Բժիշկները շատ բան են ասում այն մասին, որ ժամանակակից մարդը, որի կյանքում ավելի ու ավելի քիչ տեղ է մնում ֆիզիկական գործունեության համար, պարբերաբար մարզվելու կարիք ունի: Բայց շատ մարդիկ ժամանակի սղության պատճառով ստիպված են դա մերժել իրենց: Այնուամենայնիվ. Ձեր առողջության և գեղեցկության համար ժամանակ տրամադրելու եղանակներ դեռ կան ՝ նույնիսկ ամենաբազմազան գրաֆիկով:
Անհրաժեշտ է
- - սպորտային սարքավորումներ (կախված սպորտի տեսակից);
- - սպորտային հագուստ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Հնարավորության դեպքում քայլեք դեպի աշխատանքը և վերադարձեք: Նրանք, ովքեր չափազանց հեռու են ապրում, կարող են միայն ճանապարհի մի մասը քայլել: Այս դեպքում դուք բավականին ժամանակ կծախսեք ֆիզիկական գործունեության վրա, քանի որ միևնույն է, դրա մեծ մասն ծախսվել է տրանսպորտային ուղևորության վրա: Առավոտյան ամեն ինչի համար ժամանակ ունենալու համար պետք է ավելի շուտ վեր կենալ:
Քայլ 2
Ամռանը փոխեք հեծանիվը: Այս դեպքում ճանապարհին նույնիսկ ավելի քիչ ժամանակ կանցկացնեք, բայց միևնույն ժամանակ բավարար բեռ կստանաք մկանների վրա: Եթե գրասենյակում պետք է լինեք պաշտոնական կոստյումով, ապա ավելի լավ է այն վերցնել ձեզ հետ, իսկ սպորտային հագուստով գնալ: Դրանից հետո դուք կարող եք փոխվել աշխատավայրում ՝ առանց անհանգստանալու ձեր հնացած հագուստի մասին:
Քայլ 3
Առավոտյան մարզվեք: Դա տեւում է շատ քիչ ժամանակ, 7-10 րոպե, բայց դա ձեզ ուժ և ուժ կտա, կօգնի ձեզ ավելի արագ արթնանալ: Լավագույնն այն է, որ ներառվեն ձգվող թեթեւ վարժություններ (օրինակ ՝ ձգում), ինչպես նաև նստվածքներ, գլխի և իրանի շրջադարձեր:
Քայլ 4
Կազմակերպեք ակտիվ հանգստյան օրեր: Այսպիսով, դուք կարող եք համատեղել ընտանիքի և սպորտի հետ շփումը: Ամենահեշտ տարբերակը համատեղ զբոսանքն է, ձմռանը դուք կարող եք լեռնադահուկային ճանապարհորդություն կազմակերպել, և դրա համար հարկավոր չէ նույնիսկ լքել քաղաքը, եթե մոտակայքում կա զբոսայգի: Ամռանը լողափ գնացեք, բայց ժամանակի մեծ մասն անցկացրեք ոչ թե հարստանալով, այլ ֆիզիկական ակտիվությամբ ՝ լող, լողափնյա վոլեյբոլ և այլն:
Քայլ 5
Աշխատավայրում ձեր ընդմիջման ժամանակ կատարեք «մարզական ընդմիջում»: Գոնե մի քանի րոպե քայլեք գրասենյակի շուրջ: Սա կօգնի ձեզ հավաքել ձեր մտքերը ձեր աշխատանքային օրվա հաջող ավարտի համար:
Քայլ 6
Եթե միջոցները թույլ են տալիս, գնեք վազքուղի կամ մարզական հեծանիվ: Դասի ընթացքում դուք կարող եք, օրինակ, լսել աուդիոգրքեր կամ զրուցել ընտանիքի անդամների հետ, որոնք համատեղելու են երկու բաները և ժամանակ խնայում:
Քայլ 7
Գնեք կամ պատրաստեք ձեր սեփական փոքրիկ դույլերը: Հեշտ է մի քանի րոպե տրամադրել ֆիզիկական վարժությունների համար, օրինակ ՝ հեռուստատեսությամբ լուրերը դիտելիս կամ պարզապես հայտնվող ցանկացած ազատ պահի կարող եք մկաններ կառուցել:
