Սպորտ 2024, Նոյեմբեր

Որովայնի մկանների զարգացման համար կան բազմաթիվ վարժություններ: Նրանց մեջ ընտրեք նրանց, որոնք օպտիմալ կլինեն ձեզ համար ՝ բեռ տալով որովայնին: Անհրաժեշտ է սպորտային կոստյում Հրահանգներ Քայլ 1 Mերմացեք մկանների բոլոր խմբերի համար:

Մկանների աճն արագացնելու համար հարկավոր է պլյոմետրիկ մարզումը համատեղել ուժի կանոնավոր մարզման հետ: Պլյոմետրիկ վարժությունները արագացումով կատարվող վարժություններ են: Նրանք մկանները պատրաստում են քաշի հետագա աշխատանքի համար ՝ ստիպելով ավելի շատ մկանային մանրաթելեր ներգրավվել աշխատանքի մեջ:

Բրազիլիայի կանանց ախորժելի քահանաները ՝ աշխարհի ամենաթանկ հինգերորդ կետը ՝ ennենիֆեր Լոպեսի հետույքը: Այս ամենը չի կարող չպատճառել ցանկացած նորմալ կնոջ թեթեւ նախանձին: Հիանալի նորությունն այն է, որ ձեր մեջքը նույնքան գեղեցիկ են, որքան J.Lo- ի մեջքը:

Պոմպված դելտոիդ մկանները կամ պարզապես ուսի գոտին ուժեղ ժամանակակից տղամարդու (և որոշ կանանց) անփոխարինելի հատկանիշն է: Այս կատեգորիայի մկանները ներառում են նաև trapezius մկանները, որոնց մղումը նույնպես կարևոր խնդիր է: Անհրաժեշտ է - ծանրաձող և դրանով մարզվելու տեղ

Նստարանային մամուլը մարդու ուժի ամենաօբյեկտիվ ցուցիչներից մեկն է: Նստարանային մամուլը աշխատում է պեկտորային, դելտոիդային և triceps մկանների վրա: Եվ մարմնի մնացած մասը պետք է պահվի անորոշության մեջ `այս ուժային վարժությունն իրականացնելիս: Ինչպե՞ս կարող եք բարելավել ձեր նստարանային մամուլի արդյունքները:

Պոմպված կրծքավանդակի մկանները կազմում են գեղեցիկ կրծքավանդակը: Կարող եք ճոճել ձեր կրծքավանդակի մկանները ՝ օգտագործելով հատուկ մարմնամարզական կշիռներով որոշակի վարժություններ: Դրա համար օգտագործվում են ժապավենային և զսպանակային ընդարձակիչներ, ինչպես նաև 0,5-ից 5 կգ-անոց դամբարաններ:

Յուրաքանչյուր կոնկրետ կնոջ մոտ մարմնի մի շարք մասեր գրավիչ են: Ոմանք ունեն գեղեցիկ աչքեր, ոմանք ունեն բարակ ոտքեր, ոմանք էլ հիանալի կազմվածք ունեն: Բայց հոյակապ կրծքերն են ամենից շատ գրավում տղամարդկանց հիացական հայացքը: Հետեւաբար, մարմնի այս հատվածին անհրաժեշտ է հատուկ ուշադրություն դարձնել:

Սպորտային գործունեությունը լավ է բոլորի համար ՝ առանց բացառության: Բայց ի՞նչ կլինի, եթե ոտքերի վրա առկա են varicose երակների նշաններ: Իհարկե, պետք է մարզվել: Ստանդարտ վարժություններն իսկապես ծանրաբեռնում են թուլացած արյան անոթները: Սակայն սպորտի օգնությամբ մենք կարող ենք զգալիորեն բարձրացնել դրանց տոնայնությունը:

Շատ աղջիկներ երազում են ունենալ գեղեցիկ կազմվածք: Ամենամեծ հիասթափությունը սովորաբար հետույքի լրացուցիչ ծավալն է: Դա կօգնի վերականգնել այն ՝ հետևելով որոշ առաջարկությունների և կատարելով մի շարք վարժություններ: Անհրաժեշտ է Հուպ, հեծանիվ:

Բոլորս ուզում ենք ունենալ գեղեցիկ առողջ մարմին: Նույնիսկ եթե մարդը վաղուց համակերպվել է իր թերությունների հետ և չի ձգտում ինչ-որ բան շտկել, դա չի նշանակում, որ հոգու խորքում նա չէր ցանկանա բարակ ու պիտանի լինել: Եթե դուք նույնպես ունեք նման ցանկություն, ապա ստորև ներկայացված խորհուրդները կարող են օգտակար լինել ձեզ համար:

Չորացումը սպորտային տերմին է, որն օգտագործվում է պրոֆեսիոնալ բոդիբիլդերների կողմից: Այս գործընթացը կապված է մարմնի կողմից ամբողջ ավելորդ ճարպի այրման և մարմնից հեղուկ հեռացնելու հետ: Փաստորեն, դա կարելի է անվանել նիհարել: Դուք համառորեն ամբողջ տարի մկանների զանգված եք ստացել, բայց ճարպի հետ միասին այն ձեռք եք բերել:

Անհնար է պատկերացնել ներդաշնակորեն զարգացած մարմին առանց լավ պոմպացված հորթի մկանների: Հորթի վրա աշխատելու դժվարությունն այն է, որ նրանք, ինչպես ոչ մի այլ մկան, կախված են գենետիկայից: Ավելին, հորթի մկաններն օգտագործվում են ամեն օր, ուստի հորթի մկանները մղելու համար ձեզ հարկավոր է մեծ համբերություն և ամենաուժեղ բեռներ:

Յուրաքանչյուր մարդ իր կյանքում գոնե մեկ անգամ դժգոհ էր սեփական մարմնի արտաքին տեսքից: Նման պահերին են, որ մտքերը գալիս են ամեն ինչ փոխելու վաղվանից: Բայց վաղը գալիս է, և ամեն ինչ մնում է իր տեղում: Նիհար մարդիկ այնքան հաճախ են խոստանում սկսել ճոճվել, բայց նույնիսկ ուժեղ ցանկության դեպքում նրանք կորցնում են կասկածները, թե որտեղից սկսել:

Երբ մարդիկ առաջին անգամ գալիս են ֆիթնես կենտրոն, նրանք կորցնում են մարզադահլիճում առկա սարքավորումների զանգվածը, նրանք չգիտեն, թե որ կողմին մոտենան դրան: Որպեսզի սիմուլյատորների ուսուցումը միայն ցանկալի արդյունքներ և հաճույք բերի, ծանոթացեք մի քանի կարևոր կանոնների և խորհուրդների:

Ձեռքերի և ոտքերի մկանները կուտակելու համար անհրաժեշտ է ոչ միայն մարզվել, այլ նաև վերահսկել ձեր սննդակարգը: Ի վերջո, հավասարակշռված դիետայի և սպորտային գործունեության համադրությունը կդառնա գեղեցիկ և պոմպացված մարմնի բանալին: Կարևոր դեր ունի նաև ֆիզիկական գործունեության կանոնավորությունը:

Արական լայն կրծքավանդակը կապված է քաջության և ուժի հետ, իսկ բարձրահասակ կինը ՝ գեղեցկության և սեքսուալության հետ: Հետեւաբար, տղամարդիկ և կանայք ֆիզիկական գործունեության միջոցով ձգտում են մեծացնել իրենց կրծքերը ծավալով: Առաջարկվում է շաբաթական առնվազն 3 անգամ մարզել կրծքավանդակի մկանները ՝ ամեն անգամ ավելացնելով մոտեցումների քանակը:

Քաշելը ներգրավում է ուսերի, բիսեպսի և մեջքի մկանների մկանները: Ինչպես ցանկացած վարժություն, կրկնությունների առավելագույն քանակն ավելացնելու համար պետք է կա՛մ առանձին մշակել վարժությանը մասնակցող մկանները, կա՛մ ավելացնել աշխատանքային կշիռները:

Գեղեցիկ որովայնի խոռոչը շատերի երազանքն է: Ստամոքսի խորանարդները սպորտով զբաղվելու կամքի ուժ չունեցողների նախանձ և հարգանք են առաջացնում: Դուք պետք է սկսեք աշխատել վերին մամուլով: Այս դեպքում ներգրավված կլինեն ինչպես կողմնային, այնպես էլ ներքևի մամուլը:

Մրցաշարի հենց սկզբում խոշոր հաղթանակը չեխ ֆուտբոլիստների նկատմամբ թիմի երկրպագուներին թույլ տվեց հույսը դնել Եվրո-2012-ում Ռուսաստանի ազգային հավաքականի հաջող ելույթների վրա: Դժբախտաբար, այդ հույսերը իրականություն չէին: Հանդիպման սկզբում Չեխիայի ազգային հավաքականի ֆուտբոլիստներն ավելի ակտիվ տեսք ունեին, քան մեր ֆուտբոլիստները, ավելի շատ տիրում էին գնդակին և սեղմում էին այն ժամանակ, երբ այն կորում էր:

Մեզանից շատերը զբաղվել են կամ զբաղվում են մարտարվեստով, բայց ոչ շատերը գիտեն, թե ինչպես ճիշտ տեղափոխել մարմնի քաշը ազդեցության ժամանակ ՝ առավելագույն ազդակը տեղափոխելով ազդեցության կետ: Անհրաժեշտ է Ձեզ անհրաժեշտ է միայն ցանկություն և ազատ ժամանակ:

Բրազիլիայի աշխարհի առաջնությունն աստիճանաբար թափ է հավաքում: D խմբում հունիսի 14-ին տեղի ունեցավ նախնական փուլի ամենասպասված հանդիպումներից մեկը. Անգլիան խաղում էր Իտալիայի հետ: Բրազիլիայի «Ամազոնիա» մարզադաշտում գտնվող Մանուս քաղաքում հանդիսատեսները կարող էին դիտել ֆուտբոլային տիտանների ճակատամարտը:

Բոլորը գիտեն, որ իդեալական քաշի համար ընդհանուր առմամբ ընդունված պարամետրեր կան: Ինչպե՞ս ձեռք բերել բաց թողնված քաշը: Մեր օրերում մարմնի իդեալական քաշը կարելի է հաշվարկել հաշվիչի վրա: Specialանգվածային ինդեքսի և մարմնի քաշի հարաբերակցության համար կան հատուկ հաշվիչներ:

Յուրաքանչյուր հեծանվորդ գիտի հեծանիվների շղթայի խնամքի անհրաժեշտության մասին, սակայն ոչ բոլորը տեղյակ են, թե ինչպես յուղել այն, որպեսզի խուսափեն արագ մաշվածությունից և այլ տհաճ հետևանքներից: Ձեր հեծանիվների շղթայի համար ճիշտ քսանյութ ընտրելը բավականին պարզ է

Անաէրոբ վարժությունը ներառում է մկանների թթվածնի պակաս: Դա ձեռք է բերվում կարճ ժամանակահատվածում ինտենսիվ վարժությունների միջոցով: Հարյուր մետր վազելը անաէրոբ վարժությունների վառ օրինակ է: Exerciseորավարժությունների տեսակները կարելի է բաժանել երկու տեսակի `աէրոբ և անաէրոբ:

Կան մարդիկ, որոնց բնությունն ինքը պարգևատրել է ձևավորված մկաններով: Եվ նրանց պարզապես անհրաժեշտ է կանոնավոր մարզում ՝ մարզավիճակը պահպանելու համար: Մյուսները, ովքեր այդքան հաջողակ չեն, ստիպված են քաշ հավաքել հատուկ սննդի, անընդհատ ուժային վարժությունների և սպիտակուցային ցնցումների միջոցով:

Squats- ը եզակի վարժություն է ամբողջ մարմնի համար: Բոլոր մարզական ֆիզիոլոգները միաբերան ասում են, որ squatting- ը հնարավոր լավագույն վարժությունն է: Ոչ մի այլ վարժություն այնքան բարդ ազդեցություն չունի մեր բոլոր մկանների և մարմնի համակարգերի վրա, ինչպիսին է squats- ը:

Paintball- ը ռազմական ոճի խաղ է, երբ թիմերը կամ առանձին խաղացողներ մրցում են միմյանց դեմ: Այս դեպքում «ռազմի դաշտը» կարող է տեղակայվել ինչպես փակ տաղավարում, այնպես էլ բաց երկնքի տակ: Փեյնթբոլի սարքավորումների ընտրությունը պատասխանատու գործ է:

Նոր մարզադաշտի կառուցում Ս.Մ.-ի անվան նախկին մարզադաշտի տեղում: Կիրովը գործարկվել է 2007 թվականին: Նախագծի համաձայն ՝ այն պետք է լինի զուտ ֆուտբոլային մարզադաշտ ՝ առանց վազքուղիների վազքի, տեղավորելով գրեթե 70 հազար հանդիսական: Նախատեսվում է 57 մետր բարձրությամբ 8 հարկանի շենքը ծածկել 286 մ տրամագծով լոգարիթմական տանիքով գմբեթով:

Մարզիկները մշտապես ենթարկվում են ծանր ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության, որի արդյունքում նրանց մարմինը լրացուցիչ աջակցության կարիք ունի: Այս աջակցությունը տրամադրվում է հատուկ վիտամինային համալիրների կողմից, որոնք պարունակում են բոլոր վիտամիններն ու հանքանյութերը, որոնք անհրաժեշտ են մարմնի կայունության և վերականգնման համար:

Fingerboarding- ը երիտասարդների համար նոր սիրված զվարճանք է: Այս տեսակի հոբբիի ամենակարևոր բաղադրիչներից մեկը թեքահարթակն է: Եթե դեռ չեք ստացել, ժամանակն է տանը զբոսայգի ստեղծել: Թեքահարթակի վրա դուք կարող եք կատարել շատ տարբեր բարձրահասակ և գեղեցիկ հնարքներ:

Ուժեղ մկանային շրջանակն ապահովում է ողնաշարի աջակցությունը, որի վիճակը որոշում է մարդու կյանքի որակը: Եթե դուք չեք մարզում ողնաշարի մկանները, ապա ժամանակի ընթացքում մկանները ատրոֆի կդառնան, և ողնաշարի բեռը կավելանա: Հրահանգներ Քայլ 1 Մեջքի վարժություններ կատարելիս օգտագործեք լրացուցիչ կշիռներ:

Եթե որոշում եք դիետա վերցնել կամ պարզապես ուզում եք նիհարել ՝ սահմանափակվելով սննդով, բայց չպահպանելով որոշակի համակարգ, դուք պետք է իմանաք, թե ինչպես ճիշտ հաշվարկել ածխաջրերը, քանի որ դրանց ավելցուկը նպաստում է քաշի արագ ավելացմանը և լուրջ հիվանդությունների զարգացում:

Տաբատի գոտկատեղից վեր ոչ գեղագիտական ծալքերը բացահայտում են մարմնի ամենատարածված խնդիրներից մեկը ՝ գոտկատեղի և կողմերի ճարպային նստվածքներ: Առօրյա կյանքում ֆիզիկական գործունեությունը գործնականում չի ընկնում մարմնի այս մասերի վրա: Հետեւաբար, անձնական ուսուցման ծրագիր կազմելիս անհրաժեշտ է ներառել որովայնի թեք մկանների վարժություններ:

Անհրաժեշտ է խստացնել ձեր կրծքավանդակի մկանները մինչ ծով արձակուրդ մեկնելը: Ոչ մի խնդիր. Վերջնական արդյունքը կախված կլինի ձեր նախնական մարզավիճակից: Բայց ամեն դեպքում, եթե նախապես սկսեք ուսումը, մի քանի ամիս անց ձեզ չեք ճանաչի: Հրահանգներ Քայլ 1 Հիշեք, որ ցանկացած մարզում պետք է ուղեկցվի պատշաճ սնուցմամբ և առողջ քնով:

Fatարպի և մկանների հյուսվածքը տարբեր բնույթի են և չեն կարող փոխակերպվել միմյանց: Որպես կանոն, մենք խոսում ենք մի տեսակի մյուսը աստիճանական փոխարինելու մասին: Ամենատարածված առաջարկությունն այն է, որ ուժային մարզումը համատեղել սրտային մարզման հետ:

Սլացիկ, մեղմ մարմինը, առանց ավելորդ քաշի կաթիլի, ցանկացած կնոջ երազանքն է: Շատերի համար դա անիրականանալի է մնում: Կարևոր է իմանալ, որ կատարյալ մարմին տանելու ճանապարհին դուք պետք է պատրաստ լինեք հրաժարվել ծուլությունից և սիրել ֆիզիկական ակտիվությունը:

Շատ ձգտող ինքնամարզիկներ բախվում են մեկ խնդրի: Որքա՞ն ծանրություն պետք է դնել արկի վրա կշիռների հետ աշխատելիս: Չափից շատ հագնելը հղի է վնասվածքներով, զգույշ լինելը և շատ քիչ քաշը. Մարզումը ոչ մի օգուտ չի բերի: Կատարման ցուցումները, որպես կանոն, չեն նշում, թե ինչ քաշով աշխատեն, նրանք խոսում են միայն կրկնությունների քանակի մասին:

Timeամանակի ընթացքում մաշկը կորցնում է իր առաձգականությունը, դա պայմանավորված է նրանով, որ մաշկը, ինչպես նաև տակից առաձգական և կոլագենային մանրաթելերը ուժեղ ձգվում են, իսկ հետո կախվում: Բայց մի հուզվեք, քանի որ կորցրած առաձգականությունը վերականգնելու մի քանի եղանակ կա:

Իգական կուրծքը մարմնի առավել նուրբ մասերից մեկն է: Նա միշտ գրավում էր տղամարդկանց հիացական հայացքները: Գեղեցիկ ձևեր ունենալու ցանկությունը բնական է բոլոր գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչների համար: Այնուամենայնիվ, ժամանակի ընթացքում կրծքերը կորցնում են իրենց ամրությունը:

Փորը երբեմն փչացնում է նույնիսկ բարեկազմ աղջիկների տեսքը: Որովայնի կանոնավոր վարժությունները կօգնեն շտկել այս պակասությունը: 30 րոպե ամեն օր մարզվելով ՝ դուք արագ կդարձնեք ձեր որովայնը պակաս նկատելի, իսկ կազմվածքը ՝ ավելի բարակ: Հրահանգներ Քայլ 1 Կանգնեք ուղիղ ՝ ձեր ոտքերը մի փոքր բացած, ափերը դրեք ձեր ստամոքսի վրա: