Հավասարակշռելիս և հարմարվելով նոր սարքավորումներին ՝ կնկատեք, որ ձեր մարզումն սկսել է ավելի շատ զվարճալի խաղ զգալ, քան ձեր ամենօրյա ֆիթնեսի նվազագույն մասը չկատարելը:
Հյուսները կրծքի մեծացման մեքենայով փոխարինելը կօգնի դիվերսիֆիկացնել ձեր գործունեությունը: Չէ՞ Դրանից հետո վերցրեք ընդարձակիչ, ռետինե շնչափող: Լունգեր, քայլեր, նստվածքներ կատարելիս օգտագործեք լուսնի ստեպեր, քայլ կամ բոսուի պես անկայուն հավասարակշռման հարթակներ: Դրանք դեռ չե՞ք ստացել ձեր տնային մարզադահլիճի համար: Մի վախեցեք. Օգտագործեք ցածր աթոռակ, գիրք (բայց հիշեք, որ սարքերը պետք է պահեն ձեր քաշը):
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ձեռքեր բուծում
Ուղիղ կանգնեք, մեքենան պահեք ձեր ձեռքերում »՝ հակառակ բռնելով կրծքավանդակի ձևը բարելավելու համար (այնպես, որ ափերը դեպի ձեզ լինեն): Արմունկները մի փոքր ծալված են: Բարձրացրեք մեքենան կրծքավանդակի մակարդակին: Ներշնչելիս սիմուլյատորը ձգեք կողմերին, իսկ արտաշնչելիս ՝ ձեռքերը վերադարձեք նախնական դիրքի: Կրկնեք վարժությունը 10-15 անգամ: Ինչ փոխարինել: Օգտագործեք ընդարձակիչ կամ կոշտ ռետինե ժապավեն:
Քայլ 2
Triceps- ի մշակում
Կցեք ընդարձակիչին: Ձախ ոտքը հարթակի վրա է, աջը ՝ հատակին: Թեքեք մարմինը առաջ: Ձեր աջ ձեռքով բռնեք ընդարձակիչին: Ձեր անկյունը հետ բերելով և ուսի բերանը դեպի ողնաշարը ձգելով ՝ ընդարձակիչը մոտեցրեք ձեր ստամոքսին: Վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Կատարեք վարժությունը 20 անգամ, ապա փոխեք ձեռքերն ու ոտքերը: Ինչ փոխարինել: Օգտագործեք կոշտ ռետինե ժապավեն կամ առաձգական ՝ այն ձեր ոտքով պահելու համար:
Քայլ 3
Մշակել երկգլուխ մկան
Մեկնարկային դիրքը, ինչպես նախորդ վարժությունում: Տեղադրեք ձեր աջ անկյունը համանուն ծնկին: Ձեր աջ ձեռքով վերցրեք ընդարձակիչը և արմունկը թեքելով ՝ քաշեք այն դեպի աջ ուսը: Շարժումը պետք է տեղի ունենա միայն արմունկային հոդում: Կատարեք 10-15 կրկնողություն, ապա փոխեք ձեռքերը: Ինչ փոխարինել: Օգտագործեք կոշտ ռետինե կամ առաձգական գոտի:
