Շղթաների ուսուցումն օգտագործվում է էլիտար ստորաբաժանումներ պատրաստելու համար: Ի՞նչ արդյունավետություն ունի նման դասընթացը հասարակ մարդկանց համար:
Շրջանային ուսուցման հիմնական սկզբունքը մշակվել է դեռ 1953 թվականին: Մի քանի տասնամյակ անց ֆիթնես ակումբներում սկսեցին օգտագործել շրջանային մարզումներ `ճարպերը այրելու համար: Իրոք, շրջանային մարզման արդյունավետությունը կայանում է նրանում, որ այն ի վիճակի է ոչ միայն «չորացնել» մարմինը, այլև դրանում զարգացնել ուժի որակներ և զուգահեռ դիմացկունություն:
Շղթաների ուսուցումը վարժությունների ամբողջություն է, որոնք պետք է կատարվեն բարձր ինտենսիվությամբ և նվազագույն ժամանակահատվածով: Յուրաքանչյուր վարժություն պետք է ուղղված լինի մկանների որոշակի խմբի զարգացմանը:
Ստանդարտ շղթայի մարզման ռեժիմ:
1. mերմացեք
2. 500 մետր վազքը միջինից բարձր տեմպով
3. Դաշտի նստատեղը գետնից
4. Բեռնախցիկի ճկում և երկարացում
5. Squat
6. trորավարժություններ triceps- ի զարգացման համար
7. Jumpատկող պարան
8. Հանգստացեք
Այս օրինակում «շրջան» - վարժություններ 2-րդ կետից 7-րդ կետ: Մոտեցումների քանակը որոշվում է մարմնի հնարավորությունների համաձայն: Բոլոր վարժությունները կատարվում են հնարավորինս արագ տեմպերով և առանց ընդհատումների:
Շղթաների ուսուցումը կարող է իրականացվել նաև տանը կամ դրսում: Պետք չէ մարզադահլիճի անդամություն գնել: Այնուամենայնիվ, դասեր սկսելուց առաջ անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ: Շրջանային դասընթացները ծայրաստիճան հակացուցված են սրտի հիվանդություն ունեցող մարդկանց համար:
