Սպորտ 2024, Նոյեմբեր

Մարմնի քաշի ավելացումը շատ նիհար մարդկանց ցանկությունն է: Առողջ ապրելակերպը, պատշաճ սնունդը և համակարգված ուժային բեռները կօգնեն ձեռք բերել մկանային զանգված: Հրահանգներ Քայլ 1 Ուժային վարժությունը մկանային զանգված ստանալու համար նախապայման է:

Մարդիկ, ովքեր որոշում են կարգի բերել իրենց ձևը, նախ փորձում են կամ ձեռք բերել բաց թողնված քաշը, կամ կորցնել այն: Արդյունքում, գրեթե յուրաքանչյուր մարզիկ ձգտում է ունենալ գեղեցիկ ռելիեֆային մարմին: Այս նպատակին հասնելու համար արժե պահպանել որոշ կանոններ:

Եթե մարզասրահում մարզվում եք «բնականաբար», այսինքն ՝ առանց անաբոլիկ ստերոիդների օգտագործման, ապա ստիպված կլինեք անընդհատ, այլ ոչ թե սերտորեն վերահսկել ինքներդ ձեզ մարզման, հանգստի և սնուցման հարցերում: Փաստն այն է, որ այս բոլոր հիմնական գործոններն ուղղակիորեն ազդում են ձեր վերականգնման ունակության վրա, որը որոշում է մկանների աճը:

Շատերը կցանկանային ունենալ բարակ իրան և լավ որովայնի խոռոչներ: Բայց իրենց ցանկությունները կատարելու համար նրանց խանգարում է տարածված համոզմունքը, որ վերապատրաստումը շատ ժամանակ և ջանք է պահանջում: Եվ այդ պատճառով այս երազանքը հետաձգվեց այսքան երկար ՝ երբեք չիրականանալու վտանգով:

Ոչ ոք չի սկսում զբաղվել ֆիթնեսով, պարզապես ազատ ժամանակ ունենալու պատճառով: Ավելի հաճախ դա պատահում է հակառակը. Ազատ ժամանակ չկա, բայց շտապ պետք է նիհարել, ձգել հետույքը, ծննդաբերությունից հետո հանել ստամոքսը, կառուցել մկան և այլն: Միևնույն ժամանակ, մեծ մասը պարզապես գալիս է մարզասրահ և սկսում ինչ-որ բան անել, իսկ հետո գրգռվածությամբ նկատում է, որ արդյունք չկա:

Cityամանակակից քաղաքում դժվար է գտնել մի մարդու, ով լիովին գոհ լինի իր արտաքինից և կազմվածքից. Հարյուր հազարավոր մարդիկ սոված են մնում, մարզվում են սիմուլյատորների վրա, նստում են ուժասպառ դիետաների վրա և փորձում կորցնել ավելորդ կիլոգրամներ: Այնուամենայնիվ, երբեմն ջանքերն ապարդյուն են անցնում:

Բոլորը երազում են լինել երիտասարդ ու գեղեցիկ, բայց ոչ բոլորին է հաջողվում պահպանել գեղեցիկ կազմվածքը նույնիսկ երիտասարդ տարիքում: Եվ եթե ավելի վաղ դա կապված էր հորմոնալ զարգացման, երեխաների ծննդյան հետ, ապա այսօր մեր աչքի առաջ խնդիրը երիտասարդանում է:

Յուրաքանչյուր կին երազում է ունենալ գեղեցիկ ոտքեր: Շատ կանայք պայքարում են երկու հակառակ խնդրի հետ `գեր կամ չափազանց բարակ ոտքեր: Այս հարցում նրանց կօգնեն ազդրերի, հետույքի և ստորին ոտքերի մկանների վրա վարժությունները: Ոտքերը գերազանց վիճակում պահելու համար մարզումը պետք է արվի առնվազն շաբաթը 3 անգամ:

Լայն արական կրծքավանդակը հուսալիության, ուժի և պաշտպանության խորհրդանիշ է: Բայց լայն կրծքավանդակը ոչ միայն գեղեցիկ է: Լայն կրծքավանդակը թոքերի լրացուցիչ ծավալ է, ինչը նշանակում է երկար ֆիզիկական ծանր աշխատանք կատարելու ունակություն: Կրծքավանդակը լայն դարձնելու համար անհրաժեշտ է կատարել հատուկ շնչառական վարժություններ:

Givingնելուց հետո գործիչը, ինչպես երիտասարդ մայրերի ինքնագնահատականը, հաճախ թողնում է ցանկալի: Դա զարմանալի չէ. Շատ դեպքերում մաշկն այնքան արագ է ձգվում ՝ սկզբում հղիության ընթացքում, իսկ հետո ծննդաբերությունից հետո այդ սպիները առաջանում են:

Դուք կարող եք ցանկացած բան վաճառել, եթե սովորեք հմտորեն շահարկել հավանական գնորդի ցանկությունները: Դա հենց այն է, ինչ տեղի է ունենում ֆիթնես կենտրոններում կամ սպորտային տարբեր տեսակի խանութներում, որոնք վաճառում են մարզասարքեր, որոնք անօգուտ են գոտկատեղը և մարմնի այլ մասերը մարզելու համար:

Նիհար աղջիկները երկար ժամանակ դուրս են եկել նորաձեւությունից: Կլորացված կանանց ձևերը դարձել են գեղեցկության չափանիշ: Տղամարդկանց կարծիքով ՝ գեղեցիկ հետույքը կնոջ մարմնի ամենագրավիչ մասն է: Բայց այս կարեւոր մկանները կարգի բերելու համար պետք է քրտնաջան աշխատել:

Ավելորդ քաշի հայտնվելուն նպաստող հիմնական պատճառներն են առողջ ապրելակերպի խախտումը, ներառյալ անառողջ սննդակարգը և տարբեր քրոնիկ հիվանդությունները: Եթե ցանկանում եք արագորեն նիհարել, պետք է համատեղ գործողություններ կատարեք մի քանի ուղղություններով ՝ ձեր սննդակարգը հարմարեցնելը, ֆիզիկական ակտիվության բարձրացումը, ձեր առողջության վերահսկումը Հրահանգներ Քայլ 1 Ստեղծեք ձեր նիհարելու մտածելակերպը:

Ձեր ֆիզիկական և արտաքին տվյալների բարելավման ընթացքում դուք բախվում եք ներքին և արտաքին գործոնների: Եվ եթե արտաքին գործոնների վրա (մարզում, դիետա, հանգիստ և այլն) կարելի է և պետք է ազդել, ապա ներքին գործոնների վրա ազդելը շատ ավելի դժվար է: Այնուամենայնիվ, դրանք պետք է հաշվի առնվեն արտաքին գործոնների օգտագործման ավելի արդյունավետ վերադարձի համար:

Ենթադրվում է, որ տղամարդիկ ավելի դիմացկուն են ու աշխատասեր: Ստացվում է ոչ միշտ: Օրինակ ՝ ձեր երիտասարդին սպորտով զբաղվելը կարող է այնքան բարդ լինել, որ իրավիճակը վերածվի լուրջ բախման: Կարող եք ասել այնքան, որքան ձեզ դուր է գալիս, որ ավելորդ քաշն անառողջ է, բայց քանի դեռ տղամարդը ինքը դա չի ցանկանա, նա չի գնա մարզասրահ:

Ինչպե՞ս ոտքերը բարակ և հարմարեցնել: Բավական է համակարգված կատարել մի քանի պարզ վարժություններ: Հրահանգներ Քայլ 1 Առաջին վարժությունը, հիմնականը, որ դուք պետք է անեք ՝ squats է: Շատ կարեւոր է վարժությունը ճիշտ կատարել: Դա անելու համար ուղիղ կանգնեք ՝ ձեր ոտքերը ուսի լայնության վրա բացելով:

Ֆիթնես ակումբի այցելուների շրջանում առավել ուրախ և սիրված ֆիզիկական գործունեության տեսակներից մեկը Zumba- ն է: Վերջին տարիներին այս գործողությունները ավելի ու ավելի տարածված են դառնում բոլոր տարիքի և հմտությունների մակարդակի մարդկանց շրջանում, ավելին ՝ առաջանում են Zumba– ի նոր տեսակներ ՝ Aqua-Zumba, երեխաների համար Zumba և այլն:

Չե՞ք սիրում ֆիզիկական ակտիվ գործունեություն: Այնուամենայնիվ, երազո՞ւմ եք բարակ ու պիտանի կազմվածքի մասին: Ուշադրություն դարձրեք մարմնի բալետին ՝ դասական խորեոգրաֆիայի, պիլատեսի և յոգայի մի տեսակ խառնուրդին: Այս ուղղության անունից միանգամայն պարզ է, որ դասընթացը օգտագործում է պարուսույցից փոխառված տարրեր:

Մեղմացած բարակ կազմվածքը ոչ միայն լավ տրամադրության, այլեւ առողջության երաշխիք է: Այդպես պահելու համար հարկավոր է խելամտորեն ընտրել մարզման ռեժիմը և ուշադիր հետեւել ձեր սննդակարգին: Կան նաև այլ կարևոր կետեր: Հրահանգներ Քայլ 1 Ամեն առավոտ մարզվեք և ձգեք ձեր մկանները:

Ֆիզիկական գործունեության երկար բացակայության դեպքում մարմինը հակված է կորցնել շարժման իր նախկին շնորհը: Agարպկությունը նվազում է, և երկար լճացման պատճառով շարժունակությունը թողնում է ցանկալի: Որպեսզի ամեն ինչ վերադառնա իր տեղը և բարձրացնի շարժունակությունը, երբեմն բավական է մի քանի ամիս տևողությամբ դասընթացներ, որոնք, ի միջի այլոց, նույնպես մեծացնում են ինչպես տոկունությունը, այնպես էլ մարմնի ընդհանուր տոնուսը:

Ձեր մարզման արդյունավետությունը կախված է բազմաթիվ գործոններից, ներառյալ պատշաճ սնունդը: Ավելին, կարևոր է ուտել ոչ միայն սպորտով զբաղվելուց հետո, այլ նաև դրանցից առաջ: Այս պարագայում միանշանակ պետք է հաշվի առնել ուտելու ընդհանուր կանոնները նրանց մարմինը մարզողների համար, դասերի նպատակը, ինչպես նաև նրանց մարմնի առանձնահատկությունները:

Եվրո-2012-ի առաջնությունում Ռուսաստանի ֆուտբոլի ազգային հավաքականը չափազանց անհաջող հանդես եկավ. Թիմը նույնիսկ չկարողացավ դուրս գալ խմբից, որը համարվում էր ամենաթեթևը: Մարզիչ Դիկ Ադվոկատը լքեց պաշտոնը նույն օրը ՝ առանց որևէ մեկնաբանության: Նոր, ուժեղ մենթորի նշանակումը կարևոր գործոններից է, որի շնորհիվ ազգային հավաքականը կկարողանա վերականգնել իրեն համաշխարհային ֆուտբոլային ասպարեզում:

Բրազիլիայի Էլ Սալվադոր քաղաքը պատիվ է ստացել անցկացնել աշխարհի առաջնության խմբային փուլի ամենասպասված խաղերից մեկը: Հունիսի 13-ին «Ֆոնտե Նովա» մարզադաշտում, որը տեղավորում է ավելի քան 50,000 հանդիսատես, ֆուտբոլային հսկաները բախվեցին. Իսպանիան դիմակայեց Նիդեռլանդներին:

Սրտամարզությունը թույլ է տալիս մի քանի շաբաթվա ընթացքում մկանները տոնել, բարելավել սրտանոթային համակարգի վիճակը և նվազեցնել ճարպային շերտը խնդրահարույց տարածքներում: Մեկ ամիս ինտենսիվ վարժությունների համար կարող եք այրել մինչև 5-6 կգ: Ինչ սրտային վարժություններ ավելի արդյունավետ են անել տանը:

Իտալիայի Ա Սերիան ֆուտբոլի աշխարհում ամենատարածված երրորդ լիգան է: Այն գրավում է ամբողջ տասնյակ միլիոնավոր երկրպագուների ուշադրությունը: Իտալիայում բավականին դժվար է հարձակողական խաղացող լինել `Ա Սերիայի առանձնահատկությունների պատճառով: «Կատենաչո» Ա Սերիայի առանձնահատկությունը թիմի պաշտպանության հատուկ ռազմավարությունն է ՝ Կատենաչիոն:

Հունիսի 28-ին ամբողջ Բրազիլիան ապրում էր ՖԻՖԱ-ի Աշխարհի գավաթի խաղարկության 1/8-րդ եզրափակչի առաջին խաղի սպասմամբ, որում աշխարհի գավաթի խաղացողը հանդիպեց Չիլիի ընտրանու հետ: Բրազիլացիների ու անզիջում չիլիացիների դիմակայությունը տեղի է ունեցել Բելո Հորիզոնտե քաղաքի մարզադաշտում:

Շատ շուտով Ռուսաստանը ՖԻՖԱ-ի աշխարհի գավաթը կանցկացնի ազգային հավաքականների շարքում: Շատ ֆեդերացիաներ սկսել են հայտավորել իրենց կազմերը: Առաջիններից մեկը դա արեց Արգենտինայի հավաքականը: Արգենտինայի հավաքականը աշխարհի առաջնությանը կգա որպես հիմնական ֆավորիտներից մեկը:

«Սամպդորիան» ֆուտբոլային ակումբ է Genենովայից (Իտալիա): Այսօր նա խաղում է Ա սերիայում ՝ Իտալիայի ֆուտբոլի լիգայի բարձրագույն դիվիզիոն: Ակումբի գույները կապույտ, կարմիր, սպիտակ և սև են: Ակումբի մասին 1891 թվականին Genենովայում ստեղծվեց Սամպիերդարենեի ֆուտբոլային թիմը:

Ոչ բոլոր ֆուտբոլային ակումբները կարող են պարծենալ ոչ միայն բարձր եկամուտներով, այլև, ընդհանուր առմամբ, քիչ թե շատ լուրջ շահույթներով: Սա պահանջում է ոչ միայն երկրպագուների հետաքրքրությունը այն քաղաքից դուրս, որտեղ թիմը խաղում է, այլ նաև բարձր արդյունքներ միջազգային ասպարեզում:

Հունիսի 30-ին Պորտո Ալեգրե քաղաքում կայացավ ՖԻՖԱ-ի աշխարհի գավաթի խաղարկության 1/8 եզրափակչի վեցերորդ հանդիպումը: Տրիբունաներում ավելի քան 40,000 երկրպագուներ ականատես եղան Գերմանիայի և Ալժիրի հանդիպման: Գերմանիայի հավաքականն այս զույգում համարվում էր ֆավորիտ, բայց գերմանացիներն ամբողջ առաջին խաղակեսն անցկացրին հստակ ոչ իրենց մակարդակում:

Հունիսի 16-ին տեղի ունեցավ առաջին տուրի երկրորդ հանդիպումը F քառյակում Իրանի ու Նիգերիայի ազգային հավաքականների միջեւ: Խաղը տեղի ունեցավ Կուրիտիբա քաղաքում «Արենա Բայքսադա» մարզադաշտում: Այս հանդիպումից քչերն էին սպասում շողշողացող ֆուտբոլ: Ի վերջո, դա տեղի ունեցավ, 43,000 տեղանոց արենայի երկրպագուները ձանձրանում էին:

Ռեսիֆե քաղաքում, Արենա Պերնամբուկո մարզադաշտում, տեղի ունեցավ Բրազիլիայում կայացած Աշխարհի գավաթի խաղարկության մեկ այլ խաղ, որում հանդիպեցին D խմբի առաջատարները: Իտալիայի ազգային հավաքականը և Կոստա Ռիկան հունիսի 20-ին իրենց միջեւ խաղ անցկացրին:

Հունիսի 24-ին Բրազիլիայում կայացած ՖԻՖԱ-ի աշխարհի գավաթի խաղարկության D խմբում տեղի ունեցավ Կոստա Ռիկայի և Անգլիայի ազգային հավաքականների հանդիպումը: Եվրոպացիները խմբային փուլից հետո արդեն ապահովել էին տուն ուղևորությունը, իսկ կոստառիկացիները պատրաստվում էին փլեյ-օֆֆի:

Նախորդ մրցաշրջանն «Սպարտակն» ավարտեց առաջին տեղում ու արժանիորեն դարձավ չեմպիոն: Երկար տարիների ընթացքում առաջին անգամ թիմի խաղը հարցեր չէր առաջացնում: «Սպարտակը» դուրս եկավ Չեմպիոնների լիգայի 2017/2018 մրցաշրջանի խմբային փուլ: Վիճակահանությունից հետո հայտնի դարձան խմբում «Սպարտակի» մրցակիցները:

Հունիսի 21-ին Ֆորտալեզա քաղաքում ՖԻՖԱ-ի աշխարհի գավաթի խաղարկությունում խմբային փուլում տեղի ունեցավ գերմանացիների երկրորդ խաղը: Գերմանիայի հավաքականի մրցակիցը G խմբում Գանայի ազգային հավաքականի անզիջում աֆրիկացի ֆուտբոլիստներն էին: Գրեթե 60,000 հանդիսականներ Ֆորտալեզայի մարզադաշտում և էլ ավելի մեծ թվով ֆուտբոլասերներ հեռուստաէկրաններին դիտեցին Գերմանիայի և Գանայի ազգային հավաքականների ամենահետաքրքիր հանդիպումը:

Բրազիլիայի Էլ Սալվադոր քաղաքը պատիվ էր հյուրընկալել ֆուտբոլի աշխարհի առաջնության երկրորդ տուրում Ֆրանսիայի և Շվեյցարիայի ազգային հավաքականների հանդիպումը: Երկու թիմերն էլ հաղթանակներ տարան մրցաշարի մեկնարկում, ուստի դիտարկվող հանդիպումը կարևոր էր ՖԻՖԱ-ի աշխարհի գավաթի խաղարկության E քառյակում առաջին տեղի համար պայքարի տեսանկյունից:

Հունիսի 26-ին Բրազիլիայում ֆուտբոլի առաջնության խմբային փուլում Գերմանիան անցկացրեց իր վերջին հանդիպումը Ռեսիֆե քաղաքում: 41000 հանդիսականների ներկայությամբ գերմանացիները պայքարում էին ԱՄՆ-ի հավաքականի հետ: Գերմանիայի հավաքականն արդեն ապահովել էր իր ուղեգիրը մրցաշարի հաջորդ փուլում, սակայն խաղում կրած պարտությունը կարող էր գերմանացիներին իջեցնել G խմբում վերջին երկրորդ տեղը:

Հարավային Ամերիկայում ֆուտբոլի աշխարհի առաջնությունը թափ է հավաքում, որը երկրպագուներին ավանդաբար նվիրում է ազգային հավաքականների «սերուցքային» կազմը, ոչնչացնում բոլոր կանխատեսումները, բացահայտում նոր տաղանդներ և «թաղում» ֆավորիտներին: Ընտրական երկրորդ փուլը դեռ չի ավարտվել, և նրանցից շատերն արդեն ընկել են, և թերագնահատված մասնակիցները ցույց են տվել բավականին սուր ատամներ:

Հունիսի 29-ին Բրազիլիայի Ռեսիֆե քաղաքում տեղի ունեցավ Բրազիլիայում ընթացող ֆուտբոլի աշխարհի առաջնության 1/8 եզրափակչի չորրորդ հանդիպումը: Հանդիպեցին Կոստա Ռիկայի և Հունաստանի հավաքականները, որոնք սենսացիոն կերպով դուրս եկան մրցաշարի վճռական փուլ:

Բրազիլիայում ընթացող ՖԻՖԱ-ի աշխարհի գավաթի տասներկուերորդ խաղի օրը ավարտվեցին հանդիպումները A և B խմբերում: Երկրպագուները կարող էին դիտել չորս խաղերի ընթացք, որոնցում Բրազիլիայի, Կամերունի, Մեքսիկայի, Խորվաթիայի, Նիդեռլանդների, Չիլիի, Ավստրալիայի հավաքականները մասնակցել են Իսպանիան: