Տրապեզը մարդու մարմնի ամենամեծ մկաններից մեկն է: Այնուամենայնիվ, այնքան հեշտ չէ ինքնուրույն գնահատել ձեր trapezius մկանների վիճակը `դրա գտնվելու վայրի պատճառով:
Trapezius մկան
Trapezius- ը, որը փորձառու բոդիբիլդերները հաճախ անվանում են պարզապես trapezius, գտնվում է մեջքի վերին մասում: Դա հարթ մկան է, որին միանգամից կրճատվում են երեք մեծ մկանային խմբերի ծայրերը ՝ մեջքի, պարանոցի և այսպես կոչված դելտոիդ ուսի մկանների ամենալայն մկանները: Արդյունքում, այս մկանը ստանում է trapezium- ի ձև, որի շնորհիվ ստացել է իր անվանումը:
Այս մկանների հիմնական տարածքը ընկնում է մեջքի մակերեսի վրա, բայց դրանց մի մասը տարածվում է նաև պարանոցի վրա: Հետևաբար, trapezius մկանների մեջքի հատվածը տարբերվում է միայն ուժեղ լարվածությամբ և հատուկ կեցվածքով, օրինակ ՝ ձեռքերը բարձրացված և բաժանված: Եվ ամենադյուրին ճանապարհը զարգացած trapezius մկանների տեսողականորեն պարզումն է հենց վերին մասով, որը գտնվում է պարանոցի շրջանում. Ժողովրդականորեն, այդպիսի պարանոցը կոչվում է ուռճացված կամ պարզապես եղջերավոր:
Հիմնական շարժումները, որոնցում ներգրավված են trapezius մկանները, կապված են ուսի շեղբերների դիրքի փոփոխության հետ: Այսպիսով, մկանների վերին մասը օգտագործվում է, եթե անհրաժեշտ է դրանք բարձրացնել կամ ուսի ամբողջ գոտին բարձրացնել, իսկ մկանների ստորին հատվածը ՝ մարմնի նույն մասերը իջեցնելու համար: Վերջապես, մկանների միջին մասը, որը գտնվում է ողնաշարի անմիջական հարևանությամբ, մասնակցում է ուսի շեղբերների ծալմանը:
Exորավարժություններ trapezoid- ի համար
Չնայած այն հանգամանքին, որ trapezius մկանները շարժման ժամանակ սովորաբար մասնակցում են միաժամանակ այլ մկանային խմբերի հետ, կան մի քանի հատուկ վարժություններ, որոնք ուղղված են այս հատուկ մկանների մարզմանը: Այսպիսով, բոդիբիլդերների շրջանում այս խմբի ամենատարածված վարժություններից մեկը, այսպես կոչված, ուսերն է, որոնք փոխարինում են ուսի գոտու բարձրացումը և իջեցումը, և այդ պահին գործնականի ձեռքում կա բավականին ծանր բեռ: Հենց այս վարժություններն են համարվում վերին trapezius մկանների մղման ամենաարդյունավետներից մեկը:
Որպես այդպիսի բեռ, կշիռների տարբեր տարբերակներ կարող են օգտագործվել. Ծանրաձողով, թմբիկով կամ այլ սարքերով կատարված վարժություններ տարածված են: Բացի այդ, trapezius մկանները զարգացնելու համար նախատեսված վարժությունները կարող են տարբերվել իրենց և այս քաշի դիրքից
Բացի այդ, trapezium- ների զարգացմանը ուղղված զորավարժությունները սովորաբար ներառում են մի շարք շարքեր, որոնք կատարվում են ինչպես ազատ կշիռներով, այնպես էլ սիմուլյատորներով: Typeորավարժությունների այս տեսակն ավելի մեծ ակտիվացնում է ողնաշարի մոտ գտնվող մկանների միջին մասի աճը: Վերջապես, գլխից վեր քաշելը և բարձրացնելը օգնում է զարգացնել ստորին trapezoid- ը:
