Շատերը մարզավիճակ ձեռք բերելու համար հաճախում են մարզադահլիճներ: Այնուամենայնիվ, մկանների շատ խմբեր կարող են մարզվել տանը: Դրանցից մեկը միջքաղաքային մկաններն են:
Մկանների մեծ խումբը հիմնված է որովայնի վրա և կոչվում է որովայնի մկաններ: Ամենաուշագրավն այն է, որ միջքաղաքային մկանների գրեթե ցանկացած վարժություն կապված է մամուլը մղելու հետ:
Աբսերը մղելու համար պարտադիր չէ այցելել մարզասրահ: Շատերը գնում են այնտեղ և մղում են որովայնի խոռոչը սովորական վարժություններով, որոնք հնարավոր է անել տանը:
Ամենատարածված AB վարժությունը ՝ մեջքերը պառկած վիճակում ուղիղ ոտքերը բարձրացնելը: Անհրաժեշտ է բարձրացնել ձեր ոտքերը քառասուն աստիճանի անկյան տակ կամ դրանք ետ շպրտել ձեր գլխի հետեւում: Եվ ամենալավը այն բարձրացնել քառասուն աստիճանով և փոքր շրջանաձեւ շարժումներ կատարել:
Մեկ այլ շատ սիրված վարժություն տախտակն է: Մենք մոտ տարածությունից կանգնած ենք պառկած, այսինքն ՝ կարծես հատակից հրում կատարենք: Հաջորդը, մենք իջնում ենք արմունկների վրա և պահում ենք այս դիրքում առավելագույն ժամանակի չափով: Մեջքը ուղիղ է, իսկ ծնկները չպետք է դիպչեն գետնին:
Այս երկու վարժությունները միանգամայն բավարար են որովայնի խոռոչը մղելու և իրանի տարածքում ճարպը այրելու համար հնարավորինս սեղմ ժամկետում: Այս վարժություններն իրար հաջորդում են մի քանի մոտեցումներով:
Նախքան դա անելը, դուք պետք է մի փոքր տաքացում կատարեք: Տաքացումը պետք է պարունակի բեռնախցիկի համար վարժություններ: Օրինակ ՝ թեքություններ տարբեր ուղղություններով: Հիմնական վարժություններն ավարտելուց հետո ավելորդ չի լինի կատարել միջքաղաքային և մեջքի մկանները ձգելու համար վարժություններ:
Մարզումն արվում է շաբաթը մի քանի անգամ:
