Վաղուց հայտնի էր, որ նիհարելու համար պետք է ավելի քիչ ուտել ու ավելի շատ շարժվել: Բայց վերցնելն ու դադարեցնել ուտելը այնքան էլ հեշտ չէ: Սովի դավաճանական զգացումը կարծես թե միտումնավորորեն սրվում է և վրեժխնդրությամբ կրծում կորցնող քաշը օրվա կամ գիշերվա ցանկացած պահի: Մի հուսահատվեք, միանգամայն հնարավոր է սովորել, թե ինչպես կառավարել ձեր ախորժակը: Դուք պարզապես պետք է իմանաք, թե ինչպես:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Երբ մարմինը չունի էներգիա և շինանյութ, ուղեղի ընկալիչները ազդակներ են արտադրում, որոնք խթանում են ստամոքսահյութի արտադրությունը, մարդը սկսում է սով զգալ: Որոշելով նիհարել, դուք մարմինը ենթարկվում եք սթրեսի, մինչդեռ ախորժակն անհավատալիորեն աճում է և այնքան դժվար է դառնում դիմակայել մեկ փոքրիկ կարկանդակ ուտելու գայթակղությանը, այդ շատ փոքրիկ կտոր տորթին կամ այս մանրադիտակային քաղցրավենիքին: Ինչպես ասում է ժողովրդական իմաստությունը, ախորժակը գալիս է ուտելուց, և այդպիսով փոքր կտորները աննկատելիորեն վերածվում են հսկայական մասերի, նիհարելու փոխարեն դուք ստանում եք նոր կիլոգրամներ, և կարծես արատավոր շրջանից դուրս գալու ելք չկա:
Քայլ 2
Սկսելու համար սովորեք տարբերակել իրական սովն ու ուտելու ցանկությունը: Եթե ուզում եք միայն «այս տորթը» ուտել, սա սով չէ, դա թուլության տհաճություն է: Իսկապես քաղցած մարդը համաձայն է ուտել ցանկացած բան ՝ ապուր, շիլա և նույնիսկ սենդվիչ ՝ հազարի տերևով: Ուտեք միայն այն դեպքում, եթե իսկապես սոված եք: Փորձեք ուտել առողջ սնունդ, որը հարուստ է սպիտակուցներով և մանրաթելով:
Քայլ 3
Մի զարդարեք ձեր սնունդը, ձեր ախորժակը բացելու անհրաժեշտություն չկա, ձեր նպատակը դրա ճիշտ հակառակն է: Մի համեմեք սնունդը համեմունքներով, խոտաբույսերով կամ տաք սոուսներով: Համեմունքները գրգռում են ստամոքսի պատերը ՝ դրդելով նրանց էլ ավելի ստամոքսահյութ արտազատել: Կերեք դանդաղ, մանրակրկիտ ծամեք սնունդը և դադարեք ուտել կուշտ զգալուց առաջ կամ անմիջապես հետո: Հրաժարվեք աղանդեր ուտելուց, քաղցր, արյան շաքարի ավելորդ ցատկ կհանգեցնեք: Ուտելուց հետո անմիջապես դուրս եկեք սեղանից, որպեսզի իզուր չփորձվեք:
Քայլ 4
Եթե ձեր հաջորդ ուտելուց առաջ դեռ ժամանակ կա, և դուք արդեն սոված եք, մի բաժակ ջուր վերցրեք դանդաղ կումերով: Մարդիկ երբեմն սխալվում են սովի ծարավը: Այն դեպքում, երբ ջուրը չի օգնում, կազմակերպեք մի փոքրիկ խորտիկ, բայց միայն փոքր: Կերեք գազար, տանձ, խնձոր կամ ցանկացած այլ միրգ կամ բանջարեղեն: Հիմնական բանը այն է, որ այն շատ թթու չէ և պարունակում է բավարար քանակությամբ մանրաթել, որը կվերամշակվի ստամոքսի կողմից:
Քայլ 5
Ախորժակը թեթեւացնելու համար լավ են առանց շաքարի թթուացված ըմպելիքները: Մի բաժակ ջրի մեջ զտված մի թեյի գդալ խնձորի քացախ կամ կիտրոնի հյութ երկար ժամանակ կթուլացնի սովի զգացումը, բայց այդպիսի ըմպելիքներ կարող են օգտագործել միայն առողջ ստամոքս ունեցող մարդիկ, այնպես որ նախ դիմեք գաստրոէնտերոլոգի հետ:
