Չորացումը սպորտային տերմին է, որն օգտագործվում է պրոֆեսիոնալ բոդիբիլդերների կողմից: Այս գործընթացը կապված է մարմնի կողմից ամբողջ ավելորդ ճարպի այրման և մարմնից հեղուկ հեռացնելու հետ: Փաստորեն, դա կարելի է անվանել նիհարել: Դուք համառորեն ամբողջ տարի մկանների զանգված եք ստացել, բայց ճարպի հետ միասին այն ձեռք եք բերել: «Չորացումը» հիանալի միջոց է ՝ ցույց տալու բոլորին ձեր խորդուբորդ, մկանուտ մարմնի շուրջ: Noարմանալի չէ, որ փորձեցիք:
Անհրաժեշտ է
Ինքն իր վրա աշխատելու ցանկություն, մեծ կամքի ուժ, ինտենսիվ մարզման ծրագիր, խիստ դիետա:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Փոխեք ձեր վերաբերմունքը սննդի նկատմամբ: Աբս-խորանարդները, դաջված ձեռքերն ու կրծքավանդակը կեղծվում են առաջին հերթին խոհանոցում: Չորացման գործընթացում դուք պետք է հրաժարվեք մեծ քանակությամբ ածխաջրեր և ճարպեր օգտագործելուց, քաղցրավենիքները լիովին բացառվում են:
Քայլ 2
Նիհարելով ՝ մարմինը կկորցնի նաև մկանների զանգվածը, այնպես որ պարզապես անհրաժեշտ է մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ օգտագործել: Այս հարցում ձեզ կարող են օգնել ինչպես բնական արտադրանքները (հավի դոշիկներ, նիհար ձուկ), այնպես էլ սպորտային սնունդը (սպիտակուցային կոկտեյլներ):
Քայլ 3
Հիշեք մի շատ կարևոր կանոն ՝ ավելի հաճախ ուտեք, բայց ավելի փոքր չափաբաժիններով, և ոչ թե հակառակը: Սննդառության այս տեսակը կսկսի նյութափոխանակության գործընթացներ, որոնք կօգնեն արագացնել նյութափոխանակությունը, հետեւաբար ՝ քաշի կորուստը:
Քայլ 4
Փոխեք ձեր ուսուցման ծրագիրը: Տրամաբանական է, որ որքան շատ էներգիա ենք ծախսում, այնքան ավելի շատ կալորիա ենք այրում: Նրանց պակասության կանոնի համաձայն է, որ տեղի է ունենում չորացման գործընթացը `կալորիաներ: Դուք պետք է ավելին ծախսեք, քան սպառում եք:
Քայլ 5
Վերը նկարագրված սնունդը կարող է օգնել նվազեցնել կալորիաների ընդունումը, բայց դա հաջողության միակ բանալին չէ: Մարզումները պետք է դառնան ավելի ինտենսիվ, ավելի էներգետիկ: Այս հարցում ձեզ կօգնեն մի շարք ծրագրեր, որոնք ունեն բազում հիմնական վարժություններ: Ոչ մարզման օրերին պետք է կատարել կարդիո ՝ վազք, հեծանվավազք, աթլետիկա: Այրեք ավելորդ քաշը:
Քայլ 6
Դանդաղ ելք «չորացումից»: Հայտնի է, որ նորմալ քաշի կորստի ամենադժվար փուլը սննդակարգից զգույշ ելքն է: Նույն դեպքում գործում է նույն կանոնը: Աստիճանաբար ավելացրեք դիետայի կալորիականությունը, բայց ոչ մի դեպքում բարձր կալորիականությամբ մթերքների հաշվին, այնուհետև անցեք սովորական մարզման ռեժիմին:
Քայլ 7
Առողջ սնունդը պետք է դնել կյանքի հիմնական սկզբունքներից մեկը, դա կօգնի հետագայում խուսափել ավելորդ քաշից:
