Կողմերի ճարպը փչացնում է կազմվածքը: Կանանց նյարդայնացնում է ջինսերի, կիսաշրջազգեստի գոտու վրա գերբնակված հանգույցները: Տանը կարող եք արագ ձեր գոտկատեղը բարակ դարձնել: Դա անելու համար յուրաքանչյուր 2-3 օրվա ընթացքում կատարեք պարզ վարժություններ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Կանգնեք ուղիղ ձեր ափերով ձեր գլխի գագաթին, մինչդեռ ոտքերը լայն տեղադրեք: Արտաշնչելիս մարմինը թեքեք հատակին զուգահեռ: Սկսեք պտտել ձեր վերին մարմինը մի կողմից այն կողմ ՝ աջ կամ ձախ արմունկն ուղղելով հատակին: Կատարեք վարժությունը 40-50 վայրկյան: Ինհալացիաով բարձրացրեք մարմինը: Ուշադրություն դարձրեք վիճակին: Եթե ինչ-որ անհարմարություն ունեք, վարժությունն արեք 3-4 քայլով:
Քայլ 2
Ուղիղ կանգնած, ձեռքերը տարածեք ուղիղ կողմերի վրա, թողեք ձեր ոտքերը լայնորեն իրարից հեռացված, իսկ արտաշնչելիս ՝ կռացեք և ձախ ափով հպեք ձեր աջ ոտքին: Ներշնչելիս վեր կացեք: Արտաշնչելիս կատարեք հաջորդ թեքությունը և աջ ափը ձգեք դեպի ձախ ոտքը: Կատարեք վարժությունը 15 անգամ:
Քայլ 3
Ձեռքերը դրեք ձեր գլխի հետեւում: Արտաշնչումով աջ ծունկը վեր բարձրացրեք, մարմինը մի փոքր թեքեք աջ և ձախ անկյունով փորձեք հասնել ազդրին: Ներշնչեք, ձեր ոտքը իջեցրեք հատակին: Հաջորդ արտաշնչման ժամանակ կրկնում եք շարժումը մյուս ուղղությամբ: Կատարեք վարժությունը առնվազն 15 անգամ:
Քայլ 4
Պառկեք մեջքի վրա, ծնկները ծալեք, ձեռքերը իջեցրեք: Ձգեք ձեր աջ ափը համանուն ոտքին, վերադարձեք ուղիղ դիրքի: Դրանից հետո ձգվեք ձախ: Կատարեք այս վարժությունը 30 վայրկյան: Եթե ձեր պարանոցը լարված է, կարող եք շարժումները մի փոքր հեշտացնել: Դա անելու համար ձեր ձախ ափը հանեք ձեր գլխի ետևում, գլխի քաշը անմիջապես կտեղափոխվի ձեր ձեռքին: Սկզբում վարժությունը կատարեք միայն աջ: Դրանից հետո միացրեք ձեռքերը և կրկնում թեքվելով դեպի ձախ:
Քայլ 5
Մեջքին պառկած, աջ ոտքը քաշեք դեպի ձեզ, ձեռքերը տարածեք կողմերին ՝ մարմինը զորավարժությունների ընթացքում տեղում պահելու համար: Արտաշնչելիս ձեր ծնկը բերեք դեպի հատակը ձախ կողմում: Դա անելու համար հարկավոր է ձեր ազդրերը թեքել ձախ ՝ ոլորելով գոտկատեղին: Ներշնչելիս վերադարձեք ուղղաձիգ դիրքի: Կատարեք վարժությունը 18-25 անգամ: Դրանից հետո ուղղեք ձեր աջ ոտքը, թեքեք ձեր ձախ ծունկը և կրկնեք մյուս կողմում:
Քայլ 6
Պտտեք ձեր ստամոքսին, ափերն իջեցրեք ազդրերին: Տատանվել մի կողմից մյուս կողմից, մինչդեռ հանգիստ շնչում եք: Վարժությունն արեք մոտ 40 վայրկյան, ապա իջեք հատակին և հանգստացեք:
Քայլ 7
Պառկեք ձախ կողմում, իսկ հատակին հանգստանալով ՝ երկու ափով, թողնելով մարմինը մի փոքր բարձրացած: Արտաշնչելիս բարձրացրեք վերին մարմինը ավելի բարձր, զգացեք կողային մկանները աջ սեղմման վրա: Դրանից հետո կրկին իջեք հատակին, ներշնչեք: Լրացրեք 25 հավաքածու: Գլորում, կրկնում վարժությունը մյուս կողմի համար:
