Առաջին անգամ մարզադահլիճ գալով ՝ սկսնակը փորձում է ամեն ինչ անել և տալիս է ամենալավը: Մարզման ավարտին նա սկսում է զգալ հաճելի հոգնածություն, մկանների միջով տարածվող ցավ և, իհարկե, հպարտություն իր մեջ, քանի որ սկիզբը դրվել էր, և առավոտյան արթնանալով ՝ նա հայտնվում է, որ հազիվ վեր է կենում անկողնուց: քանի որ «ամեն ինչ նրան ցավ է պատճառում» … Սոսկալի գլխապտույտ եկավ եկվորին:
DOMS- ը հետմարզումից հետո մկանների ցավն է, որը տեղի է ունենում հաջորդ օրը կամ հաջորդ օրը: Դրա մյուս անունը մկանային ցավի համախտանիշ է: Համախտանիշ, քանի որ այն անմիջապես չի հանդարտվում, բայց հաջորդ մի քանի օրվա ընթացքում, կամ նույնիսկ ավելի լավ ՝ մի քանի լավ մարզումներից հետո: Բայց առաջին հերթին առաջինը:
Ինչն է առաջացնում ցավոտություն: Մարզիչների և մարզադահլիճների կանոնավոր այցելուների շրջանում կարծիք կա, որ դա այն փաստի հետևանքն է, որ մարզման ընթացքում կաթնաթթուն կուտակվում է մկաններում և հետագայում սկսում է գրգռել մկանային ընկալիչները: Բայց ավելի հուսալի կլինի այն փաստը, որ մկանների վրա առաջին մարզումների ժամանակ մկանային մանրաթելերում մանրադիտակային պատռվածքներ են առաջանում: Դա սարսափելի կամ ճակատագրական չէ, բայց բավականին ցավոտ է:
Մի զարմացեք և չվախենաք ցավից: Սա մարդու մարմնի սովորական արձագանքն է նոր խթանների նկատմամբ, որոնք շատ մեծ քանակությամբ են հայտնվում նման իրավիճակներում: Այսպիսով, եթե առավոտյան մկանները ցավում են, դա նշանակում է մեկ բան. Վերջին մարզումը հաջող էր: Բայց պետք չէ անընդհատ մարզվել մարզադահլիճում մաշելու համար: Սա հղի է որոշակի հետեւանքներով, ինչպիսիք են, օրինակ, մկանների արցունքները: Բացի այդ, ծրագիրը պետք է փոխվի յուրաքանչյուր 2 ամիսը մեկ ՝ որոշակի բեռի համար օգտագործված մկաններին ցնցում տալու համար:
Դե, որպեսզի շնչառության շնչառությունից առաջացող սենսացիաները պակաս ցավոտ լինեն և ավելի արագ անցնեն, արժե հաշվի առնել մի քանի փաստ: Նախ, նախքան մարզումը տաքացումը պարտադիր է, քանի որ մկաններն ամենալավն են գործում, երբ դրանք տաքանում են: Երկրորդ, բոլոր ուժային բեռները, որոնք օգտագործվում են, պետք է աստիճանաբար ավելանան: Դուք չեք կարող անմիջապես կատարել մեծ քաշով վարժություններ, դա հետագայում կարող է որոշակի դժվարություններ առաջացնել: Դե, և երրորդ, միշտ, անկախ նրանից, թե որքան մեծ է հոգնածությունը, անհրաժեշտ է ձգել մկանների բոլոր խմբերը: Սա վերաբերում է ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց:
Դե, եթե պատահել է, որ տհաճ ցավերը չեն վերանում, կարող եք փորձել թուլացնել մկանների լարվածությունը հակապատկերային ցնցուղով, ավելի հաճախ ՝ փոքր ծանրաբեռնվածություն իրականացնել միջին ծանրաբեռնվածությամբ, քանի որ դա կբարձրացնի արյան շրջանառությունը: Կարող եք փայփայել եթերայուղերով լոգանքով, որն, իհարկե, ավելի հարմար է բնակչության իգական կեսին: Սառը կոմպրեսները կարելի է քսել այն տեղերը, որտեղ ցավը զգացվում է ամենից շատ, բայց եթե ցավն ընդհանրապես չի կարելի հանդուրժել, վերցրեք իբուպրոֆեն կամ ցանկացած այլ ցավազրկող: