Գեղեցիկ, թեթեւացած մարմինը բոլորի երազանքն է: Բացի արտաքին գրավչությունից, սա ուժի և առողջության ցուցանիշ է, որին դեռ կարելի է հասնել առանց տնից դուրս գալու:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Նախ, դուք պետք է սկզբից իմանաք ձեր ունակությունները: Փորձեք հրում, քաշքշուկներ, նստվածքներ: Գրանցեք ձեր արդյունքները: Դրանք կօգնեն ձեզ համեմատել հետագա հաջողությունների հետ և դասընթացը սկսելուց առաջ վերլուծել ձեր ունեցածը ֆիզիկական զարգացման առումով:
Դուք կարող եք անել առանց թանկարժեք սիմուլյատորների և հրահանգիչների, եթե գիտեք, թե ինչ անել:
Քայլ 2
Nutritionիշտ սնուցում և առողջ քուն: Մկանները ֆիզիկական վարժությունների ընթացքում չեն աճում և չեն աճում ինքնուրույն: Ուստի վերը նշված երկու կետերը հետևում են: Ֆիզիկական վիճակի զարգացմանը նպաստող ամենատարրական և արդյունավետ բնական սնունդը միսն է (առաջին հերթին տավարի միսը) և ձուն: Կարտոֆիլն ու ձուկը նույնպես լավ են: Մարմնի ընդհանուր հավասարակշռության և առողջության համար մրգերն անպայման անհրաժեշտ են: Իհարկե, մենք կանենք առանց ստերոիդների:
Լավ քունը նույնպես շատ կարևոր է: Այս ընթացքում տեղի են ունենում բոլոր հիմնական գործընթացները (ներառյալ մկանների զանգվածի ձևավորումը):
Քայլ 3
Իրականում, վարժություններն իրենք են: Ամեն ինչ կախված է ձեր երեւակայությունից և այն բանից, թե ինչ է թույլ տալիս ձեր բնակարանը: Իդեալում, դուք պետք է դարպասաձողից ինչ-որ տեղ կախեք խաչմերուկ: Դժվար թե կարողանաք դրան լայն բռնել, բայց այնպիսի վարժություններ, ինչպիսիք են ձգումները և ուղիղ ոտքերը դեպի վեր բարձրացնելը, շատ կարևոր և արդյունավետ են: Բացի ձեր հատուկ մարզման ժամանակից, ձեզ ոչինչ չի խանգարում բազմակի քաշքշուկներ անել ամեն անգամ, երբ պարզապես անցնում եք բարից այն կողմ: Հիմնական բանը դա պարբերաբար անելն է, ապա արդյունքը չի սպասելու:
Քայլ 4
Ab վարժությունները կարող են կատարվել հատակին բազմոցի կամ աթոռի միջոցով ՝ կահույքն օգտագործելով որպես ոտքերի զսպիչ: Մարմնի վերին մասի ավանդական վերելակները դիպչելու համար (ուղիղ կամ շրջադարձով), ոտքերը ուղղահայաց վեր բարձրացնելով, հեծանիվը, կեչին և այլն կօգնեն այստեղ: Կրկին, ամեն ինչ կախված է ձեր երեւակայությունից:
Քայլ 5
Ամանակի ընթացքում դուք կարող եք գումար ծախսել, օրինակ ՝ դամբերների վրա: Դրանք համեմատաբար էժան են, ուստի փոխանակելի կշիռներով 2 10 կգ-անոց դամբարան կարելի է հեշտությամբ ձեռք բերել 2000 ռուբլով: Ապագայում հնարավոր կլինի առանձին գնել միայն նրբաբլիթները, որոնք անհրաժեշտ են քաշն ավելացնելու համար, որի արժեքը պակաս կլինի, քան ամբողջական բամբակները: Դասընթացի համար օգտագործեք հորիզոնական կամ ուղղահայաց թևերով բազուկները երկարացնելու, նստարանային մամլիչ, հենակետերը հատակից կրծքավանդակը թեքելու ուղղությամբ և այլն:
Քայլ 6
Ուշադրություն դարձրեք քաշի քանակին ըստ մարզման, այլ ոչ թե կրկնությունների քանակի: Ի դեպ, բոլոր վարժությունները պետք է կատարվեն սահուն, առանց ցնցումների ՝ արդյունավետությունը բարձրացնելու և վնասվածքի ռիսկը վերացնելու համար: Հատկապես սկզբում, և առհասարակ, միշտ չարժե չարաշահել. Սխալ է կարծել, որ եթե դու 1000 հրում ես անում, և ոչ թե 100, ապա էֆեկտը կլինի 10 անգամ ավելի մեծ: Ընդհակառակը, ծանրաբեռնվածությունից դուք նույնքան անգամ ավելի վատ կլինեք: Պարբերաբար մարզվեք, շաբաթը մի քանի անգամ, մոտ մեկ ժամ կամ ավելի, և կհասնեք ցանկալի արդյունքի:
Ենթադրվում է, որ մեկ տարվա ընթացքում, ճիշտ մոտեցմամբ, մկանների զանգվածում կարող եք ավելացնել ընդհանուր մարմնի քաշի 10% -ը, ինչը, տեսեք, բավականին շատ է: Հատկապես, եթե հաշվի եք առնում ավելի երկար հեռանկար:
