինչպես խստացնել ձեր կրծքավանդակի մկանները

Անհրաժեշտ է խստացնել ձեր կրծքավանդակի մկանները մինչ ծով արձակուրդ մեկնելը: Ոչ մի խնդիր. Վերջնական արդյունքը կախված կլինի ձեր նախնական մարզավիճակից: Բայց ամեն դեպքում, եթե նախապես սկսեք ուսումը, մի քանի ամիս անց ձեզ չեք ճանաչի: Հրահանգներ Քայլ 1 Հիշեք, որ ցանկացած մարզում պետք է ուղեկցվի պատշաճ սնուցմամբ և առողջ քնով:

Ինչպես ճարպը մկանների մեջ մղել

Ինչպես ճարպը մկանների մեջ մղել

Fatարպի և մկանների հյուսվածքը տարբեր բնույթի են և չեն կարող փոխակերպվել միմյանց: Որպես կանոն, մենք խոսում ենք մի տեսակի մյուսը աստիճանական փոխարինելու մասին: Ամենատարածված առաջարկությունն այն է, որ ուժային մարզումը համատեղել սրտային մարզման հետ:

Ինչպես ճարպ փոխանակել մկանների հետ

Ինչպես ճարպ փոխանակել մկանների հետ

Սլացիկ, մեղմ մարմինը, առանց ավելորդ քաշի կաթիլի, ցանկացած կնոջ երազանքն է: Շատերի համար դա անիրականանալի է մնում: Կարևոր է իմանալ, որ կատարյալ մարմին տանելու ճանապարհին դուք պետք է պատրաստ լինեք հրաժարվել ծուլությունից և սիրել ֆիզիկական ակտիվությունը:

Ինչպես հաշվարկել օպտիմալ քաշը

Ինչպես հաշվարկել օպտիմալ քաշը

Շատ ձգտող ինքնամարզիկներ բախվում են մեկ խնդրի: Որքա՞ն ծանրություն պետք է դնել արկի վրա կշիռների հետ աշխատելիս: Չափից շատ հագնելը հղի է վնասվածքներով, զգույշ լինելը և շատ քիչ քաշը. Մարզումը ոչ մի օգուտ չի բերի: Կատարման ցուցումները, որպես կանոն, չեն նշում, թե ինչ քաշով աշխատեն, նրանք խոսում են միայն կրկնությունների քանակի մասին:

Ինչպես բարելավել ամրությունը

Ինչպես բարելավել ամրությունը

Timeամանակի ընթացքում մաշկը կորցնում է իր առաձգականությունը, դա պայմանավորված է նրանով, որ մաշկը, ինչպես նաև տակից առաձգական և կոլագենային մանրաթելերը ուժեղ ձգվում են, իսկ հետո կախվում: Բայց մի հուզվեք, քանի որ կորցրած առաձգականությունը վերականգնելու մի քանի եղանակ կա:

Ինչպես հասնել ամուր կրծքեր

Ինչպես հասնել ամուր կրծքեր

Իգական կուրծքը մարմնի առավել նուրբ մասերից մեկն է: Նա միշտ գրավում էր տղամարդկանց հիացական հայացքները: Գեղեցիկ ձևեր ունենալու ցանկությունը բնական է բոլոր գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչների համար: Այնուամենայնիվ, ժամանակի ընթացքում կրծքերը կորցնում են իրենց ամրությունը:

Ինչպես կարճ ժամանակում ազատվել որովայնից

Ինչպես կարճ ժամանակում ազատվել որովայնից

Փորը երբեմն փչացնում է նույնիսկ բարեկազմ աղջիկների տեսքը: Որովայնի կանոնավոր վարժությունները կօգնեն շտկել այս պակասությունը: 30 րոպե ամեն օր մարզվելով ՝ դուք արագ կդարձնեք ձեր որովայնը պակաս նկատելի, իսկ կազմվածքը ՝ ավելի բարակ: Հրահանգներ Քայլ 1 Կանգնեք ուղիղ ՝ ձեր ոտքերը մի փոքր բացած, ափերը դրեք ձեր ստամոքսի վրա: