Մարզասրահում մարզվելը կազմվածքը շտկելու, ձեր կենսունակությունը նորմալացնելու և առողջությունը բարելավելու լավագույն միջոցն է: Բացի այդ, կանոնավոր ինտենսիվ մարզումը կբարձրացնի ձեր ուժը, այնպես որ կարող եք անել այնպիսի բաներ, որոնց մասին նախկինում չէիք երազել: Բայց մարզումն այլ է: Եվ եթե սկզբում որևէ մարզական գործունեություն կարող է արդյունք տալ, ապա սխալ մոտեցմամբ, առաջընթացը շատ շուտ կդադարի: Այսպիսով, ինչպե՞ս եք մարզվում և առավելագույնի հասցնում ձեր արդյունքները:
Անհրաժեշտ է
Մարզասրահի անդամություն, վիտամիններ, ամինաթթուներ, սպիտակուցային և ածխաջրային սնունդ
Հրահանգներ
Քայլ 1
Առաջին քայլում որոշեք վերապատրաստման ժամանակի մասին: Aբաղված մարդու համար շաբաթը վեց ժամ բավական է: Երկու ժամվա ընթացքում երեք մարզում բավական է արդյունքների կայուն աճին հասնելու համար:
Քայլ 2
Իշտ սնունդը վերապատրաստման հաջողության բանալին է: Առանց դրա ձեր մկանները չեն կարողանա աճել: Իշտ սնունդը բաղկացած է ամբողջ դիետայի օրական 5-6 բաժին բաշխմամբ: Դասընթացից առաջ (մեկ ժամ կամ կես ժամ) լավագույնն է ուտել ածխաջրածին սնունդ ՝ հաց, շիլա, ճաղեր: Proteinանկալի է, որ հնարավորինս հաճախ օգտագործեք սպիտակուցային սնունդ (կաթնամթերք և միս):
Քայլ 3
Բժշկության ոլորտում առաջընթացը նաև հիանալի միջոց է արագացնելու ձեր ուժը և՛ մկանային զանգվածը: Ամինաթթուների օգտագործումը (որի հետ չպետք է չափազանցեք, խորհուրդ է տրվում ստուգել ձեր ամենօրյա «դոզան» բժշկի կամ մարզչի հետ) թույլ կտա ձեր մարմնին շատ ավելի արագ յուրացնել սպիտակուցը, և մկանների զանգվածը արագորեն կաճի: Վիտամինների համալիրի օգտագործումը ձեզ ավելի քիչ հոգնած ու հիվանդ կդարձնի, և ձեր տրամադրությունը կբարելավվի:
Քայլ 4
Մարզասրահում մարզվելը արդյունքների ավելացման ամենակարևոր և հզոր միջոցն է: Այլընտրանքային ուժի մարզում (նստարանային սեղմում, squat, deadlift) դիմացկունության մարզման (վազքի) և ճկունության մարզում (կզակ)
