Քաշի կորստի առավոտյան վարժությունները օգնում են ամբողջ օրվա ընթացքում լիցքավորվել կենսունակությամբ և լավատեսությամբ, և որ ամենակարևորն է `սկսել ճարպերը այրելու գործընթացը: Դուք պետք է ամեն օր մարզվեք, ավարտեք թուլացմամբ և ձգվող վարժություններով:
Շատերը թերագնահատում են մարմնի վրա քաշի կորստի համար առավոտյան վարժությունների դրական ազդեցությունը, բայց ապարդյուն: Առավոտյան կանոնավոր մարզվելով ՝ կարող եք լավ տոն հաղորդել ձեր նյութափոխանակության համար, ամբողջ օրվա ընթացքում լիցքավորվել էներգիայով և եռանդով: Բացի այդ, առավոտյան մարզման ժամանակ է, որ կարող եք այրել երեկոյան նստած ճարպը: Այսպիսով, գործնականը մեկ քարով սպանում է երկու թռչնի. Ազատվում է ավելորդ կիլոգրամներից և օգնում է մարմնին դուրս գալ քնկոտ, լեթարգիական վիճակից և հարմարվել աշխատանքային տրամադրությանը:
Կարող եք սկսել առավոտյան վարժություններ անել նիհարելու համար ՝ առանց անկողնուց վեր կենալու: Պառկած մեջքի վրա, ազատեք ավելորդ լարվածությունը կծու մկաններում ՝ կատարելով գլխի շրջադարձեր: Սկզբից ձախ ՝ ծնոտը տեղափոխելով ուսին, այնուհետև հակառակ ուղղությամբ: Ձեր որովայնի թեք մկանները և մեջքի ստորին մկանները ձգելը կարող է կատարվել շրջադարձերով: Դա անելու համար հարկավոր է նստել մահճակալի վրա `ձեր ոտքերը կախված վիճակում և հնարավորինս հեռու մարմինը թեքել ձախ ՝ աջակցության համար օգտագործելով ձեր ձախ ձեռքը: Նույնը արեք մյուս ուղղությամբ ՝ ծայրահեղ կետում մնալով 20-30 վայրկյան:
Պտտումը կարելի է անել կանգնած վիճակում:
Այժմ կարող եք անցնել կանգնած մարզման: Կանգնեք ուղիղ, ձեր ոտքերը ուսերից մի փոքր ավելի լայն դնելով, ձեր ձախ ձեռքը դրեք ձեր գոտու վրա և սկսեք ձեր մարմինը թեքել ձախ ՝ ձեր ուղիղ աջ ձեռքը դնելով ձեր գլխի ետևում: Կրկնեք այլ կերպ: Անմիջապես կատարեք վայրընթաց թեքություններ ՝ փորձելով մատների մատով հպել ձեր ոտքերին: Հիմա ժամանակն է, որ ձեր ծրագիրը ներառեք սիրտ: Աերոբիկ լավագույն գործունեությունը քայլելն է: Քաշի կորստի համար առավոտյան վարժությունները ներառում են 1-2 րոպեի ընթացքում քայլ կատարելը, մինչ փորձում եք ձեր ծնկները հնարավորինս բարձրացնել դեպի կրծքավանդակը:
Ուղիղ կանգնեք, ձեռքերը վեր բարձրացրեք և մի ոտքը հետ վերցրեք: Դրանից հետո թեքեք այն ծնկի մոտ և ձեռքերով քաշեք դեպի կրծքավանդակը ՝ փորձելով գլուխը հնարավորինս ցածր իջեցնել: Նույնը արեք մյուս ոտքի հետ: Ընդհանուր առմամբ, յուրաքանչյուր ոտքի համար կատարեք 2-ից 5 վերելակ: Այժմ լայն տարածեք ձեր ոտքերը և սկսեք կոնքի շրջանաձեւ պտույտ ՝ նախ մի ուղղությամբ, ապա մյուսում: Եթե ժամանակը թույլ է տալիս, կարող եք ոլորել օղակը:
Ընտրեք մերսման գլուխներով օղակ: Դա հենց նման թաղանթ է, որն ունակ է քանդել իրանի տարածքում ճարպային հանքավայրերը:
Կանգնած դիրքից կատարեք երեք զսպանակային կիսաճատկ ՝ միաժամանակյա ճնշմամբ ձեռքերով ստամոքսի վրա: Կրկնել 10-15 անգամ: Յուրաքանչյուր ոտքի վրա կատարեք 10-15 երկարություն, մինչդեռ հետևի ոտքը պետք է ուղիղ լինի և օգտագործվի աջակցության համար, իսկ առջևի ոտքը թեքվի ճիշտ անկյան տակ: Այս վարժության միջոցով կարող եք արագ և արդյունավետորեն մղել մամուլի մկանները. Պառկեք հատակին ՝ ձեր մատների ճարմանդով ձեր գլխի ետևում: Այժմ ձեր աջ ձեռքի արմունկով սկսեք առաջ շարժվել դեպի ձախ ոտքի ծնկները: Նույնը արեք ձախ թևի և աջ ոտքի հետ: Այլընտրանքային կողմերը հերթով:
Վերջին քայլը `10-15 հրում և մի քանի շարժում կատարել` թուլանալու և ձգվելու համար: Պառկեք մեջքի վրա, ձեռքերը ուղղեք ձեր գլխի ետևում և մատները հնարավորինս ամուր ձգեք ՝ զգալով ձգում ձեր ձեռքի, մեջքի և որովայնի մկանների մեջ: Ուղիղ կանգնեք և թափահարեք օդում, նախ ձեռքերով, ապա հերթով երկու ոտքերով: Մերսման սպունգով հակապատկերային ցնցուղը կօգնի բարձրացնել նման մարզման արդյունավետությունը:
