Իսկապես գեղեցիկ և առաձգական հետույք մղելը այնքան էլ դժվար գործ չէ: Կարևոր է ճիշտ ընտրել ճիշտ վարժություններ, որոնք կօգնեն առավելագույն արդյունքի հասնել:
Պոմպված հետույք ունենալու համար անհրաժեշտ է հետույքի մաշկի համար վարժություն, ձգում և կոսմետիկ խնամք: Միայն այս երեք բաղադրիչները համատեղելով `կարող եք ստանալ ցանկալի արդյունք: Ercորավարժությունները կպատրաստեն ձեր մկանները, իսկ ձգումը և դիմահարդարումը կօգնեն պահպանել դրանք մեղմ:
Արդյունավետ վարժությունների շարք
Առաջին եւ ամենաարդյունավետ վարժությունը squats է: Դրանք կարող են կատարվել ինչպես սպորտային գույքով, ինչպիսիք են թեյնիկների զանգերը, ծանրաձողերը և գնդակը, կամ առանց դրանց:
Մկանները տաքացնելու համար մակերեսային նստվածքները հարմար են: Կարևոր է, որ մեջքը հարթ լինի, իսկ կրունկները հատակից չհանվեն: Կատարեք 3 հավաքածու `յուրաքանչյուրից 15 կրկնությունից: Աստիճանաբար տարածեք ձեր ոտքերը ավելի լայն և նստեք ավելի խորը:
Հաջորդ վարժությունը տեղում քայլելն է: Պառկեք մեջքի վրա և ձեռքերը տարածեք մարմնի երկայնքով: Endնկները թեքեք աջ անկյան տակ, իսկ ոտքերը հենեք պատին: Հետո մի քանի քայլ կատարեք վեր ու վար: Հետույքը հատակից չհանելը ամենակարևոր պայմանն է: Եթե դա չկատարվի, այս վարժությունից ոչ մի արդյունք չի հետևի: Երկու ուղղություններով էլ կա 15 քայլ, որին պետք է հետևել:
Դրանից հետո նստեք աթոռին և գնդակը դրեք ձեր ծնկների արանքում: Աստիճանաբար սկսեք սեղմել այն 30 վայրկյանում: Հասնելով առավելագույն լարվածության ՝ մի քանի պահ փակեք և հանգստացեք: Կրկնեք գործողությունը 15 անգամ: Բացի հետույքից, ձեր ազդրերի ներքին մկանները կծավալվեն:
Նստեք հատակին: Ձեռքերդ հետ տեղափոխեք և հենվեք նրանց վրա: Դրանից հետո սկսեք շարժվել ՝ օգտագործելով միայն հետույքը: Watchգուշացեք դրան: այնպես, որ ոտքերը չծալվեն ծնկների համատեղում: Սկսեք այս շարժման հինգ րոպեից `աստիճանաբար ավելացնելով կատարման ժամանակը: Այս վարժությունը նպատակաուղղված է նաև ազդրի և հետույքի ներքին մկանների ամրապնդմանը:
Հաջորդ քայլը պահանջում է աթոռ: Նիհարեք մեջքին և սկսեք փոխել ձեր ոտքերը ՝ փորձելով հնարավորինս բարձրացնել դրանք: Դրանից հետո կատարեք նույն ճոճանակը, բայց կողմերին: Սա ոչ միայն կբարձրացնի հետույքը, այլեւ կնվազեցնի ոտքերի ծավալը:
Ձգում և խնամք
Exորավարժությունները բավարար չեն առաձգական ու գեղեցիկ հետույք ստանալու համար: Անհրաժեշտ է ձգում և կոսմետիկա: Որպես վերջին ՝ կան շատ հատուկ սկրաբեր և քսուքներ: Դրանցից մեկի ՝ հակացելյուլիտային օգնությամբ դուք կարող եք մերսում անել, որը ոչ միայն կփրկի ձեզ «նարնջի կեղեւից», այլեւ կթուլացնի լարված մկանները:
Բացի այդ, մենք չպետք է մոռանանք պատշաճ սնուցման մասին: Հրաժարվեք անպիտան սննդից, փորձեք դիետայից բացառել ալյուրի արտադրանքը, ճարպային սնունդն ու քաղցրավենիքները: Հակառակ դեպքում, ծախսված բոլոր ջանքերը կարող են ապարդյուն լինել:
