Պարբերաբար ֆիզիկական ակտիվությունը առողջ մարմնի և բարակ կազմվածքի բանալին է: Բայց, ցավոք, ոչ բոլորն են այս կարծիքին: Ի՞նչ կլինի, եթե ծուլությունը մարզասրահ հաճախելու ցանկությունը վերցնի ձեր վրա:
Առաջին բանը, որ պետք է անել, անընդհատ տանը տեղաշարժվելն է: Ընթրիք պատրաստելիս միացրեք ձեր նախընտրած երաժշտությունը և պարեք, սկսեք մաքրել, այնպես որ այն դարձեք ավելի ռիթմիկ, մոռացեք վերելակի մասին և բարձրանաք աստիճաններով: Եվ սա դեռ ամենը չէ, ինչ կարելի է անել, որպեսզի գոնե մասնակիորեն փոխհատուցի մարզավիճակը: Ահա ևս մի քանի եղանակ նրանց համար, ովքեր ծույլ են, բայց ցանկանում են առողջ լինել:
1. Ինքներդ ձեզ հետ մրցակցություն կազմակերպեք
Նպատակ դնեք ամեն շաբաթ նույն հեռավորությունն ավելի արագ քայլելուն: Պատկերացրեք, որ ինչ-որ տեղ ուշացել եք և անհրաժեշտ է հնարավորինս շուտ հասնել ձեր նպատակակետին: Սա միաժամանակ հետաքրքիր է և արդյունավետ:
2. Ավելի քիչ տրանսպորտ օգտագործեք, ավելի շատ քայլեք
Բոլորն այնքան ծույլ են, որ նույնիսկ խանութ են գնում դեպի կեֆիր: Իհարկե, սա շատ ավելի հարմարավետ և արագ է, բայց արդյո՞ք դա նույնքան օգուտ կբերի, որքան մաքուր օդում զբոսնելը: Մի խնայեք ժամանակը `խնայեք ձեր առողջությունը:
3. Տրանսպորտում ճանապարհ թողեք
Մետրոյում կանգնելու դեպքում կարող է ծախսվել մոտավորապես 35-50 կալորիա: Մի քիչ, բայց լավ համաձայնեք:
4. Օգտագործեք սանդուղքը որպես մարզիչ
Յուրաքանչյուրի սիրելի ու հարմարավետ շարժասանդուղքը կարող է վերածվել կալորիաներ այրող մեքենայի: Մի կանգնեք, մինչև նա հասնի ելքին, այլ ինքնուրույն քայլեք վերև: Եվ կրկին, վերելակի մասին. 10 րոպե բարձր ոգևորությամբ աստիճաններով վեր բարձրանալը օգնում է ազատվել 60 կկալ-ից: Դուք արագ չեք նիհարելու, բայց ձեր էշը բարձրացնելու եք:
5. Դարձեք տան լավագույն տանտիրուհին
Պատրաստե՞լ եք ճաշ: Լվացեք օգտագործված սպասքը կամ սրբեք հատակը: Յուրաքանչյուր ոք ունի իրեր, որոնք նախատեսված չեն լվացքի մեքենայում օգտագործելու համար, այնպես որ լվացեք ձեռքով: Դուք ոչ միայն կզարմացնեք ձեր ընտանիքին ձեր տնտեսությամբ, այլ նաև կծախսեք լրացուցիչ 30 կկալ:
6. Ավելի շատ քայլիր
Տուն գնալիս գոնե մեկ կանգառ շուտ արթնացեք և քայլեք ՝ մաքուր օդ շնչելով: Միևնույն ժամանակ, կա հնարավորություն սուպերմարկետ նայել, եթե հիշում եք, որ մոռացել եք տանը կաթնաշոռ կամ մածուն գնել:
7. Ավելի հաճախ հանդիպեք ընկերների հետ
Հենց ուղիղ եթերում, այլ ոչ թե Skype- ով կամ սոցիալական ցանցերում: Քայլեք այգում, շրջեք գլանափաթեթներով կամ թենիս խաղացեք: Եթե լավ երեկո անցկացնեք, կպատրաստեք ձեր մկանները:
Սրանք շատ պարզ խորհուրդներ են, որոնք կօգնեն ձեզ բարակ մնալ և ձեզ ամենալավը զգալ:
