Ներդաշնակորեն զարգացած, գեղեցիկ, պոմպացված ձեռքերը հաճախ ուշադրություն են գրավում: Գոյություն ունեն առավելագույն արդյունքների հասնելու հատուկ առաջարկություններ և խորհուրդներ: Նրանց օգնությամբ դուք արագորեն կկառուցեք ձեր թեւի մկանները:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Առաջադիմություն և ինտենսիվություն: Եթե ցանկանում եք, որ ձեր թեւի մկանները պարբերաբար աճեն, լավ վարժվեք: Հիշեք, որ ինտենսիվությունը ոչ թե բարձրացված առավելագույն քաշն է, այլ որակյալ մարզումը: Հաջորդ վարժությունն անելիս պետք է զգաք, թե ինչպես են աշխատում ձեր մկանները: Կենտրոնացեք ամբողջությամբ շարժման վրա: Սա չի նշանակում, որ դուք կարող եք մոռանալ բեռների առաջընթացի մասին: Քաշը պետք է աստիճանաբար բարձրացվի, որպեսզի չխանգարի կենտրոնացմանը և տեխնիկային:
Քայլ 2
Բազմազան մարզումներ: Շատերը սխալվում են ՝ կանոնավոր կերպով վարվելով նույն վարժությունների հետ: Որոշակի ժամանակ անց մկանները ընտելանալու են այս բեռին, և դուք չեք ստանա ակնկալվող արդյունքը: Սիստեմատիկորեն փոփոխեք և փոխեք ձեր ծրագիրը. Օգտագործեք ձողի տարբեր ձևեր և բռնման տարբեր լայնություններ, ավելացրեք կրկնողությունների և հավաքածուների քանակը, նվազեցրեք վարժությունների միջև հանգիստը, փոխեք դրանք:
Քայլ 3
Վերականգնում և հանգիստ: Թևի մկանների աճի համար անհրաժեշտ է ժամանակ տրամադրել մարզումների միջև վերականգնման համար: Միեւնույն ժամանակ, հիշեք, որ նրանք կարող են անուղղակի բեռ ստանալ այլ վարժություններ կատարելիս: Սա կերկարաձգի մկանների վերականգնման ժամանակը:
Քայլ 4
Արդյունավետ վարժություն: Ձեռքի մկաններն ավելի լավ մղելու համար ձեր զինանոցում պետք է անցկացնեք ամենաարդյունավետ վարժությունները: Հարմար է երկգլուխ մկան մղելու համար. Ձեռքերը թեքում նստարանին, նստում են անձեռոցիկներով, բարձրանում ծանրաձող: Triceps- ի ամենաարդյունավետ վարժություններն են. Ձեռքերի երկարացում վերին բլոկի վրա, ֆրանսիական նստարանային սեղմում, ձողի սեղմում նեղ բռնելով: Եթե վարժությունների հետ կապված դժվարություններ ունեք, դիմեք պրոֆեսիոնալ մարզչի օգնությանը: Մասնագետը, ուսումնասիրելով ձեր անհատական առանձնահատկությունները և ֆիզիկական պատրաստվածությունը, կընտրի ամենահարմար ծրագիրը:
