Շատ տղամարդիկ երազում են որովայնի, ազդրերի և իրանի ճարպային նստվածքները փոխարինել գեղեցիկ և ռելիեֆային մկաններով: Դիետոլոգների առաջարկած տարբեր դիետաները, սակայն, ավելի հաճախ ընկալվում են որպես «տղամարդու գործ չեն»: Մարդկության ուժեղ կեսի ներկայացուցիչների մեծ մասը հարգում է սպորտը, մկանների աշխատանքը և ֆիզիկական ակտիվությունը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Նիհարել արագ և արդյունավետորեն, առաջին հերթին կազմեք կոպիտ, բայց լավ մտածված գործողությունների ծրագիր: Սահմանեք հստակ նպատակներ, որոնք իրատեսական են և իրագործելի ողջամիտ ժամկետում: Ձեր ծրագրում անպայման ներառեք մարզման ժամանակացույց, ուժային մարզում, առողջ սննդի հիմնական սկզբունքներ և ինքնամոտիվացման համակարգ:
Քայլ 2
Հատուկ դիետայի համար ընտրեք մեկը, որը պարունակում է 30% սպիտակուց և 35% ածխաջրեր: Այս սպիտակուցային դիետան կօգնի ձեզ ուտելուց հետո ավելի երկար լիարժեք մնալ, ավելի քիչ անառողջ սնունդ ուտել և խթանել մկանների աճը: Կերեք ավելի շատ ձու, ձուկ, թռչնամիս, նիհար տավարի միս և խոզի միս: Մանրաթելերով հարուստ սննդի համար առաջարկվում է բոլոր հացահատիկային հացահատիկային կերակուրներ: Համոզվեք, որ ձեր սննդակարգում ներառեք մրգեր և բանջարեղեն ՝ հաջողության համար բավարար քանակությամբ վիտամիններ և հանքանյութեր ստանալու համար:
Քայլ 3
Սրտանոթային մարզումը դարձրեք ձեր քաշի կորստի ծրագրի հիմնական կետերից մեկը: Սա ճարպերն այրելու ամենաարդյունավետ մեթոդն է: Այն բաղկացած է որոշակի ուժգնությամբ վազքից. Վազել 1 րոպե առավելագույն արագությամբ, ապա 2 րոպե միջին տեմպով: Եթե բավականաչափ ուժեղ չեք, փոխեք արագընթաց վազքի և նորմալ քայլելու միջև: Այս մարզման տևողությունը պետք է լինի օրական 30-40 րոպե: Եթե սրտանոթային մարզումները պատրաստվում են զուգակցվել ուժային վարժությունների հետ, ապա դա արեք ոչ ավելի, քան շաբաթը 2-3 անգամ:
Քայլ 4
Օգտագործեք ուժային մարզումներ ինչպես առանձին, այնպես էլ քաշի կորստի և մկանների թեթեւացման համար, ինչպես նաև սրտանոթային մարզումների հետ միասին: Ինտեգրված մոտեցումն անկասկած ավելի արդյունավետ է: Բայց դա շատ ժամանակ է պահանջում, շատ ջանք, նվիրվածություն: Քաշի կորստի համար ֆիզիկական վարժությունների մի շարք չի կարող տարբերվել մկանների աճին միտված նույն վարժություններից: Կարևոր է փոխել բեռը. Դուք պետք է օգտագործեք թեթև կշիռներ, որոնք թույլ են տալիս կատարել 15-30 կրկնություն 5-10 հավաքածուներում: Desանկալի է հավաքածուների միջև առավելագույն ինտենսիվությամբ և նվազագույն հանգստի ժամանակով:
Քայլ 5
Նվազեցրեք սթրեսի ազդեցությունը ձեր մարմնի քաշի ավելացման վրա: Գիտնականները նշել են տղամարդկանց մարմնի նյարդային լարվածության և ճարպակալման ուղղակի կապը: Ամեն ինչ վերաբերում է կորտիզոլ հորմոնին, որը սկսում է ինտենսիվորեն արտադրվել նյարդային գերլարվածության ժամանակ: Այս հորմոնը ստիպում է մարմնին ավելի շատ ճարպեր արտադրել և դրանք պահել որովայնի խոռոչում: Սթրեսի հանդուրժողականությունը բարձրացնելու, մեդիտացիայի վարպետություն, յոգա, ավտոգեն մարզում, ինքնահիպնոզացում կամ թուլացում:
