Ավելորդ քաշի հետ կապված ընդհանուր խնդիրը խավարեց նույնքան կարևոր `մկանային զանգվածի պակասը: Այն հանդիպում է երիտասարդ և ակտիվ մարդկանց, ինչպես նաև մեծահասակների մոտ: Դուք կարող եք իրավիճակը շտկել մի քանի եղանակով, դուք պետք է ընտրեք որից, ապավինելով ձեր մարմնի վիճակին:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Փոխեք ձեր ուտելու սովորությունները: Քաշ ավելացնելու համար ստիպված կլինեք շատ ավելի շատ կալորիաներ օգտագործել, քան սովոր եք: Սա կլինի ձեր գործունեության մեջ հաջողության բանալին: Նախ ՝ օրական հինգ կամ վեց անգամ բաժանեք ձեր ուտեստները: Մարմինը պետք է սնունդ ստանա յուրաքանչյուր երկու-երեք ժամը մեկ:
Քայլ 2
Փորձեք ավելի շատ սպիտակուցներ ուտել, ինչը կօգնի ձեզ գիրանալ ոչ թե ճարպային հյուսվածքի, այլ մկանների աճի միջոցով: Դիետա ներմուծեք ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, պանիր, միս, ձու, լոբի, ոլոռ և ցածր յուղայնությամբ կաթ: Կերեք այս կերակուրները ամեն օր, բայց մի գայթակղվեք ուտել անպիտան սնունդ կամ ճարպային սնունդ: Այս մոտեցումը կհանգեցնի այն փաստի, որ դուք սկսում եք գիրանալ և գիրանալ, ինչը բոլորովին անհրապույր տեսք կունենա:
Քայլ 3
Սպորտով զբաղվեք: Քաշը ավելացնելու համար ստիպված կլինեք զբաղվել ուժային սպորտով, այսինքն ՝ բեռներ դնել մկանների վրա ՝ հավելյալ քաշ կիրառելով: Դա կարտացոլվի մկանների զանգվածի արագ աճի, և, հետեւաբար, ձեր քաշի վրա: Գնացեք մարզադահլիճ և սկսեք ծանրություններ բարձրացնել անձեռոցիկներով և այլ սարքավորումներով: Իհարկե, դա պետք է արվի մասնագետի հսկողության ներքո, ուստի օգնություն խնդրեք մարզասրահի մարզիչներից:
Քայլ 4
Ընտրեք պատյանների համար հարմարավետ քաշ և սկսեք մարզվել: Հիշեք, որ կրկնությունը այստեղ կարևոր է: Դուք պետք է կատարեք ութից տասը կրկնակի երեք հավաքածու ՝ կախված ձեր մարզավիճակի մակարդակից: Բարձրացրեք քաշը, ինչպես նաև կրկնությունների քանակը, աստիճանաբար ՝ ամեն անգամ դիմելով մարզչի ապահովագրությանը:
Քայլ 5
Հանգստացեք: Ուժի մարզումը արդյունավետ կլինի միայն այն դեպքում, երբ մարմինը դրանից հետո ժամանակ կստանա պատշաճ հանգստանալու համար: Վերականգնումը հիմնականում տեղի է ունենում քնի ժամանակ, այնպես որ փորձեք օրական առնվազն ութ ժամ քնել, իսկ յուրաքանչյուր մարզումից հետո երեկոյան հանգստանալ: Հիշեք, որ ուժի մարզումը կատարվում է մեկ-երկու օրվա ընդմիջումներով: Ոչ մի դեպքում չպետք է ամեն օր այցելեք մարզասրահ:
