Ֆիզիկական դաստիարակության առավելությունները հայտնի փաստ են: Եթե սպորտով զբաղվող անձի արտաքին փոփոխությունները արագորեն նկատելի են դառնում ուրիշների համար, ապա նրանց մոտ հաճախ բացակայում է սպորտի ազդեցությունն առողջության վրա:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Մարդու մարմինը գենետիկորեն ծրագրավորված է ֆիզիկապես ակտիվ լինելու համար: Ընդհակառակը, ֆիզիկական անգործությունը մարդկանց համար բնական չէ, ուստի այն կարող է արագացնել մարմնի ծերացումը և առաջացնել բազմաթիվ հիվանդություններ. Գիրություն, կոնքի օրգանների, ողնաշարի, սրտի և արյան անոթների հիվանդություններ: Հինավուրց ժամանակներից մարդիկ ստիպված էին ամեն օր ակտիվորեն շարժվել ՝ իրենց համար սնունդ ստանալու, գետնի վրա աշխատելու, գիշատիչներից փախչելու, տրանսպորտի բացակայության պատճառով ոտքով տարածություններ անցնելու համար: Եթե ինչ-որ բան չօգտագործվի, այն կկտրվի: Այդ պատճառով նստակյաց կյանք վարող մարդիկ ունեն մկանների և մաշկի տոնուսի նվազում, թոքերի ծավալի անկում, ներքին օրգանների տառապում, արյան անոթների մթնոլորտային ճնշման փոփոխություններին հարմարվելու ունակության նվազում.
Քայլ 2
Շաբաթական և նույնիսկ ավելի լավ, ամենօրյա ֆիզիկական վարժությունները օգուտներ են բերում մի քանի ուղղություններով. Նրանք մարզում են սրտանոթային համակարգը, ակտիվացնում են ավշային հոսքը և մարմնից թունավոր նյութերի վերացումը, ներդաշնակեցնում են նյարդային համակարգի աշխատանքը, բարելավում են բոլոր հյուսվածքների հագեցվածությունը: թթվածնով և, դրա շնորհիվ, դրանց նորացումը: Նվազագույն ժամանակը, որը դուք պետք է օրական տրամադրեք ֆիզիկական գործունեությանը, առնվազն կես ժամ է, իսկ իդեալականը ՝ 2-4 ժամ (սա նաև ներառում է քայլում, տնային գործեր և այլն): Առավոտյան արթնանալուց հետո անհրաժեշտ է առնվազն համատեղ վարժություններ կատարել և մի փոքր ձգվել, որպեսզի մարմինը պատրաստեք նոր օրվա:
Քայլ 3
Կանոնավոր միջին ուժգնության ուժի մարզում և ձգվող վարժություններ կատարելը զգալիորեն ազդում է բարեկեցությունը բարելավելու վրա ընդամենը մի քանի շաբաթ անց: Մարմնում կա թեթևության զգացում, շարժումների համակարգումը բարելավվում է, մարդը սկսում է զգալ իր մարմինը: Երբ մարզվում եք, մարմինը ընտելանում է բեռներին, դրանք դադարում են թվալ չափազանց ծանր և տհաճ, իսկ մարմինը սկսում է զորավարժություններ խնդրել: Շնչառության պակասը անհետանում է աստիճաններով բարձրանալիս, սրտի մարզման և թոքերի ծավալի ավելացման պատճառով, մարդն իրեն զգում է երիտասարդացած: Օդերևութաբանական կախվածությունը աստիճանաբար վերանում է, քունը նորմալանում է, այն դառնում է ավելի ուժեղ և հանգիստ:
Քայլ 4
Իմունիտետն ընդհանուր առմամբ մեծանում է, վարակների նկատմամբ դիմադրողականությունը մեծանում է, ինչը հատկապես կարևոր է նրանց համար, ովքեր ձմռանը հաճախ տառապում են մրսածությունից և սուր շնչառական վարակներից: Նյութափոխանակությունը նորմալացվում է, որի պատճառով ավելորդ քաշը անցնում է, և մարմինը դառնում է պիտանի և գրավիչ: Խոլեստերինի ավելցուկը մարմնից արտազատվում է:
Քայլ 5
Մկանների բարձրորակ լարվածությունից հետո նրանք վերջապես հնարավորություն են ստանում որակապես հանգստանալու, ինչի շնորհիվ ոչ միայն ֆիզիկական, այլ նաև հուզական սթրեսը անցնում է: Հաճույքի հորմոնների արտադրության շնորհիվ տրամադրությունը բարելավվում է, սա սթրեսի կամ դեպրեսիայի հաղթահարման լավ միջոց է: Ակտիվությունն ու ակտիվությունը մեծանում են, սթրեսակայունությունը մեծանում է:
Քայլ 6
Մեջքի մկանների ձգման ու ամրապնդման, ողնաշարի ձգման պատճառով մեջքի ցավն անհետանում է (դրան հատկապես նպաստում է յոգան): Կեցվածքն ուղղվում է, ամբողջ հենաշարժիչ համակարգը ուժեղանում է: Հոդերն ամրապնդվում են, ոսկորներն ամրանում են, իսկ անկումից կամ հարվածից վնասվածքների և կոտրվածքների ռիսկը նվազում է: Մկանների ճկունությունը և փափուկ հյուսվածքների առաձգականությունը ապահովում են կմախքի շարժունակությունը մինչև ծերություն, վերացնում մարմնի կոշտությունն ու խստությունը:
Քայլ 7
Աերոբիկ վարժությունները (վազք, աերոբիկա, պար, ուժեղ քայլում) բուժում և ամրացնում են սիրտն ու անոթները, բարելավում են մարմնի արյան մատակարարումը և խթանում թոքերը:Ավելացված շնչառության դեպքում արյունը ավելի լավ է հագեցած թթվածնով, և սնուցիչներն ավելի արագ են հասցվում հյուսվածքներ, արագանում է նյութափոխանակության թափոնների հեռացումը, և աճում է նաև դիմացկունությունը:
