Բոլորը սովոր են այն փաստի, որ լիցքավորման կարիք ունեն միայն սմարթֆոնները և մարտկոցներով աշխատող տարբեր սարքավորումներ: Բայց մեր մարմինը նաև էներգիա է սպառում: Մանկուց մանկուց բոլորին սովորեցնում են արթնանալուց հետո վարժություններ անել, բայց տարիքի հետ մարդկանց մեծամասնությունը տասը րոպե քունը նախընտրում է լիցքավորելուց: Առավոտյան վարժությունների կարիք ունե՞ք: Ինչպե՞ս են այս վարժություններն ազդում մարմնի վրա, և ի՞նչ վարժություններ են առաջարկվում ամենօրյա օգտագործման համար:
Առավոտյան լիցքավորումը բացարձակապես անհրաժեշտ է: Noարմանալի չէ, որ վարժությունների ամբողջությունը կոչվում է վարժություն, այն իսկապես լիցքավորում է մարմնին ուժով, էներգիայով և ուժով ամբողջ օրվա համար: Բացի այդ, ֆիզիկական վարժությունները լավ տրամադրություն են պահպանում և մեծ ազդեցություն են ունենում իմունային համակարգի վրա:
Առավոտյան վարժությունների սկիզբը հիանալի կլինի, եթե դա անեք լավ տրամադրությամբ և ամբողջ ընտանիքի հետ: Սա ոչ միայն կբարելավի առողջությունը, այլև ընտանիքը կհամախմբի: Տրամադրությունը բարելավելու համար վարժությունները կարող են կատարվել ձեր նախընտրած երաժշտության ներքո: Դատարկ ստամոքսով վարժություն սկսելուց առաջ պետք է մի բաժակ ջուր խմեք: Սա կպաշտպանի մարմինը ջրազրկման սպառնալիքից: Exercisesորավարժություններն ավարտելուց հետո առնվազն երեսուն րոպե անց անհրաժեշտ է նախաճաշել:
Կարևոր է նաև հիշել, որ լիցքավորման ընթացքում ոչ մի դեպքում չպետք է վարժություններ կատարեք, որոնք մեծապես կխանգարեն մկանները: Ercորավարժությունները պետք է լինեն պարզ: Արժե առնվազն ամիսը մեկ փոխել ընտրված վարժությունները ՝ թույլ չտալով, որ մարմինը ընտելանա դրանց: Որպեսզի լիովին արթնանաք, պետք է ձգեք մարմնի յուրաքանչյուր մասը ՝ գլխից մինչև ոտքերը: Կարևոր է նաև վերահսկել ձեր շնչառությունը: Շնչառությունը պետք է լինի հանգիստ, հավասարաչափ: Չի կարելի թույլ տալ շնչահեղձություն:
Եթե մենք խոսում ենք տարիքի մասին, ապա բոլորը պետք է վարժություններ կատարեն: Այն հատկապես օգտակար է երեսունի շեմն անցած մարդկանց համար, բայց սովորությունները, հատկապես այդքան օգտակարները, լավագույնս ձեւավորվում են մանկությունից: Ահա թե ինչու կան շատ վարժություններ երիտասարդ մայրերին տաքացնելու համար, նույնիսկ երբ զուգակցվում են նորածինների հետ: Հարգարժան տարիքի մարդկանց համար ֆիզիկական վարժությունները պետք է համատեղեն դանդաղությունը, փափկությունը և հաշվի առնեն նրանց մարմնի բոլոր հատկությունները:
Exորավարժությունները լիմֆատիկ համակարգը մաքրելու եզակի միջոց են: Մի խոսքով, լիմֆատիկ համակարգը մարմինը գիշերում կուտակված տոքսիններից և տոքսիններից ազատելու առաջին գիծն է:
Լիցքավորման համար լավագույն լրացումը կլինի վազքը (հատկապես մաքուր օդում), մարզվելը հեծանիվով կամ վազքուղով: Որոշ մարդիկ նույնիսկ նախընտրում են մարզվել ֆիթնես կենտրոններում առավոտյան, բայց ամենալավը կլինի, եթե այդ գործողությունները դառնան տնային վարժությունների հաղթահարում:
Հիմնական բանը հիշելն այն է, որ, ինչպես ամեն ինչի դեպքում, պետք է սկսել փոքրից: Դուք չպետք է առաջին անգամ վարժությունների շարք սկսեք, որոնք ներառում են ձգումներ, հրում, վազք և այլ քիչ թե շատ բարդ վարժություններ: Եվ նույնիսկ եթե, կարծես, լիցքավորելու համար բավարար ժամանակ չկա, դուք հաստատ պետք է տաս րոպե տրամադրեք դրան, իսկ օրվա մնացած մասը կանցկացնի լավատեսությամբ և ճիշտ ռիթմով:
