Յուրաքանչյուր մարդ իր կյանքում գոնե մեկ անգամ դժգոհ էր սեփական մարմնի արտաքին տեսքից: Նման պահերին են, որ մտքերը գալիս են ամեն ինչ փոխելու վաղվանից: Բայց վաղը գալիս է, և ամեն ինչ մնում է իր տեղում: Նիհար մարդիկ այնքան հաճախ են խոստանում սկսել ճոճվել, բայց նույնիսկ ուժեղ ցանկության դեպքում նրանք կորցնում են կասկածները, թե որտեղից սկսել:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Նախքան երկաթի ծանր փակուղիները սկսելը, դուք պետք է պատրաստեք ձեր մարմինը ավելի թեթեւ մարզումներով: Սկսեք աերոբիկ և ուժային մարզումներից ՝ ձեր տոկունությունը բարձրացնելու և կոշտ մարզումների համար մկանները, կապաններն ու հոդերը հարմարեցնելու համար: Աերոբիկ գործունեության համար խաչմերուկով վազքը և աստիճանները լավ են: Կես ժամով վազք կատարեք շաբաթը առնվազն 3 անգամ: Ավելի լավ է ուժային բեռները սկսել հրացաններով, նստվածքներով, ձգվող ձողերով, հետևի և որովայնի որովայնի համար վարժություններով: Մի մոռացեք մեծ ուշադրություն դարձնել ճկունությանը և ձգմանը: Այս եղանակով մարզվեք առնվազն 1, 5-2 ամիս:
Քայլ 2
Փորձառու մարզչի հսկողության ներքո առաջարկվում է անցնել ինտենսիվ դասընթացների: Եթե հնարավորություն ունեք անհատապես վերապատրաստվել նման մասնագետի հետ, նա ձեզ կտրամադրի բոլոր անհրաժեշտ առաջարկությունները ՝ կապված ձեր անձնական գործի հետ: Բայց շատ մարդիկ մկանների կառուցում են անում տանը: Այս դեպքում ուժեղացված մարզմանը անցումը պետք է ուղեկցվի բոլոր վարժությունների կատարման տեխնիկայի պահպանմամբ: Դա անելու համար հարկավոր է շատ ուշադիր ուսումնասիրել դրանցից յուրաքանչյուրը: Կարող եք սկսել նստարանային մամլիչներ, փակուղիներ, ձգումներ և անկումներ: Լավ է, եթե գոնե առաջին անգամ ձեր ընկերներից մեկը ձեզ ապահովագրի, որպեսզի չխեղդվի նստարանի ու ծանրաձողի միջեւ:
Քայլ 3
Որքան հաճախ եք վարժվում, կախված է նրանից, թե որքան արագ է ձեր մարմինը վերականգնում մարմնամարզությունից: Միջինը, այս գործընթացը տևում է մոտավորապես 48 ժամ: Այս ցուցանիշը կախված է լավ հանգստից, քնից և հավասարակշռված սնուցումից: Եթե դուք հետևում եք այս պայմաններին, կարող եք մարզվել 2 օրը մեկ:
Քայլ 4
Շատերին հետաքրքրում է այն հարցը, թե քանի մոտեցում և կրկնություն է պետք անել այս կամ այն վարժությունը: Դա կախված է օրգանիզմի անհատական հատկություններից: Բայց պետք է իմանաք, որ 1 մոտեցումը կարող է ներառել մոտ 8 կրկնողություն, և որ դրանց վերջին 2 կրկնումները ուժի եզրին են:
Քայլ 5
Այս բոլոր առաջարկություններին հետևելով ՝ դուք կնկատեք, թե ինչպես է ձեր մկանների զանգվածը սկսում աստիճանաբար կուտակվել և մարմնի վրա հաճելի թեթեւացում կազմել:
