Մարդու մարմնի բոլոր մկանները բաժանված են անտագոնիստ մկանների և սիներգետիկ մկանների: Սա հատկապես կարևոր է մարզական մարզիչների և բոդիբիլդերների համար, որոնց մարզման ծրագրերը կառուցված են ՝ հաշվի առնելով մկանների այս տարանջատումը:
Հակառակորդներ և սիներգետիկներ
Մկանների խմբերը, որոնք միմյանց նկատմամբ ստեղծում են հակառակ գործողություն, կոչվում են անտագոնիստ: Պարզ ասած, հակառակորդները հոդերի ընդարձակողներն ու ճկուններն են:
Երբ մարդը կատարում է որոշակի մկանների մարզմանը միտված վարժություն, հակառակ հակառակորդը լիովին հանգիստ է կամ փոքր-ինչ լարված: Բոլոր մարզումները կարող են նախագծվել զույգ մկանների աշխատանքի սկզբունքի հիման վրա, բայց պետք է հաշվի առնել բոդիբիլդերի անհատական վերականգնման ժամանակը:
Հակառակորդների ամենակարևոր զուգակցված խմբերը ներառում են.
- չորքոտանիներ և hamstrings;
- երկգլուխ մկան և triceps մկան (triceps);
- latissimus dorsi և pectoralis մկանները:
Հակառակորդի աշխատանքի օրինակներից են արմունկը ճկելը բիսեպսի կծկմամբ, ձեռքը երկարացնելով triceps, ծնկի երկարացումը quadriceps կծկումով, ոտքը կռանալով բութ կոնտրակտով և այլն:
Մի ուղղությամբ աշխատող մկանների խմբերը կոչվում են սիներգետիկ: Տարբեր վարժություններում սիներգիստները պայմանագրվում են նույն կերպ:
Սիներգիստների ամենակարևոր զուգակցված խմբերը ներառում են.
- երկգլուխ մկան և լատիսմուս դորսի;
- gluteal մկաններն ու ոտքերի մկանները;
- պեկտորային մկաններ և triceps.
Սիներգիստներ պատրաստելիս գործում են մեծ մկանային խմբեր, զուգորդված փոքրերի հետ:
Ինչն է ավելի լավ մարզել ՝ հակառակորդներ կամ սիներգետներ
Դեռ շատ կարծիքներ կան այն մասին, թե որ մկաններն ավելի արդյունավետ մարզվեն: Փաստն այն է, որ յուրաքանչյուր մարդ տարբեր է, և մարզման ծրագիրը, որը կարող է առավել արդյունավետ լինել մեկ բոդիբիլդերների համար, մյուսի վրա նկատելի ազդեցություն չի ունենա:
Հակառակորդներ պատրաստելիս լավագույնն է շաբաթական բաժանումը բաժանել մի քանի մասի. Շաբաթվա սկզբին աշխատել կրծքավանդակի, մեջքի և ոտքերի վրա, իսկ շաբաթվա վերջում ՝ բիսեպս և triceps:
Կարող եք նաև շաբաթական ծրագիրը նույնիսկ ավելի շատ բաժանել ՝ յուրաքանչյուր մկանային խմբի համար առանձնացնելով առանձին օր: Այս տարբերակը ամենաարդյունավետն է, քանի որ այն թույլ է տալիս լավ աշխատել յուրաքանչյուր առանձին մկաններից:
Կարևոր է իմանալ, որ հակառակորդները տեղակայված են մարմնի նույն մասում, ինչը նշանակում է, որ արյան հոսքը, մկանների աճի համար անհրաժեշտ սննդանյութերը, տեղի են ունենում երկու հակառակորդների մոտ: Հենց այս ֆիզիոլոգիական առանձնահատկության վրա են կառուցվում բոլոր գերհամակարգերը, որոնք առավել օգտակար են դրանց ճիշտ կատարման դեպքում:
