Սպորտ 2024, Նոյեմբեր

Բանակի մամուլը բարի սեղմումն է, որը կանգնած կամ նստած դիրքում է: Ercորավարժությունները օգնում են զարգացնել ուսի գոտու մկանները: Կատարման ընթացքում բեռը ընկնում է deltas- ի վրա, բայց վերին կրծքավանդակը և triceps- ը նույնպես զարգանում են: Բանակի մամուլը կանգնած է Warերմացեք վարժությունը կատարելուց առաջ:

Սիմուլյատորների վրա վարժությունները թույլ են տալիս ձեր մարմինը լավ վիճակում պահել, ինչպես նաև օգնում են կարգավորել ներքին օրգանների աշխատանքը: Բայց կարևոր է նաև տեղյակ լինել, թե ինչ տեսակի սպորտային սարքավորումներ են ձեզ հարկավոր և ինչ նպատակներով:

Լրիվ ձեռքերը փչացնում են տեսքը: Դուք կարող եք ազատվել ձեր ձեռքի ավելորդ ճարպից ՝ որոշակի վարժությունների միջոցով մկանների վրա ամենօրյա ֆիզիկական գործունեություն իրականացնելով: Եթե ձեր ձեռքի մկանները չեն կարողանում մեկ անգամից գլուխ հանել ծանր բեռից, զգալիորեն կրճատեք այն և աստիճանաբար ավելացրեք յուրաքանչյուր նստաշրջանի հետ միասին:

Ուժը մարդու կարողությունն է դիմակայել արտաքին դիմադրությանը կամ դրան դիմակայել մկանային լարվածության միջոցով: Sportsանր բեռներ պահելու, բարձրացնելու, իջեցնելու հետ կապված սպորտային կամ մասնագիտական վարժություններ կատարելիս մկանները հաղթահարում են դիմադրությունը, կրճատվում և սեղմվում:

Եթե ուզում եք ուժեղանալ, ապա ձեզ հարկավոր չէ ժամերով երկաթ մղել մարզադահլիճում: Կարող եք նաեւ մարզվել տանը: Մենք ձեզ ցույց կտանք, թե ինչպես կարող եք ուժ զարգացնել ՝ օրական մեկ ժամ մարզվելով: Հրահանգներ Քայլ 1 Սկսեք յուրաքանչյուր մարզումը տաքացումով:

Իզուր չէ, որ տղամարդիկ ձգտում են զարգացնել իրենց ուսերը, քանի որ անհիշելի ժամանակներից լայն ուսերը ուժի ու առնականության նշան են: Ուսերը կարող են ավելացվել ֆիզիկական գործունեության միջոցով (դելտոիդ մկանները մղելով): Հրահանգներ Քայլ 1 Կանգնած հրում մամուլ Կանգնեք ուղիղ, բռնեք ծանրաձողից, ինչպես ցույց է տրված Նկարում Ա, վերցրեք ձեր կոնքը հետ և ծնկները մի փոքր թեքեք, ապա կտրուկ ուղղեք դրանք ՝ բարձրացնելով ծանրաձողը ուղիղ թևերի վրա:

Jոկ, նա մարմնամարզիկ է, նա մարմնամարզիկ է, մարզիկ, ով զբաղվում է բոլոր մկանների խմբերի զարգացմամբ ՝ գեղեցիկ, ռելիեֆային և մկանային կազմվածք կազմելու համար: Մի քանի ամսվա մարզումը բավարար չէ ծաղր դառնալու համար, տարիներ են պետք: Չնայած առաջին արդյունքները հայտնվում են արդեն առաջին վեց ամիսների ընթացքում կամ ավելացված բեռների մեկ տարվա ընթացքում:

Ամուր հետույքը կարելի է մղել ամենօրյա ֆիթնես գործունեության հետ: Modernամանակակից մարզական ակումբներն առաջարկում են մարզումների հսկայական ցուցակ փորձառու հրահանգիչների ղեկավարությամբ: Եթե հատուկ դասերի հաճախելը ձեզ համար դժվար է, ապա սկսեք վարժությունները կատարել տանը, և մի քանի շաբաթ անց ձեր հետույքը կլինի մեղմ և գեղեցիկ:

Տղամարդուն ուժեղ ձեռքեր են պետք ոչ միայն ուրիշներին տպավորելու համար ՝ կարճաթև շապիկ հագնելով: Ուժեղ թևեր են անհրաժեշտ ձեր սիրելի կնոջը և ձեր երեխաներին տանելու համար: Առանց ամուր ձեռքի ՝ դուք տուն չեք կառուցի, չեք պաշտպանելու ինքներդ ձեզ և ձեր սիրելիներին հարձակվելուց, չեք կարողանա հաղթահարել բարձր խոչընդոտը:

Արդյունավետությունը արդյունքի հարաբերությունն է ծախսված ջանքերին: Ընդհանուր առմամբ վեց վարժություններ թույլ կտան լիարժեք աշխատել բոլոր մկանները: Նյութի ծախսերը նույնպես նվազագույն են. Սիմուլյատորներից միայն ռետինե ընդարձակիչ է անհրաժեշտ: Անհրաժեշտ է - ռետինե ընդարձակիչ

Նստարանային մամուլը վարժություն է, որն ուղղակիորեն խոսում է անձի ուժի մասին: Իհարկե, ավելի անվտանգ ու մարդասիրական է որոշել մարզասրահում ձեր ընկերներից ամենաուժեղը, այլ ոչ թե կռվի: Բայց մեծ քաշ «քաշելու» համար հարկավոր է իմանալ, թե ինչպես պատշաճ կերպով մեծացնել ձողի քաշը նստարանային մամուլում:

Երբ ինքներդ ձեզ հարց եք տալիս. «Ինչպե՞ս պարանոցի մկանները (« թևեր ») տանը պոմպացնել», գլխավորն այն է, որ վարժությունների ընթացքում քո խանդավառությունն ու ցանկությունը բավական երկար լինեն, այլապես չես հասնի ուզածիդ, Այնուամենայնիվ, հետևյալ պարզ կանոններով և վարժություններով ՝ տանը հեշտությամբ կարող եք մղել ձեր պարանոցի «թևերը»:

Նիհարելու հիմնական պայմաններից մեկը համակարգված մարմնամարզությունն է: Խնդրահարույց տարածքի համար առաջարկվող վարժությունները ցանկալի է կատարել առնվազն շաբաթը երեք անգամ, և եթե դա հնարավոր է ամեն օր ավելի լավ անել: Հրահանգներ Քայլ 1 Ետևի դիրքը վերցրեք ձեր մեջքին:

Իր կյանքի գրեթե յուրաքանչյուր կին բախվել է փչացած որովայնի խնդրին: Այս երեւույթը սովորաբար տեղի է ունենում ծննդաբերությունից կամ քաշի կտրուկ կորստից հետո: Որովայնի փխրունությունը հեռացնելու համար անհրաժեշտ է ուժեղացնել որովայնի մկանները: Շաբաթը առնվազն 3-ից 4 անգամ կատարեք հատուկ վարժություններ, և մի քանի շաբաթվա ընթացքում լավ արդյունքներ կնկատեք:

Յուրաքանչյուր հաստլիկ կին երազում է բարակ կոնքերի մասին: Կտրուկի չափը կրճատելը հեշտ չէ: Պարբերաբար վարժությունների միջոցով ազդրերը կարող են կրճատվել: Առավոտյան վարժությունների մեջ ներառեք ազդրերի հատուկ վարժություններ, և շուտով կնկատեք, որ ձեր ցածր մարմինը նոսրանում է:

Կյանքում երբեմն լինում են պահեր, երբ ընտանիքում ավելորդ գումար չկա: Հիփոթեքային վարկեր, ժամանակավոր դժվարություններ աշխատանքում, բայց երբեք չգիտես, թե ինչ խնդիրներ կարող է ունենալ ժամանակակից քաղաքային մարդը: Բայց սա հիմք չէ հրաժարվել ուժային մարզումներից:

Մկանային զանգված ստանալու համար պարզապես էլեկտրաէներգիայի բեռների ավելացումը բավարար չէ: Մարդը կարող է գրեթե ամեն օր մարզվել, իսկ մկանները միաժամանակ չեն աճում: Մեկը շաբաթը մեկ կամ երկու անգամ մարզասրահ է հաճախում և մկանների զանգված ստանում:

Գեղեցիկ մարմինը գրավում է հիացական հայացքները և կատարելապես բարձրացնում է ինքնագնահատականը: Ավելի լավ օգնականներ ՝ սպորտը և դիետան, հաճախ դառնում են երդվյալ թշնամիներ նիհարողների համար: Մարդիկ փնտրում են նոր «բարակ բաղադրատոմսեր», որոնք ցավազուրկ են, հեշտ և չեն պահանջում սահմանափակումներ:

Բոդիբիլդինգը այժմ բավականին տարածված սպորտ է ամբողջ աշխարհում: Որոշ սկսնակ բոդիբիլդերներ հաճախ բախվում են մկանային զանգված հավաքելու խնդրի հետ, քանի որ չունեն բավարար մարզման փորձ: Մյուսները, ընդհակառակը, ունենալով որոշակի փորձ, դժվար և դանդաղ են մկանների զանգված ձեռք բերելը ՝ կապված իրենց գենետիկական տվյալների հետ:

Նիհար մարդու համար մարմնի քաշ հավաքելը բավականին բարդ գործընթաց է, քանի որ երբեմն նույնիսկ մի քանի կիլոգրամ քաշ հավաքելը շատ ավելի դժվար է, քան նիհարելը: Դա պայմանավորված է կա՛մ բնական հակումով, կա՛մ հիվանդությամբ, կա՛մ կյանքի սխալ եղանակով:

Հարթ ու գեղեցիկ փոր ունենալու ցանկությունը միանգամայն իրագործելի է: Գոյություն ունեն այս նպատակին հասնելու տարբեր մեթոդներ, բայց հենց սպորտը կլինի ամենաարդյունավետը մարմնի գեղեցկության համար պայքարում: Ի՞նչ ֆիզիկական գործողություններ կարող եք օգտագործել ձեր կազմվածքը բարելավելու համար:

Տնային մարզասարքերը դանդաղ, բայց հաստատ փոխարինում են պրոֆեսիոնալներին: Ի վերջո, այնքան հարմար է դրանք օգտագործել հարմարավետ տան միջավայրում: Պատահում է, որ տվյալ անձի համար սիմուլյատորը հնացել է, ինչ-ինչ պատճառներով այն անհարկի է դարձել, կամ անհրաժեշտ է տեղ ազատել նոր մարզագույքի համար:

Ավելորդ քաշը կարող է առաջացնել բազմաթիվ հիվանդություններ, ներառյալ հիպերտոնիկ և աթերոսկլերոզ: Իսկ գեր ճարպը, եթե խոսենք գեղագիտական բաղադրիչի մասին, չի զարդարում ոչ տղամարդուն, ոչ կնոջը: Բայց դուք կարող եք ազատվել այս «բալաստից» ՝ պահպանելով հստակ կանոններ:

Եթե երազում եք սպորտով զբաղվել, բայց դեռ չեք կարող հաղթահարել ծուլությունը կամ այլ գործոններ, ապա պետք է իմանաք ֆիզիկական վարժությունների մի քանի շատ կարևոր օգուտների մասին: Ինչու՞ է սպորտը այդքան լավ մեզ համար: Առողջություն Դասեր սկսելու ամենակարևոր և ծանրակշիռ պատճառը մեր առողջությունն է:

Ամբողջ ընտանիքի հետ սպորտով զբաղվելու համար գլխավորն այն է, որ փոքրից սկսենք, առավոտյան քայլենք և հանգստյան օրերին միասին դուրս գանք գյուղ: Պետք է հիշել, որ երեխաները օրինակ են վերցնում իրենց ծնողներից, ինչը նշանակում է, որ մենք պետք է փորձենք նրանց այնպես անել, որ ակտիվ մարդիկ սիրեն, ովքեր սիրում են սպորտը:

Սկսելով մարզասրահից, սկսնակ մարզիկները անհամբեր սպասում են, երբ իրենց մկանները սկսում են մեծացնել ծավալը: Սովորական մարդու առօրյա կյանքում, որը զգալի ֆիզիկական ջանք չի գործադրում, մկանների զանգվածը գրեթե չի փոխվում: Այնուամենայնիվ, մկանային հյուսվածքի պլաստիկությունը շատ նշանակալի է, հետևաբար, մարզմանը ճիշտ մոտեցմամբ, մի քանի ամիս մարզվելուց հետո կտեսնեք, թե ինչպես են մկաններն ավելանում:

Մեծ զանգվածներն ու ուժեղ մկանները միշտ չէ, որ նույնն են: Երբեմն կոշտ, լարային մարզիկը ի վիճակի է շատ ավելի մեծ քաշ հավաքել, քան մարզիկը, ով զարմացնում է շքեղ մկաններով: Եթե չեք ցանկանում մկանների զանգվածն ավելացնել, փորձեք որդեգրել իզոմետրիկ վարժությունների համակարգ:

Ուսի երկգլուխ մկան բարձրացնելու համար, կամ ինչպես այն կոչվում է նաև բիսեպս մկան, կարող եք օգտագործել հատուկ վարժությունների շարք: Բավական է 30-40 րոպե տևել դասընթացներ, շաբաթը 2-3 անգամ: Միեւնույն ժամանակ, խորհուրդ է տրվում աստիճանաբար ավելացնել բեռը `առավելագույն արդյունքի հասնելու համար:

Հավատացեք, որ թե՛ աղջիկներին, թե՛ տղամարդկանց անհրաժեշտ է հարթ ստամոքս: Ո՞րն է ավելի լավ ՝ տափակ ստամոքսը, թե՞ գարեջրի փորը: Ակնհայտ է, որ հարթ, գեղեցիկ փորը պատշաճ կերպով ընտրված ֆիզիկական վարժությունների արդյունք է ՝ զուգակցված իրավասու դիետայի հետ:

Շատ աղջիկներ իրենց կազմվածքը համարում են բավականին պարկեշտ: Նրանք վստահ են, որ նա միշտ այսպիսին կլինի: Timeամանակի ընթացքում նրբագեղ, մեղմ ձևերից ոչ մի հետք չի մնում: Ouալքավորումը, ճարպի նստվածքները որովայնի և ազդրերի վրա ստիպում են մտածել:

Եթե կշռման գործընթացը վերածվել է մղձավանջի, և հագուստը այժմ պահանջվում է մի քանի չափս ավելի քան մի քանի ամիս առաջ, ժամանակն է ահազանգել և պատերազմ հայտարարել ավելորդ կիլոգրամներին և դրանց առաջացումը հրահրող վատ սովորություններին: Հրահանգներ Քայլ 1 Փոխեք ձեր մտածողությունը Հոգեբանները եկել են այն համոզման, որ մարդիկ, ովքեր որոշում են փոխել իրենց արտաքին տեսքը, նախ պետք է փոխեն իրենց հարաբերությունները սննդի հետ:

Գրեթե յուրաքանչյուրն ուզում է ինչ-որ բան փոխել իր կազմվածքի մեջ: Աերոբիկ և ուժային մարզումները, հատուկ սննդակարգը և ճիշտ առօրյան կօգնեն կարգավորել մարմինը: Այս գործոնների կանոնավոր պահպանումը մի քանի շաբաթվա ընթացքում կտա տեսանելի դրական արդյունք:

Շատ կանայք բախվում են այնպիսի խնդրի, ինչպիսին է որովայնի փխրունությունը: Սովորաբար սա արդյունք է նստակյաց կենսակերպի, ավելորդ և անառողջ դիետայի, որի արդյունքում առաջանում է ավելցուկային ենթամաշկային ճարպ: Հրահանգներ Քայլ 1 Այս իրավիճակում ամենակարեւորը ճիշտ սնվելն է:

Շատ դասընթացավարներ մեծ ուշադրություն են դարձնում ձեռքի և մեջքի մկանների ամրապնդմանը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ այս մկանների ռելիեֆը գրավում է ուրիշների ուշադրությունը: Բժշկական տեսանկյունից, ամուր մեջքն օգնում է խուսափել ողնաշարի հետ կապված բազմաթիվ խնդիրներից, ինչպես նաև ոչ պատշաճ կեցվածքի պատճառով ներքին օրգանների հիվանդությունների առաջացումից:

Շատերը երազում են գեղեցիկ, տոնուսավոր փորի մասին, քանի որ որովայնի տարածքում ավելորդ ճարպը իջեցնում է ինքնագնահատականը և ստիպում հագուստով թաքցնել կազմվածքի թերությունները: Առանց մարզասարքերի, մարզադահլիճների և անձնական մարզիչների միանգամայն հնարավոր է ազատվել որովայնից, պարզապես պետք է ջանք գործադրել, և արդյունքը չի սպասելու:

Dանգերով և ծանրաձողով վարժությունները կօգնեն ձեզ ավելի ամուր և կայուն լինել, ինչպես նաև կանոնավոր վարժություններ մարմնամարզական սարքավորումների վրա, ինչպիսիք են հորիզոնական ձողը և զուգահեռ ձողերը: Նկատելի արդյունքների հասնելու համար կարևոր է ճիշտ կազմակերպել վերապատրաստման գործընթացը:

Բիսեպսը շատ համառ մկան է: Մի օր ձեր ուսերի ծավալը դադարում է ավելանալ, որքան էլ փորձեք: Դա պայմանավորված է նրանով, որ մեկ հոդերի վարժությունները խիստ սահմանափակ են ուժով: Timeամանակն է, որ երկգլուխ մկանները գանգուրները փոխարինեն հակադարձ բռնելով:

Fatարպի ծալքերը մարմնի վրա ոչ գեղագիտական տեսք ունեն: Իրենց սեփականատիրոջ համար նրանք ստեղծում են հոգեբանական բարդույթներ, որոնք հաճախ խանգարում են կյանքի ուղեկից գտնելուն, ազդում են առողջության ընդհանուր վիճակի վրա, ինչպես նաև մարդուն դարձնում են հետ քաշված և անվստահ:

Յուրաքանչյուր մարդ ցանկանում է գրավիչ լինել: Հիանալի տեսքը ինքնավստահությունն ու լրացուցիչ հնարավորություններն են: Լավ կազմվածքը մարդու գրավիչ արտաքինի բաղկացուցիչ մասն է: Եվ շատ կարևոր է ձեր մարմինը վիճակում պահել: Բայց նախ, այն պետք է բերվի այս ձևի մեջ:

Քաշված հետույքը կազմվածքը դարձնում է ավելի գեղեցիկ և գրավիչ, գրավում է հակառակ սեռի հայացքը և ծառայում է որպես արժանի հպարտության օրինակ: Այնուամենայնիվ, տարիքի հետ մկանները հակված են կորցնել իրենց առաձգականությունը, հետևաբար, որպեսզի քահանան միշտ մնա գերազանց վիճակում, պետք է համակարգված արվեն հատուկ ֆիզիկական վարժություններ: