Մեդիտացիան հանգստանալու, ձեր նյարդերը հանգստացնելու և ձեզ խառնաշփոթությունից շեղելու միջոցներից մեկն է: Ի վերջո, ինչպես գիտեք, բոլոր հիվանդությունները նյարդերից են: Այն հարմար է նաև այն բանի համար, որ ուշքի գաք այնքան, որ լռեք և լքեք ձեր խնդիրները:
Ինչ պետք է իմանաք
Առաջին փուլում մեդիտացիան գիտակցությունն ավելորդ մտքերից ազատելու և ֆիզիկական աշխարհից մասամբ անջատվելու գործընթաց է: Շատերը տարիներ շարունակ ուսումնասիրում են այս արվեստը ՝ մտքի խաղաղության և ներդաշնակության հասնելու համար:
Պատրաստումը շատ կարևոր է այս հարցում: Առանց դրա հնարավոր չէ հասնել ցանկալի արդյունքի: Որպեսզի ձեզ ոչինչ չանհանգստացնի, հագեք հարմարավետ հագուստ, որը չի խանգարում ձեր շարժումներին և գերադասելի է բնական գործվածքներից: Անջատեք բոլոր էլեկտրական սարքերը: Նախապես զգուշացրեք սիրելիներին, որպեսզի ոչ ոք ձեզ չանհանգստացնի:
Մի ձգտեք տեղափոխվել տրանսի մեջ մեդիտացիայի հենց առաջին նստաշրջանում: Անպատրաստ գիտակցության համար սա վնասակար է: Դուք պետք է աստիճանաբար սովորեն մեդիտացիայի արվեստը: Մեդիտացիայի գործընթացում անհրաժեշտ է բոլոր անհարկի մտքերը շպրտել ձեր գլխից և փորձել ոչնչի մասին չմտածել: Սկզբում հեշտ չի լինի, բայց, ի վերջո, ձեզ կհաջողվի:
Շունչ
Նախ անհրաժեշտ է աշխատել շնչառության հետ: Երկար ժամանակ ձեր ուշադրությունն ուղղեք ներշնչման և արտաշնչման հաջորդականությանը, շնչառության գործընթացին: Այսպիսով, դուք շեղված կլինեք, և միտքն ամբողջությամբ կկենտրոնանա շնչառության վրա: Շարունակելով զբաղվել, ձեր ուշադրությունը կխորանա:
Այս պահին փորձեք մոռանալ բոլոր խնդիրների մասին: Միայն մտքի միասնությունը ձեզ բացառիկ մտքի խաղաղություն կբերի:
Ինչ անել մեդիտացիայի գործընթացում
Մեդիտացիան կարող է տևել 15 րոպեից 2 ժամ ՝ կախված ձեր հնարավորություններից և ցանկություններից: Արդյունքին հասնելու համար ամբողջ գործընթացը պետք է անցնի 4 փուլով:
1. Պատրաստվեք, հարմարեցրեք սենյակի լուսավորությունը: Լավագույնն այն է, որ անջատեք լույսը կամ միացրեք գիշերային լույսը: Պայծառ լամպը ձեզ միայն կշեղի: Խորը շունչ քաշեք և հանգիստ նստեք 5 րոպե: Հանգստացեք և հասեք ձեզ համար հարմար դիրքի:
2. Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա: Փորձեք զգալ, թե ինչպես է օդը հոսում բնական ճանապարհով: Անտեսեք կողմնակի հնչյունները:
3. Ազատվեք ձեզ բոլոր բացասական էներգիայից: Ընկղմվեք լռության մեջ: Շարունակեք հետեւել ձեր բնական շնչառական գործընթացին: Մոռացեք ձեզ շրջապատող աշխարհի մասին, զգացեք միայն ինքներդ ձեզ և ձեր ներքին էներգիան:
4. Արտաշնչեք և դանդաղ բացեք ձեր աչքերը: Հանկարծակի շարժումներ մի արեք: Նստեք եւս երկու րոպե, մինչ ձեր աչքերը կկարգավորվեն: Դրանից հետո դանդաղ վեր կացեք, որպեսզի չխանգարեն հանգստի վիճակը:
Հիշեք, որ մեդիտացիայի համար հատուկ հրահանգ չկա: Այս պրակտիկան կարող է տեղի ունենալ բոլորովին այլ ձևերով, կարևոր է գտնել այն, ինչը ձեզ համար ճիշտ է: Այս ընթացակարգից հետո մի շտապեք վերադառնալ ձեր սովորական գործին: Թույլ տվեք ձեզ մի բաժակ թեյ ձեր նախընտրած գրքի հետ կամ զբոսնել այգում կամ հրապարակում:
