Հաճախ շատ դժվար է չհամընկնել ինչ-որ համեղ բան ուտելու ցանկությանը, հատկապես դիետա պահելու ժամանակ: Բայց դուք պետք է կարողանաք տարբերակել իրական և կեղծ սովի զգացումը, ինչպես նաև իմանալ մի քանի կանոններ, որոնք կօգնեն նվազեցնել ախորժակը և հաղթահարել սովը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Սովի զգացումը հաղթահարելու համար ավելի լավ է այն չփորձել: Դրա համար պետք է լինի առնվազն հինգ սնունդ: Միայն, իհարկե, սնունդը չպետք է բարձր կալորիականությամբ լինի, իսկ մասերը չպետք է մեծ լինեն: Երբ սոված եք, ավելացնում եք ձեր ախորժակը:
Քայլ 2
Դուք հաճախ սխալվում եք սովի ծարավը: Փորձեք խմել մեկ բաժակ հանքային ջուր կամ թեյ ՝ առանց շաքարի: Եթե դուք իսկապես ծարավ եք, ապա սովի զգացումը կանցնի:
Քայլ 3
Յուրաքանչյուր ուտելուց առաջ մի բաժակ ջուր կամ հյութ խմեք (լոլիկ, գազար, նեխուրի հյութ, այլ բանջարեղեն): Դա մի փոքր կնվազեցնի ձեր ախորժակը և ավելի քիչ կուտեք:
Քայլ 4
Օգտվեք հոգեբանության գիտելիքներից, խաբեք ձեր մարմնին: Տեղադրել սնունդը փոքր ափսեներում, որպեսզի այն լիարժեք մնա: Եթե նույն քանակությամբ սնունդ մեծ ափսեի վրա է, ապա ձեզ մոտ այն զգացողությունը կլինի, որ քիչ եք կերել: Նաև խուսափեք պայծառ ակտիվ գույներով ուտեստներից. Դրանք կարող են մեծացնել ձեր ախորժակը: Հոգեբանները ասում են, որ ախորժակը նվազեցնելու համար լավագույնն է ընտրել կապույտ թիթեղները:
Քայլ 5
Երբ պետք է նիհարել, փորձեք չուտել շատ համեմունքներով պատրաստված սնունդ. Դրանք մեծացնում են ձեր ախորժակը: Բացի այդ, շատ աղ մի կերեք:
Քայլ 6
Մայրերը, հավանաբար, մանկության տարիներին ձեզանից յուրաքանչյուրին ասել են, որ ուտելիս չպետք է շտապեք, որ դանդաղ ծամեք է պետք: Մայրիկները ճիշտ էին. Այս մեթոդով դուք ավելի քիչ սնունդ եք ուտում:
Քայլ 7
Մի հրաժարվեք նախաճաշից, հատկապես դասականից `շիլա: Հացահատիկի մարսումը երկար ժամանակ է պահանջում, այնպես որ դուք երկար ժամանակ կզգաք լիարժեքություն:
Քայլ 8
Որպես խորտիկ ՝ աշխատեք ուտել ոչ թե շոկոլադներ և թխվածքաբլիթներ, այլ մրգեր, բանջարեղեն և ընկույզներ: Պարզապես հիշեք, որ խնձորը, ընդհակառակը, հարստացնում է ախորժակը, ուստի ավելի լավ է ուտել կես բանան, տանձ կամ նարինջ: Ընկույզները բարձր կալորիականությամբ են, ուստի մի տարվեք դրանցով ՝ մի քանի բան ուտեք:
Քայլ 9
Արոմաթերապիան լավ է աշխատում ՝ սովի հարձակումը հաղթահարելու համար: Հենց խորտիկի ուժեղ ցանկություն զգաք, պարզապես մի շիշ նարնջի, կիտրոնի կամ գրեյպֆրուտի յուղ շնչեք: Դրանք վաճառվում են դեղատներում և կարող են տեղափոխվել ձեզ հետ:
Քայլ 10
Փորձեք շատ ազատ հագուստ չկրել: Դրանում ձեզ միշտ կթվա, որ կարող եք մի փոքր ավելի շատ ուտել: Հագուստի տեղադրումը կդրդի ձեզ զերծ մնալ շատակերությունից: Եթե քնելուց առաջ խորտիկ ունենալու ցանկություն կա, պարզապես մի բաժակ թեյ խմեք կաթի կաթով:
