Հաջողակ մարդիկ, ինչպիսիք են Մարկ uckուկերբերգը, Բարաք Օբաման, Աննա Ուինտուրը, ունեն մեկ ընդհանուր առավոտ սովորություն: Ինչ է դա
Հայտնի մարդիկ շատ ընդհանուր բան ունեն «հասարակ մահկանացուների» հետ: Նրանք աշխատանքից հետո բացարձակապես ժամանակ չունեն մարզվելու, ինչպես նաև չեն սիրում առավոտյան ավանդական վարժություններ: Այդ պատճառով նրանք առավոտյան զբաղվում են իրենց նախընտրած սպորտով, երբ ամբողջ ժամանակ իրենցն է: Դա որոշակի կամքի ուժ է պահանջում, բայց հենց այդքան փոքր ջանքերով է սկսում յուրաքանչյուր իսկապես հաջողակ մարդ:
Ռուսաստանում մահվան 60% -ը պայմանավորված է սրտի հիվանդությամբ: Այս կապակցությամբ մշակվել է վարժությունների հատուկ շարք, որը թույլ է տալիս մարդուն պահպանել սրտանոթային համակարգը օպտիմալ վիճակում: Այս համալիրը ներառում է նվազագույն պահանջվող զորավարժությունները, որոնք ծառայում են մեր սիրտը ժամացույցի նման աշխատեցնելուն:
- Շաբաթական 5 անգամ նվազագույնը 30 միջին aerobic գործունեություն, շաբաթական ընդհանուր 150 րոպե:
- Կամ առնվազն 25 ուժային ակտիվություն շաբաթական 3 անգամ, ընդհանուր առմամբ 75 րոպե:
- Գումարած շաբաթական առնվազն 2 անգամ ուժի մկանների ակտիվության:
- Բացի այդ, արյան ճնշումը իջեցնելու համար շաբաթվա ընթացքում 3-4 անգամ նշվում է նվազագույն 40 aerobic գործունեությունը:
Աերոբիկ գործունեությունը մեծ լարվածություն է պատճառում սրտին ՝ ստիպելով ձեզ ավելի խորը շնչել: Սա ներառում է քայլում, հեծանվավազք, վազք, պար, լող: Շատ քայլեք և խուսափեք վերելակից օգտվելուց ՝ ձեր aerobic գործունեությունը պահպանելու համար:
Ուժային գործունեությունը ենթադրում է մկանների ճնշում: Նման աշխատանքը կարող է իրականացվել ինչպես կշիռներով, այնպես էլ ձեր սեփական քաշով. Հրում, կռվան, ձգում բավականին հարմար են: Նպատակը օրական 30 րոպե `առավոտյան 15 րոպե և երեկոյան եւս 15 րոպե:
Եթե գերհաջողակ մարդկանց օրինակը ձեզ հուշեց սպորտով զբաղվել, մի հետաձգեք այն և սկսեք գործել հիմա:
