Սպորտ 2024, Մայիս

Կրեատինը ազոտ պարունակող թթու է, որը կարևոր է էներգիայի նյութափոխանակության մեջ, ինչը կարևոր է ուժի մարզման համար: Մարդու մարմնում այն արտադրվում է երեք ամինաթթուներից ՝ արգինին, գլիցին և մետիոնին: Կրեատինը կարելի է ձեռք բերել նաև սննդից կամ որպես առանձին հավելում:

Որովայնի տարածքում ճարպային հանքավայրերը խնդիր են, որից շատերը ցանկանում են ազատվել: Դուք կարող եք դրանով զբաղվել `օգտագործելով ինտեգրված մոտեցում: Առողջ կոտորակային դիետան և կանոնավոր մարզումները կօգնեն կարճ ժամանակում հասնել հարթ ստամոքսի:

Շատ կանայք և տղամարդիկ ավելորդ քաշ ունեն, հատկապես կողքերի և որովայնի շրջանում: Դրանից ազատվելը կարող է բավականին բարդ լինել, բայց ամեն ինչ իրական է: Regularիշտ կանոնավոր սնունդը և վարժությունը կարող են հաղթել ճարպը: Մկանները Կողքերի և որովայնի շրջանում նիհարելու համար հարկավոր է պարբերաբար կատարել տարբեր մարզական վարժություններ:

Մեղմված մարմինը, բարակ իրանը, հարթ ստամոքսը յուրաքանչյուր աղջկա երազանքն են: Theինսերից դուրս ցցված կողմերն ու որովայնը ընդհանրապես չեն նկարում նույնիսկ գրավիչ կանանց: Տղամարդիկ նույնպես հետ չեն մնում բարակ տեսք ունենալու ցանկությունից ՝ ցանկանալով հնարավորինս շուտ ազատվել գարեջրի փորից:

Սպորտը հասարակության ֆիզիկական կուլտուրայի բաղկացուցիչ մասն է: Եթե որոշեք կատարել տեսակներից մեկը, ապա առաջին հերթին ինքներդ պետք է որոշեք, թե կոնկրետ ինչ եք ուզում ստանալ այս գործողություններից: Իրոք, բացի մարմնի ընդհանուր լավ վիճակից, յուրաքանչյուր մարզաձեւ ունի իր առանձնահատուկ առավելությունները:

Տանը ճարպ այրող ըմպելիք պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր է բլենդեր, մրգեր, բանջարեղեն և բազան `հանքային ջուր, կեֆիր կամ մածուն: Այս ըմպելիքը կարելի է խմել հիմնական կերակուրի փոխարեն: Սպորտային սննդի խանութների դարակներում դուք կարող եք տեսնել կոկտեյլներ ճարպի այրման համար:

Պեկտորային մկանների աճը մեծացնելու համար կա հատուկ վարժությունների շարք: Պարբերաբար մարզվելով ՝ կարող եք հասնել գերազանց արդյունքների: Վարժությունները կարող եք անել տանը: Օրական 30-40 րոպե կօգնի ձեզ ստանալ կատարյալ վիճակ, ձգել և մեծացնել պեկտորային մկանները:

Սրտարանը ձեր առողջությունը պահպանելու, նիհարելու, լավ կազմվածք ձեւավորելու և ձեր սիրտը մարզելու լավագույն միջոցներից մեկն է: Նման բեռները ներառում են վազք, լող և այլ սպորտաձևեր, ինչպես նաև վարժություններ կատարել սիմուլյատորների վրա, այդ թվում ՝ վազքուղով կամ ստացիոնար հեծանիվով:

Հեծանվավազքը հիանալի միջոց է ձեր առողջությունը բարելավելու համար: Բոլոր ֆիթնես մակարդակներում արդյունավետ արդյունքները տալիս են նվիրվածություն և համբերություն: Բայց ժամանակի սղության պատճառով հեծանվավազքը շատերի համար դառնում է գրեթե անհասանելի երազանք:

Մկանների զանգվածի կառուցումը բարդ գործընթաց է: Եվ դա դժվար է ոչ միայն այն բանի շնորհիվ, որ մենք ստիպված ենք փոխել սովոր կյանքի կենցաղը ՝ հրաժարվելով դրա որոշ հմայքից: Շատերն ուղղակի կամք չունեն ավարտին հասցնելու իրենց սկսածը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ մարդը պարզապես կորցնում է գործնականում վարվելու ցանկությունը ՝ նայելով իր ջանքերի արդյունքներին:

Մարզասրահի համար հագուստ ընտրելիս ոչ բոլորը կարծում են, որ դրանք կարող են մեծապես հեշտացնել սպորտը: Օրինակ ՝ մեծ կրծքեր ունեցողների համար ճիշտ հագուստ ունենալը հնարավորություն է տալիս պարզեցնել մարզումները և դրանք ավելի արդյունավետ դարձնել: Մեծ կրծքերը ոչ միայն նրա տիրոջ արժանապատվությունն են, այլեւ նրա հսկայական խնդիրը, հատկապես մարզասրահում կամ ֆիթնես սենյակում:

Կանայք ձգտում են իրենց կազմվածքը կատարյալ դարձնել: Յուրաքանչյուր կին ունի կատարելության իր հայեցակարգը, բայց կինը չի հրաժարվի բարակ մարմին ունենալուց: Հիմնական խնդրահարույց տարածքներից մեկը փորը է: Որովայնի մկաններն ուժեղացնելու կանոնավոր վարժությունները կօգնեն ազատվել դրանից:

Լոմբարային շրջանում նկատելի մարմնի ճարպը լուրջ պատճառ է ձեր կազմվածքը լուծելու համար: Exորավարժությունները, ակտիվ կենսակերպը և պատշաճ սնունդը ձեր հաջողության բաղադրիչներն են: Անհրաժեշտ է - մարմնամարզական օղակ; - մարմնամարզական ձողիկներ

Մենք բոլորս ձգտում ենք կատարյալ կազմվածքի: Փորագրված խորանարդիկներով կատարյալ հարթ ստամոքսը յուրաքանչյուրի երազանքն է: Դիետաներ, բարդ ուսումնական ծրագրեր, էլեկտրական խթանիչներ, ճարպերը այրող դեղեր. Մարդիկ ջանում են շատ ջանքեր ՝ իդեալականին հասնելու համար:

Հարթ ստամոքսը յուրաքանչյուր կնոջ երազանքն է: Բնությունը գեղեցիկ սեռի որոշ ներկայացուցիչներին օժտել է բարակ իրանով, իսկ մյուսները տառապում են ավելորդ քաշից, որովայնի փխրունությունից և մարմնի ճարպից: Որովայնի կանոնավոր վարժությունները կօգնեն խստացնել ձեր որովայնի մկանները և կազմվածքը դարձնել ավելի բարակ և կանացի:

Ավելորդ քաշը ոչ միայն զուտ գեղագիտական անհարմարություն է, այլ նաև բազմաթիվ հիվանդությունների պատճառ: Esարպակալումը հղի է բոլոր ներքին օրգանների և համակարգերի հիվանդություններով, դա մեծապես նվազեցնում է կյանքի որակը: Ուստի անհրաժեշտ է պայքարել ամբողջականության դեմ:

Պարկուրը հմտությունների համակարգ է, որը թույլ է տալիս վերահսկել մարմինը, որը ցանկացած պահի կարող է օգտակար լինել մարդուն: Պարկուրի հիմքում ընկած հիմնական գաղափարն այն է, որ ֆիզիկական սահմաններ չկան, կան միայն հաղթահարելի խոչընդոտներ: Պարկուրը չի ենթադրում որևէ սարքի և միջոցի օգտագործումը, այն թույլ է տալիս զարգացնել վարքային հմտություններ կյանքի որոշակի իրավիճակներում:

Ստամոքսի խորանարդները մարդու անձնական հաջողության ցուցանիշն են: Ի վերջո, ռելիեֆային մամուլը ցույց է տալիս, որ նա կարող է շատ ժամանակ ծախսել իր վրա, որ գիտի, թե ինչպես դա անել ավելի լավ, և հոգ է տանում իր առողջության և գեղեցկության մասին: Բացի այդ, պոմպացված մամուլը օգնում է լուծել շատ խնդիրներ:

Գեղեցիկ որովայն ունենալու համար հարկավոր է փորձել կրճատել որովայնի ճարպային շերտը, միևնույն ժամանակ ամրացնել որովայնի մկանները հատուկ վարժությունների միջոցով: AB- ի լավագույն վարժություններն այն մարզումներն են, որոնք կարող են լարել ձեր ամբողջ մարմինը ՝ աջակցելով ձեր մեջքին:

Կան շատ տարբեր որովայնի վարժություններ, բայց այս հոդվածում ես ձեզ կքայլեմ հիմնական վարժությունների միջով: Յուրաքանչյուր ոք ցանկանում է ունենալ գեղեցիկ, հարթ և տոնուսավոր փորը, և նույն դիետայի վրա նստելը բավարար չէ, անհրաժեշտ է տոնայնացնել որովայնի մկանները:

Խնդիրն այն մասին, թե ինչպես արագ մարզավիճակ ձեռք բերել, առաջանում է նախանձելի կանոնավորությամբ: Ամանորյա երկար տոները ավանդական խնջույքներով նպաստում են ավելորդ կիլոգրամների ձեւավորմանը: Եվ արձակուրդի համար բարեկազմ կազմվածք ձեռք բերելը չի խանգարի, որպեսզի լողափում մյուսներից ավելի վատ տեսք չունենա:

Առողջ ապրելակերպի գաղափարները գնալով ավելի տարածված են դառնում ամբողջ աշխարհում: Modernամանակակից մարդիկ վաղուց գիտեն. Եթե սպորտով չես զբաղվում, նշանակում է ՝ գնացքում չես: Եթե ձեր կողքերից սկսեցին ավելորդ սանտիմետրեր հայտնվել, և ձեր հագուստի չափը հանկարծ մեկով ավելացավ, ապա ժամանակն է միավորվել և սկսել գործել:

Իհարկե, ոչ բոլորն են դեռ ծանոթ «կորտիզոլ» տերմինին: Կորտիզոլը սթրեսի հորմոններից մեկն է: Եվ ինչպես գիտեք, սթրեսը վնասակար վիճակ է մարմնի և առավել եւս մկանների համար: Այս սթրեսի հորմոնի հիմնական հատկությունը, որը զուգորդվում է մկանային մանրաթելերի բացասական հետ, մկանային սպիտակուցը ոչնչացնելու նրա կարողությունն է, այսինքն ՝ կորտիզոլը բառացիորեն էներգիա է վերցնում մկաններից:

Կանանց ուշադրությունը անընդհատ գրավում են սպորտային և պոմպային կազմվածքով տղամարդիկ: Արագ գիրանալու համար հարկավոր է ուժային մարզումը համատեղել պատշաճ սնուցման հետ: Իհարկե, ստիպված կլինեք բացառել բոլոր վատ սովորությունները ՝ ալկոհոլը և ծխելը:

Կան կանայք, որոնց համար ավելորդ կիլոգրամներն ու թուլացած որովայնը հետծննդյան դեպրեսիայի պատճառն են: Ի վերջո, դիետաները և ֆիզիկական ակտիվության բարձրացումը բացասաբար են ազդում ոչ միայն առողջության, այլ նաև կրծքի կաթի համի վրա: Այնուամենայնիվ, հարթ ստամոքսը կարող է վերականգնվել վարժությունների պարզ շարքով:

Հղիությունից հետո շատ բաներում, հատկապես մաշկի մեջ, կարող եք նկատել մեծ փոփոխություններ: Գուցե նա էր, ով ամենից շատ տուժեց: Հղիության ընթացքում ծանր քաշի ավելացումը հանգեցնում է որովայնի, իրանի և վերին ձեռքի մաշկի թուլացմանը: Այս արատներից ազատվելու համար շատ ժամանակ և համբերություն կպահանջվի:

Կնոջ իդեալական լինելու ցանկությունը միշտ եղել է: Բայց գեղեցկության չափանիշները անընդհատ փոխվում են, այժմ նորաձեւությունը թելադրում է իր իդեալը: Կինը պետք է բարակ լինի, ունենա բարակ իրան, երկար ոտքեր, տոնուսավոր որովայն, բարձր կրծքեր և հպարտ կեցվածք:

Առավոտյան աշխատանքի, հետո աշխատանքից, ուշ հարուստ ընթրիք, իսկ հետո քունը ժամանակին հասավ: Այսպիսով, բոլոր օրերն անցնում են, բացի հանգստյան օրերից: Առողջ մարմնում առողջ մտքում Մեր ժամանակի մարդիկ բավականաչափ էներգիա չունեն ակտիվ հանգստի համար:

Սինդի Քրոուֆորդի հետ մարզումը կարելի է համարել ամենատարածվածներից մեկը: Սինդին աշխարհահռչակ մոդել է, ով իր գրեթե 50 տարեկան հասակում ունի բարակ և մարզական մարմին: Նրա «Կատարյալ կազմվածքի գաղտնիքը», «Ինչպե՞ս հասնել կատարելության» և «Սինդի Քրոուֆորդ

Կանանց մեծ մասը երազում է ունենալ այնպիսի կազմվածք, որը կնախանձեր աշխարհի ամենագեղեցիկ կնոջը: Բայց գեղեցիկ սեռը միշտ չէ, որ ճիշտ պատկերացում ունի իդեալական մարմնի մասին: Ոմանք ուզում են ունենալ գեղեցիկ ոտքեր երջանկության համար, ոմանք ուզում են նիհարել, ոմանք էլ ուզում են ավելի լավը դառնալ և այլն:

Փաստորեն, գրեթե բոլորը մտածում են, թե ինչպիսի սպորտաձևեր կարող եք անել նիհարելու համար: Ինչպես ցույց է տվել պրակտիկան, ցանկացած սպորտաձև լավ է մարմնի համար, բայց միևնույն է, ավելի լավ է դասընթացներ անցկացնել մարզչի վերահսկողության ներքո, կամ գոնե որոշում կայացնել այն մասին, թե ինչ ես ուզում ձեռք բերել դասերից և ինչ պետք է անես դրա համար:

Իրանն իջեցնելու և որովայնը հեռացնելու համար անհրաժեշտ է ինտեգրված մոտեցում, ներառյալ պատշաճ սնուցում և ֆիզիկական վարժություններ: Քաղցր, օսլա, ճարպոտ, տապակած և աղի կերակուրները պետք է բացառվեն սննդակարգից, սնունդը պետք է ուտել փոքր մասերում օրական 5-6 անգամ, չուտել քնելուց 2-3 ժամ առաջ պակաս:

Եթե կողքերին և որովայնում ավելորդ ճարպ եք նկատում, ապա ձեզ հարկավոր է ընտրել հատուկ ֆիզիկական վարժություններ: Դրանք կօգնեն հեռացնել մարմնի այս մասերում ավելցուկային հանքավայրերը: Հիշեք, որ բոլոր վարժությունները պետք է արվեն չափավոր: Ուժային վարժությունները չեն լուծի խնդիրը:

Փորը և կողքերը հեռացնելը կարող է ավելի բարդ լինել, քան մարմնի այլ մասերը շտկելը: Կան մի շարք վարժություններ, որոնք պետք է արվեն տանը: Պարբերաբար մարզվեք, և ձեր կազմվածքն անթերի բարակ կլինի: Հրահանգներ Քայլ 1 Կարգավորեք ձեզ երկար աշխատանքի համար:

Սպիտակուցը մկանների համար կառուցվածքային նյութ է: Այն հանդիպում է այնպիսի մթերքներում, ինչպիսիք են միսը, ձուկը, կաթնաշոռը, պանիրը, կաթը, ձվերը և այլն: Բայց պրոֆեսիոնալ բոդիբիլդերների և նույնիսկ սիրողական մարզիկների համար այս մթերքներում պարունակվող սպիտակուցի քանակը բավարար չէ մկանների բնականոն աճի համար:

Մասնագիտական սպորտը հոբբի կամ նույնիսկ աշխատանք չէ: Դա կենսակերպ է, որը պահանջում է առավելագույն քանակությամբ բարոյական և ֆիզիկական ռեսուրսներ: Չնայած բոլոր դժվարություններին, ծանրաբեռնվածություններին և սահմանափակումներին ՝ պրոֆեսիոնալ մարզիկները շատ առավելություններ ունեն:

Անտիկ բոդիբիլդերների մասին տարածված համոզմունքը վախեցնու՞մ է ձեզ և խանգարում մարզասրահ հաճախել: Դասավանդողները կփարատվեն ձեր կասկածները: Մարզասարքերը սովորական մարդկանց վերածում են հսկայական, ուռած մկանների Սովորական նիհար մարդուն հսկայական բոդիբիլդեր դարձնելու առասպելը դեռ վաղուց գոյություն ուներ:

Ակտիվ կենսակերպի սիրահար մարդկանցից շատերին հետաքրքրում է այն հարցը, թե հնարավո՞ր է ցուրտ ժամանակ սպորտով զբաղվել: Անգամ ամբողջ աշխարհի բժիշկները վիճում են այս մասին: Ի վերջո, երբ մարդը հիվանդ է կամ թուլացած հիվանդության հետ պայքարում, հարցը վերաբերում է ֆիզիկական գործունեության նպատակահարմարությանը:

Հեծանվորդի հարմարավետությունն ու առողջությունը կախված է հեծանվորդների համար հատուկ հագուստի հարմարեցման որակից և առանձնահատկություններից: Հեծանվային հատուկ թեքահարթակները կօգնեն խուսափել մաշկի քերծվածքներից `ավելորդ քրտինքի պատճառով: Հրահանգներ Քայլ 1 Հեծանվորդի հանդերձանք ընտրելու հարցը պետք է նույնքան լուրջ ընդունել, որքան հեծանիվը:

Ուր խմելը շատ կարևոր է և կարևոր է վարժությունների ընթացքում: Մարմինը տաքանում է, նյութափոխանակության գործընթացները արագանում են, մարմինը կորցնում է խոնավությունը, մկաններում կաթնաթթու է արտադրվում: Բավական քանակությամբ հեղուկ խմելով վարժությունից առաջ, ընթացքում և հետո, դուք պաշտպանում եք ձեր մարմինը ջրազրկումից: