Շատ կանայք և տղամարդիկ ավելորդ քաշ ունեն, ինչը պետք է նետել կարճ ժամանակում և սեփական առողջությանը նվազագույն վնաս հասցնելով: Կա հատուկ տեխնիկա, որը ներառում է քաշի արդյունավետ կորստի համար ֆիզիկական վարժություններ իրականացնելը:
Որպես կանոն, շնչառության երկու հիմնական մեթոդ կա, որոնք օգտագործվում են ֆիզիկական պատրաստվածության մեջ: Առաջին տեսակը անաէրոբ շնչառությունն է, երկրորդը `աէրոբ շնչառությունը:
Շնչառական համակարգի հիմնական նպատակը մոլեկուլների արտադրությունն է, որոնք համարվում են էներգիայի պահեստավորման սարքեր: Որպես կանոն, ամբողջ էներգիան պահվում է այդ մոլեկուլների ներսում, և երբ այն ծախսվում է, տեղի է ունենում ծավալի աստիճանական վերականգնում:
Աերոբիկ վարժությունները տանը ներառում են թթվածնի օգտագործումը որպես ընդունիչ: Դրա համար մարդու թոքերը ներառված են գործընթացում, որի օգնությամբ թթվածինը կլանվում է ավելի ակտիվ և ավելի մեծ չափով: Ներքին օրգանների վիճակը ուղղակիորեն ազդում է քաշի կորստի համար վարժությունների այս տեխնիկայի արդյունավետության վրա: Թոքերի կանոնավոր մարզումը թույլ է տալիս ուժեղացնել և զարգացնել գործունեությունը, ինչը, անկասկած, ազդում է անձի ընդհանուր առողջության վրա:
Անաէրոբ շնչառությունն ավելի արագ գործընթաց է, քանի որ աշխատանքին է միացված մոլեկուլների մեկ այլ խումբ, որը նրանց գործունեության համար թթվածին չի պահանջում: Հաճախ օգտագործվում է ուժային մարզման համար: Բայց այս վարժությունները շատ հաճախ ուղեկցվում են մկանային հյուսվածքի մեջ կաթնաթթվի առաջացմամբ, ինչը ցավոտ սենսացիաների առաջացման պատճառն է: Դրանից խուսափելու համար անհրաժեշտ է բեռը աստիճանաբար մեծացնել և պարբերաբար մարզվել:
Ոչ բոլոր մարդիկ ունեն ժամանակ և հնարավորություն այցելելու մարզադահլիճներ կամ մարզադահլիճներ: Հետեւաբար, տանը քաշի կորստի համար աերոբիկան քաշի արդյունավետ կորստի լավագույն տարբերակն է: Դասարանում նպատակահարմար է վարվել աերոբիկ շնչառություն ՝ համեմատաբար կարճ ժամանակահատվածում լավ արդյունք ստանալու համար: Մարզման ընթացքում տեղի է ունենում ճարպային հյուսվածքի արագ այրում:
Հարկ է նշել, որ աերոբիկ շնչառությունը պետք է սկսել տաքացման փուլում ՝ մարմինը պատրաստելու համար ապագա սթրեսի համար: Որպես կանոն, ճարպի այրման գործընթացը սկսվում է վարժությունների առաջին կեսից հետո: Նրանց համար, ովքեր պարբերաբար մարզվում են, ճարպային հիմքը սկսում է «հալվել» առաջին 10 րոպե վարժությունից հետո:
Սկսեք շաբաթական մոտ 2-3 անգամ դասավանդել: Դա միանգամայն բավարար կլինի, որպեսզի մարմինը աստիճանաբար ընտելանա դրան և բացառի հնարավոր ծանրաբեռնվածությունը: Աստիճանաբար ավելացրեք մարզումների քանակը մինչև 4-5 անգամ: Իհարկե, կենսակերպը և աշխատանքային գրաֆիկը անմիջական ազդեցություն ունեն վերապատրաստման հաճախականության վրա: Բայց նույնիսկ աշխատավայրում հոգնեցուցիչ օրվանից հետո կարող եք կես ժամ հատկացնել տանը տարրական վարժություններ իրականացնելու համար:
Դասեր սկսելուց առաջ ինքներդ ընտրեք հարմարավետ հագուստ, որից կախված կլինի վերջնական արդյունքը: Իհարկե, չպետք է լինեն որևէ սահմանափակող հագուստի շարժում, սեղմող տարրեր (ուսադիրներ, ամուր առաձգական գոտիներ, կարեր) և կախովի եզրեր: Հագուստը պետք է խթանի մարդու մարմնի գործունեությունը: Անկալի է ընտրել էներգետիկ երաժշտություն, որին ավելի զվարճալի և զվարթ կլինի կատարել տարբեր վարժություններ: Աերոբիկայի և պարային շարժումների տարրերի համադրությունը դասերն ավելի վառ և հիշարժան է դարձնում:
Ավելորդ քաշի և մարմնի ճարպի դեմ պայքարի առաջին հերթափոխերը կարելի է տեսնել առաջին վարժությունից հետո: Մերսման, հավասարակշռված սնուցման, ջրի ընթացակարգերի, մաշկը հարթ և առաձգական դարձնելու համար հատուկ միջոցների կիրառման լրացուցիչ դասընթացը նույնպես մեծացնում է ֆիզիկական գործունեության ազդեցությունը:
