Հաճախ կարելի է նկատել, որ ինչ-որ մեկը գնում է մարզասրահ և շոշափելի արդյունքի է հասնում մի քանի ամսվա ընթացքում, իսկ մեկը քայլում է վեց ամիս և իրեն համարյա արդյունք չի զգում: Իհարկե, ամեն ինչ կարելի է վերագրել գենետիկային, բայց կան մի քանի պարզ կանոններ, որոնք կօգնեն ձեզ արդյունավետ կառուցել մկանները և հասնել ձեր նպատակին ՝ կառուցել գեղեցիկ, պոմպացված մարմին:
Անհրաժեշտ է
մարզասրահի բաժանորդագրություն
Հրահանգներ
Քայլ 1
Նախևառաջ, դուք պետք է ունենաք ուսուցման հստակ ժամանակացույց `սահմանված քանակի կրկնություններով, մոտեցումներով, աշխատանքային կշիռներով և վարժությունների տեսակով: Եթե չկազմակերպեք ձեր դասընթացների ժամանակացույցը, չեք կարողանա արդյունքի հասնել: Ավելին, ժամանակացույցը ավելի շատ մոտիվացիա է ապահովում, քան «պարզապես» մարզասրահ հաճախելը:
Քայլ 2
Մկանների խմբերը, որոնց վրա աշխատում եք, բաժանեք մեծ ու փոքր: Խոշոր մկանային խմբերն են ոտքերը, կրծքավանդակը և մեջքը: Դրանք պետք է ամբողջությամբ մշակվեն մեկ մարզման ընթացքում, և եթե ունեք բավարար ուժ, դրանք պետք է զտվեն ցանկացած փոքր մկանային խմբի հետ:
Քայլ 3
Մարզումների միջեւ բացը պետք է լինի մեկ օր: Անկախ նրանից, թե որքան թարմ եք զգում մարզման հաջորդ օրը, միշտ պետք է ընդմիջում անցկացնեք, որպեսզի մկանները վերականգնվելու ժամանակ ունենաք:
Քայլ 4
Որպեսզի առավելագույն կատարողականություն ունենաք, դուք պետք է գտնեք առավելագույն արտադրության և վերապատրաստման գիծը: Դա հեշտ է սահմանել. Իսկապես լավ մարզվելուց հետո դուք զգում եք էնդորֆինների շտապ և զգում, չնայած հոգնած, բայց բավարարված: Վերապատրաստման դեպքում ձեզ կտանջեն հոգնածությունն ու ցածր տրամադրությունը: Այս դեպքում անհրաժեշտ է դանդաղեցնել ընթացքը:
Քայլ 5
Օգտագործեք սպորտային մասնագիտացված սնուցում: Այս դեպքում դուք կկարողանաք լրացնել մարմնի ռեսուրսները ոչ միայն սպիտակուցի բարձր պարունակությամբ սնունդից, այլև կենտրոնացված սպիտակուցային ցնցումների շնորհիվ, որոնք ձեր մկանները կապահովեն բավարար քանակությամբ շինանյութ:
