21-րդ դարում գիտնականներն այլեւս չեն կասկածում, որ շատ անոթային և շնչառական հիվանդություններ կարելի է բուժել առանց դեղորայքի ՝ շնչառական վարժությունների միջոցով: Անցած 30-50 տարիների ընթացքում մշակվել են շատ տարբեր մեթոդներ `հիմնվելով դրանց ստեղծողների փորձի վրա: Այս տեխնիկայից յուրաքանչյուրն ունի կյանքի իրավունք և տալիս է իր պտուղները:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Նախքան շնչառական վարժություններին տիրապետելը, դուք պետք է ընտրեք հարյուրավոր տեխնիկայից `մի քանի ամենատարածված և արդյունավետ: Techniqueանկացած տեխնիկա հիմնված է ֆիքսված շնչառության և պասիվ շնչառության վրա: Ինչպես, օրինակ, Ստրելնիկովայի շնչառական վարժությունները: Տեխնիկայի մեծ մասում շնչառությունը խորն է `օգտագործելով դիֆրագմը: Չնայած Բուտեյկոյի շնչառական վարժությունները, ընդհակառակը, հիմնված են մակերեսային շնչառության վրա:
Քայլ 2
Շնչառական մարմնամարզություն Strelnikova- ն նշված է ոչ միայն ասթմատիկ հիվանդների, այլ նաև մաշկի հիվանդությունների, նևրոզների, դեպրեսիայի, միգրենի, էպիլեպսիայով, դիստոնիայի, կակազելու հիվանդների համար: Տեխնիկային տիրապետելու համար հարկավոր է համահունչ լինել կտրուկ և կարճ շնչառություններին (առնվազն երեքը 2 վայրկյանում) և հանգիստ բնական արտաշնչումներին: Ներշնչելով ՝ դուք պետք է որովայնի մկանները վերևով մղեք թաղանթը ՝ զգալով, թե ինչպես է սեղմվում կրծքավանդակը: Վարժությունների ազդեցությունն ուժեղացնելու համար, դրանց իրականացման ընթացքում անհրաժեշտ է վերցնել կեցվածքներ, որոնք կանխում են հեշտ շնչելը: Օրինակ ՝ կտրուկ ներշնչելով ՝ դուք կարող եք սեղմել ձեր ափերը ձեր կրծքավանդակի առջև, թեքվել առաջ, ոլորվել գոտկատեղին և այլն: Նման «խոչընդոտների» շնորհիվ թոքերը զարգանում են, իսկ դիֆրագմը մարզվում է: Խստորեն հուսալքվում է մտածել արտաշնչման մասին. Մարմինը պետք է կողմնորոշվի: Կարող եք արտաշնչել ձեր քթի կամ բերանի միջոցով, գլխավորն այն է, որ մարմինը հանգստանա և չհանդուրժի որևէ սթրես: Ռիթմը պահպանելու համար անհրաժեշտ է հաշվել շնչառությունները, բայց մոռանալ արտաշնչման մասին: Անհրաժեշտ է համատեղել ինհալացիա ֆիզիկական վարժությունների հետ `մարմինը աստիճանաբար ներմուծելով քայլարշավի ռիթմի մեջ:
Քայլ 3
Շնչառական մարմնամարզություն Բուտեյկոն օգտագործում են հիմնականում ասթմատիկները, քանի որ ասթմայի նոպաների ժամանակ հիվանդները ներշնչում են և չեն կարողանում արտաշնչել: Այս տեխնիկան պարզապես հիմնված է մակերեսային շնչառության և երկար շնչառության վրա: Տեխնիկայի էությունը թթվածնով մարմնի գերհագեցումը կանխելն է: Կոնստանտին Բուտեյկոյի շնչառական վարժությունները յուրացնելու համար անհրաժեշտ է մոռանալ դիֆրագմայի մասին: Սկսելու համար հարկավոր է փորձել կարճ ներշնչել այնպես, որ ոչ ստամոքսը, ոչ էլ կրծքավանդակը շարժվեն: Անհրաժեշտ է պատկերացնել, որ ներշնչված օդը տհաճ հոտ է գալիս և չի ցանկանում հոտոտել: Դրանից հետո գալիս է արտաշնչումը, որը պետք է մի փոքր ավելի երկար լինի, քան ներշնչելը: Հետո - շնչառություն պահելը, հավասար է ինհալացիայի և արտաշնչման ընդհանուր տևողությանը: Այս շնչառական վարժության արդյունքում թթվածինը չի իջնում ողնաշարի ոսկորների մակարդակից ցածր, իսկ ածխաթթու գազը մնում է թոքերում: Desiredանկության դեպքում անհրաժեշտ է վարժությունները կատարել 10 րոպե, փոքր-ինչ ավելացնելով ներշնչված օդի ծավալը, բայց թաղանթով չշնչել: Դուք պետք է աստիճանաբար ավարտեք համալիրը ՝ աստիճանաբար ավելացնելով շնչառությունները և կրճատելով շնչառությունը պահելու դադարները:
