Սովի զգացումը ծանոթ է բոլորին: Այն աննկատելիորեն գերազանցում է ձեզ և ստիպում հիմարություններ անել ՝ ձեր բերանը մղելով այն, ինչ գալիս է ձեռքին: Իսկ առողջ սնունդը հազվադեպ է գալիս ձեռքի տակ: Բարեբախտաբար, սովից գլուխ հանելու եղանակներ կան ՝ առանց խեղդելու բանականության ձայնը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ավելի հաճախ ուտեք և փոքր մասեր վերցրեք: Այսպիսով, դուք թույլ չեք տա, որ սովը վայրենի լինի, դուք կկարողանաք նվազեցնել սպառված կալորիաների քանակը, և ձեր լյարդը ժամանակ կունենա մուտքային սննդային էներգիան վերածելու կինետիկ էներգիայի:
Քայլ 2
Ապացուցված է, որ նրանք, ովքեր բաց են թողնում առավոտյան կերակուրը, օրվա ընթացքում միջինում օգտագործում են հարյուր ավելի կալորիա: Ուստի մի արհամարհեք նախաճաշը: Նրա շնորհիվ դուք հանգիստ կապրեք մինչև լանչ ՝ առանց սովի զգացողության հետ պայքարելու և ցնցվելու եք համբուրգերի վրա մոտակա ճաշից: Եթե առավոտյան ձվածեղ կամ շիլա պատրաստելու էներգիա չունեք, պատրաստեք սենդվիչներ հացահատիկի հացի վրա կամ պատրաստեք կաթնային կոկտեյլ - մանրացրեք մի բանան և ցանկացած հատապտուղներ և հարեք մի բաժակ կաթով և մի կաթիլ մեղրով:
Քայլ 3
Խուսափեք սպիտակ հացից և խմորեղենից: Ավելին, մի օգտագործեք դրանք սովի զգացումը խեղդելու համար: Նման սննդամթերքները, որոնք բեռնված են արագ ածխաջրերով, ստիպում են ձեր արյան շաքարը ցատկել փախած ձիու նման: Մասնավորապես, սովի զգացումը կախված է այս ցուցանիշից: Այսպիսով, քաղցր բուլկիով մի բաժակ սուրճից 20 րոպե անց դատարկ ստամոքսի զգացումը կեղծ է: Ձեր ստամոքսը հենց այդ պահին մարսում է 500-600 կիլոկալորիա ՝ օրական արժեքի մոտ մեկ քառորդը:
Քայլ 4
Բանջարեղենն ու մրգերը լավն են, բայց այդ մթերքները դժվար է հագեցնել: Օպտիմալ արյան շաքարի համար սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի հարաբերակցությունը պետք է լինի 30/30/40 տոկոս: Աղցանին ավելացնել մի կտոր նիհար միս և մի բուռ հնդկացորեն: Բազմաթիվ փորձեր ցույց են տալիս, որ մսակերները միջին հաշվով 400 կալորիա պակաս են օգտագործում, քան բուսակերները, քանի որ նրանք այդքան ուժեղ սովի զգացում չեն ունենում:
Քայլ 5
Մի մոռացեք խմել: Ուտելուց առաջ մի բաժակ ջուր 15% -ով կնվազեցնի կալորիաների ընդունումը: Ամեն անգամ, երբ գդալ բռնեք, ջուր խմեք. Երբեմն ծարավի զգացումը «քողարկվում» է որպես սովի զգացում: Եվ շատ հաջող:
Քայլ 6
Մի շտապեք և մի ցատկեք սննդի վրա, ինչպես բո-կծկիչը: Հիպոթալամուսի ստամոքսից ստացման ազդանշան ստանալու համար պահանջվում է մոտ 20 րոպե: Այսպիսով, դանդաղ ծամեք, դանդաղ ուտելը կթուլացնի սովը:
Քայլ 7
Մարդիկ ծրագրավորված են ուտել ավելին, քան անհրաժեշտ է: Սա պաշտպանություն է սովի ժամանակների դեպքում: Սննդամթերքի հոտ զգալով ՝ ձեր քիթը անմիջապես ազդանշան է ուղարկում ուղեղին, որն ընդհատում է ստամոքսից լի լինելու ազդակները: Բերանը ջրող կերակուրը գործում է նույն կերպ: Վերցրեք սնունդը, եթե չեք ուզում շատ ուտել: Եվ եթե դուք ստիպված եք աշխատել համեղ հոտերով շրջապատված, պահեստում պահեք մի քանի խնձոր ՝ ֆանտոմային քաղցը սպանելու համար:
Քայլ 8
Fatարպոտ մարդկանց վիշտ ուտելու մասին պատմությունները առասպել չեն: Սթրեսը չափից շատ ուտելու պատճառներից մեկն է: Յոգա արեք, զբոսնեք: Եթե խորտիկ ունենալու ցանկությունն անտանելի է, խնձոր կերեք կամ մի բաժակ կեֆիր խմեք:
Քայլ 9
Ֆիզիկական ակտիվությունը նպաստում է ուրախության հորմոնների ՝ սերոտոնինի և էնդորֆինի արտադրությանը: Այս հորմոնները օգնում են կառավարել սթրեսը և նվազեցնել սովը: Հետեւաբար, մարզվեք և ինչ-որ բան ծամելու ցանկությունը ձեզ շատ հաճախ չեն այցելի:
Քայլ 10
Քնել օրական առնվազն 7, 5 ժամ: Պարբերաբար բավականաչափ քնեք: Անքուն գիշերից հետո հորմոնները խանգարում են, և արյան մեջ շաքարի մակարդակն իջնում է: Սա ձեզ ցանկություն է առաջացնում քաղցր կամ աղի բան ուտել: Այսպիսով, ձեր մարմինը փոխհատուցում է պատշաճ հանգստի բացակայությունը:
