Անաէրոբ վարժությունը ներառում է մկանների թթվածնի պակաս: Դա ձեռք է բերվում կարճ ժամանակահատվածում ինտենսիվ վարժությունների միջոցով: Հարյուր մետր վազելը անաէրոբ վարժությունների վառ օրինակ է:
Exerciseորավարժությունների տեսակները կարելի է բաժանել երկու տեսակի `աէրոբ և անաէրոբ: Ինչ վերաբերում է առաջին տեսակին, ապա դրանք առաջարկվում են ֆիթնես ակումբներում: Ինչ վերաբերում է անաէրոբ վարժություններին, ապա մարդկանց լայն զանգվածին քիչ բան է հայտնի: Եթե աէրոբ վարժությունը նշանակում է թթվածնի առկայություն, ապա անաէրոբ վարժությունը նշանակում է դրա բացակայություն: Վերջիններս մկաններին թթվածնի պակաս են առաջացնում: Սա հանգեցնում է կաթնաթթվի կուտակմանը: Թթվի բարձրացումից հետո սկսվում է մկանների հոգնածությունը:
Անաէրոբ բեռներով աստիճանական վարժությունները թույլ են տալիս բարձրացնել մարմնի կարողությունները: Ինչ վերաբերում է կաթնաթթվին, այն սկսում է դուրս գալ սովորականից արագ: Արդյունքում, և՛ ուժը, և՛ դիմացկունությունը մեծանում են:
Անաէրոբ վարժությունների առավելությունները
Այս պահին որոշ փորձագետներ համաձայն են, որ հենց անաէրոբ բեռներով է բարելավվում ուժի և դիմացկունության կուտակման ցուցանիշները: Բացի այդ, նիհարելու գործընթացը արագանում է, երբ համեմատվում է aerobic վարժությունների հետ: Այնուամենայնիվ, կարևոր է, թե ինչպես են կիրառվելու բեռները:
Ամեն դեպքում, անաէրոբ վերապատրաստման միջոցով կարող եք բարելավել ձեր մարմնի կարողությունները.
- մկաններն ուժեղանում են, և եթե սպիտակուցային սնունդը գերակշռում է, դրանց աճը մեծանում է.
- սրտանոթային և շնչառական համակարգի աշխատանքը բարելավվում է.
- բարելավվում է մարմնի տոքսիններին դիմակայելու ունակությունը.
- խարամների հեռացումը արագացված է:
Այն մարզումներից հետո, որոնցում իրականացվում են անաէրոբ վարժություններ, կալորիաների սպառումը շարունակվում է ևս 12 ժամ: Սա հանգեցնում է քաշի կորստի արագ ընթացքի: Բացի այդ, մկաններն ուժեղացնելիս մեծ լավ ծախս կա նրանց լավ վիճակում պահելու համար: Սա նույնպես հանգեցնում է քաշի վաղ կորստի:
Անաէրոբ վարժություն
Մարզումը, որն իրականացվում է անաէրոբ վարժություններով, ավելի քիչ ժամանակ է տևում, քան aerobic վարժություններով: Արդյունքում ամեն օր կարող եք մարզվել ընդամենը 12 րոպե, ինչը համարժեք կլինի 40 րոպե վազքի:
Ահա մի շարք վարժություններ, որոնք կարող եք ներառել ձեր մարզմանը ՝ ձեր ֆիզիկական վիճակը բարելավելու համար.
- ցանկացած վարժություն, որը կատարվում է սիմուլյատորների վրա, ծանրաձողով, բամբակներով և այլն:
- ցանկացած վարժություն, որի ընթացքում կա առավելագույն մոբիլիզացում, օրինակ ՝ վազում է հարյուր մետր:
Եթե որոշեք զբաղվել անաէրոբ վարժություններով, ինչպիսիք են անձեռոցիկները, ապա պետք է կատարեք առավելագույն բեռի մի քանի ցիկլեր, որոնք փոխարինվում են կարճատև հանգստի հետ: Այսպիսով, դուք ունեք յոթ կիլոգրամ դող: Անհրաժեշտ է դրանք հնարավորինս արագ բարձրացնել մեկ րոպեի ընթացքում, որպեսզի ձեռքերը «մուրճով» լինեն: Կրկնությունների քանակը կախված է ֆիզիկական ձևից: Հիմնական բանը այն է, որ չկանգնեք ու դանդաղեցնեք: Մեկ րոպե քրտնաջան աշխատանքից հետո, մեկ րոպե հանգստություն: Հինգից յոթ նման ցիկլերից հետո ձեռքերը կդառնան շատ հոգնած, ինչը ցույց կտա, որ մկաններն աշխատանք են կատարել:
Նրանց համար, ովքեր որոշում են անշարժ հեծանիվով զբաղվել aerobic վարժություններով, դուք պետք է իմանաք, որ մեկ րոպե առավելագույն ջանք գործադրելուց հետո մեկ րոպե է պահանջվում հեշտ տեմպով աշխատել, որպեսզի շնչառությունը վերականգնվի: Սա վերաբերում է ցանկացած վարժությանը, որն իրականացվում է անաէրոբ սթրեսով:
Մի շարք նրբերանգներ
Անաէրոբ բեռները «մղում» են մարմինը ՝ այն դանդաղեցնելով: Հետեւաբար, ավելի լավ է անաէրոբ վարժությունները փոխարինել aerobic վարժություններով: Սա թույլ կտա ձեզ ունենալ դիմացկուն առաձգական մկաններ, բարձր դիմացկունություն և թեթեւացում:
Բացի այդ, անաէրոբ վարժությունները ցուցադրվում են միայն այն մարզիկներին, ովքեր ունեն առողջ սիրտ: Փաստն այն է, որ պայթուցիկ տեմպը միանգամից մեծացնում է սրտի բաբախյունը, ինչը ազդում է սրտանոթային համակարգի վրա:
