Anyանկացած տեսակի հրում կատարելիս առավելապես ներգրավված են մկանների հետևյալ խմբերը. Triceps, պեկտորային մկաններ և նախորդ դելտաներ: Եթե նպատակը հրումների ընդհանուր քանակն ավելացնելն է, ապա պետք է ուշադրություն դարձնել մկանների այս խմբերի վրա: Դրանք զարգացնելու համար անհրաժեշտ է օգտագործել վարժությունների որոշակի շարք:
Դա անհրաժեշտ է
մարզասրահի բաժանորդագրություն
Հրահանգներ
Քայլ 1
Triceps, նախորդ deltas և կրծքային մկանները կարող են մարզվել մեկ օրվա ընթացքում: Այստեղ ամենակարևորն այն չէ, որ գերագնահատել յուրաքանչյուր վարժության կրկնությունների և մոտեցումների քանակով և ավարտել մարզումը `մշակելով ներսից և դրսից ճիշտ քանակություն:
Քայլ 2
Սկսեք ձեր մարզումը ՝ աշխատելով պեկտորային մկանների վրա: Որպես առաջին վարժություն կարող եք օգտագործել ինչպես ուղիղ նստարանային մամլիչը, այնպես էլ դամբուլի մամլիչը: Անհրաժեշտ է հնարավորինս լայն պահել ձեր ձեռքերը միմյանցից. Այս դեպքում առավելագույն բեռի են ենթարկվում պեկտորային մկանները:
Քայլ 3
Պեկտորների վրա աշխատելուց անմիջապես հետո անցեք triceps- ի պոմպային ընթացքին: Կրծքավանդակի վրա աշխատելուց հետո triceps- ն ավարտելու համար օգտագործեք անձեռոցիկներ և մամլիչ մեքենա: Սկսեք գլխիկի ետևից դնելով բազկաթևի թևը և ծնկների հանգստի թեք վիճակում անցեք դեպի թևի թևի երկարացումը: Դրանից հետո օգտագործեք մեքենան սեղմելու համար: Triceps- ի բոլոր վարժությունների ընթացքում ձեր մեջքը պահեք ուղիղ և խուսափեք խաբելուց. Սա կգործի triceps- ի լավագույն չափը:
Քայլ 4
Առջևի դելտաները մշակելու համար օգտագործեք ձեր առջև եղած ծանրաձողի բարձրացումները: Վերցրեք ծանրաձողը երկու ձեռքում և դանդաղ, մի փոքր թեքված ձեռքերով, բարձրացրեք այն մի մակարդակի, որը աչքի մակարդակից անմիջապես վեր է: Դրանից հետո անցեք դամբարաններով վարժություններին: Դելտա վարժություններում որքան դանդաղ եք կատարում վարժությունը, այնքան մկանները ավելի շատ են մշակվում:
