Դժվար է հանդիպել մի աղջկա, որը չէր երազի առաձգական ուռճացված հետույքի մասին: Անկախ նախնական կառուցվածքից, յուրաքանչյուրին մնում է մոտեցնել իր էշը իդեալին:
Պոմպային, գեղեցիկ ուրվագծերով հետույք տանող ճանապարհին առաջին քայլը մարմնի ավելորդ ճարպից ազատվելն է: Փաստն այն է, որ ամբողջ մկանային հյուսվածքը տեղակայված է ճարպային հյուսվածքի տակ: Հետեւաբար, որպեսզի մկանները տեսնեն, պետք է ազատվեք ճարպից: Սրա լավագույն օգնականը հավասարակշռված դիետան և սրտամկանի վարժություններն են: Նիհարելու ամենադյուրին ու ամենաարդյունավետ միջոցը վազքն է: Բավական է շաբաթը երեք անգամ 40 րոպե վազել, որպեսզի ավելորդ կիլոգրամներն աստիճանաբար կորցնեն ՝ չվնասելով առողջությանը: Մարզասրահում դուք կարող եք մարզվել վազքուղով, ստացիոնար հեծանիվով, էլիպսոիդով:
Սրտամարզական վարժություններին զուգահեռ անհրաժեշտ է ուժային մարզում: Ի վերջո, հենց նրանք են նպաստում մկանային հյուսվածքի աճին, հետույքի ամրացմանն ու ձգմանը: Ամենակարևոր և անհրաժեշտ վարժությունը squats է: Դասընթացի առաջին փուլերում բավական է կծկվել ձեր սեփական քաշով, ապա աստիճանաբար ավելացնել բեռը ՝ ավելացնելով կշիռներ:
Squիշտ squat տեխնիկան այն է, որ վարժությունը պետք է կատարվի ուղիղ մեջքով: Ստամոքսը քաշվում է ներս: Նստելով ՝ պետք է համոզվեք, որ ձեր ծնկները չեն անցնում մատների գծից այն կողմ: Այս դեպքում հետույքը պետք է հետ գա ՝ ընդօրինակելով այն շարժումը, որով մարդը նստում է ցածր աթոռի վրա: Որքան ցածր է նստածքը, այնքան ավելի արդյունավետ են աշխատում հետույքի մկանները:
Անհրաժեշտ է 10-15 անգամ նստել, այդպիսով 3-4 մոտեցում կատարելով: Մարզասրահն ունի Սմիթ մեքենա: Դա ֆիքսված ձող է, որի միջոցով դուք կարող եք կծկվել մեկուսացված հետագծի երկայնքով: Այս սիմուլյատորի վրա վարժություն կատարելով ՝ հնարավորինս սեղմ ժամկետում կարող եք մղել գեղեցիկ կլորացված հետույքը:
Մի արհամարհեք lunges- ը: Dumbbell lunges- ը նաև օգնում է ուժեղացնել և սահմանել gluteus մկանները: Միևնույն ժամանակ, կարևոր է դիտարկել վարժության տեխնիկան. Ծնկը դուրս չի գալիս գուլպաների գծից այն կողմ, մեջքն ուղղվում է, իսկ մամուլը ՝ լարված:
Պարբերաբար մարզվեք, և ձեր հետույքը հիացած կլինի մարդկության ուժեղ կեսի ներկայացուցիչների և նախանձի կողմից `թույլ սեռի ներկայացուցիչների կողմից:
