Քաշելը ներգրավում է ուսերի, բիսեպսի և մեջքի մկանների մկանները: Ինչպես ցանկացած վարժություն, կրկնությունների առավելագույն քանակն ավելացնելու համար պետք է կա՛մ առանձին մշակել վարժությանը մասնակցող մկանները, կա՛մ ավելացնել աշխատանքային կշիռները:
Անհրաժեշտ է
մարզադահլիճի անդամություն
Հրահանգներ
Քայլ 1
Այն դեպքում, երբ դուք որոշեք աշխատել մկանների յուրաքանչյուր խմբի վրա առանձին, ապա ձեզ հարկավոր է առանձին աշխատել delta, biceps և մեջքի մկանների վրա:
Քայլ 2
Դելտաներ աշխատելու համար օգտագործեք կողային բարձիկների բարձրացումներ և առջևի բարձիկների բարձրացումներ: Բացի այդ, օգտագործեք նստեցված բամբակյա մամլիչ ՝ ուսի մկաններն աշխատելու և ամրացնելու համար: Յուրաքանչյուր վարժության համար կատարեք հինգից վեց հավաքածու, յուրաքանչյուրը յոթից ութ անգամ:
Քայլ 3
Երկգլուխ մկան մղելու համար բազուկի գանգուրով կատարեք ուղիղ կամ E-Z ծանրաձողի բարձրացում: Դրանից հետո անցեք ձեռքերը այլընտրանքային ծալումից ՝ բամբակները մեկուսացնելու համար կենտրոնանալով ծնկի կամ մասնագիտացված նստարանի վրա: Յուրաքանչյուր վարժության համար կատարեք վեցից յոթ կրկնություն ունեցող ութ լրակազմ:
Քայլ 4
Ետևի վրա աշխատելու համար կատարեք վերին և ստորին ձգումները, ինչպես նաև աշխատեք trapezoid- ի վրա: Համատեղ կատարված վարժությունները թույլ կտան մշակել մեջքի բոլոր մկանները ՝ առանց «դատարկ բծեր» թողնելու: Յուրաքանչյուր հավաքածուի մեջ կատարեք տասնվեց-տասնութ կրկնողություն.
Քայլ 5
Ձգեք ավելորդ քաշով: Ձեր մարմնի զանգվածին քաշ ավելացնելու համար օգտագործեք ուժի բարձրացման գոտի և ձգվող լար: Ձգեք ձախողման յուրաքանչյուր մոտեցում. Այսպիսով ապագայում կարող եք առավելագույն արդյունքի հասնել քաշքշուկների քանակի մեջ:
