Բռունցքների վրա մղումները, հակառակ որոշ անհատների կարծիքի, չափազանց օգտակար են բռունցքի ճիշտ դիրքի ձևավորման, ձեռքի նախաբազուկների և ջլերի մկանների ամրապնդման և հարվածող մակերեսի կոշտության բարձրացման համար: metacarpal ոսկորները: Բռունցքների վրա մղումները շատ տարածված են տարբեր մարտարվեստների կողմնակիցների շրջանում:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Բռունցքների վրա պինդ հատակի դասական հրացաններն այնքան անսովոր ու ցավոտ կլինեն սկսնակների համար, որ դժվար թե գոնե մեկ անգամ հրում կատարեն: Այս դեպքում հրացանների զարգացումը չպետք է սկսվի կոշտ հատակից, այլ գորգից, ծալված սրբիչից կամ մարմնամարզական գորգից: Կամ սկսեք հրել պատից, աստիճանաբար մեծացնելով մարմնի և հենակետային մակերեսի հեռավորությունը:
Քայլ 2
Բռունցքների վրա կա երկու հիմնական տիպի մղում. Ցուցիչի և միջին մատների ֆալանգների վրա աջակցության և միջին, օղակաձև և փոքր մատների ֆալանգների հենակետով: Տարբեր մարտարվեստների ներկայացուցիչները ողջամտորեն կարծում են, որ առաջին տարբերակն ամենամեծ ազդեցությունն է տալիս. Առաջին երկու մատների ոսկորները անատոմիականորեն ամուր են և կոշտ առարկայի վրա հարվածելիս վնասվածքի նվազագույն ռիսկն ունեն:
Քայլ 3
Շատ դպրոցներում և մարտարվեստի բաժիններում սկսնակները ստիպված են անմիջապես բռնել բռունցքները կոշտ հատակից ՝ մարզադահլիճի գորգերի կամ այլ փափուկ մակերեսների բացակայության պատճառով: Այնուամենայնիվ, սկզբում թույլատրվում է հրում անել ՝ ծնկներին հենված հատակին: Նկատվեց, որ այս դեպքում մետկարպալ ոսկորները ամրապնդվում են 5-7 մարզման միջոցով, և ցավոտ սենսացիաներն ամբողջովին անհետանում են:
Քայլ 4
Որպեսզի բռունցքներն արագորեն դանդաղեն կոշտ մակերեսի վրա, դուք կարող եք լրացուցիչ պահել բռունցքի վրա հենակետի դիրքը: Այնուամենայնիվ, բռունցքները ամրացնելը մեկ օրվա խնդիր չէ, և ավելորդ ֆանատիզմը կարող է հանգեցնել տարբեր տեսակի վնասվածքների:
Քայլ 5
Հրում վարժությունների ժամանակ ուսերը, մեջքը, կոնքը և ոտքերը պետք է լինեն նույն հարթության մեջ: Մարմինը իջեցնելիս ներշնչեք, բարձրացնելիս ՝ արտաշնչեք: Հրում վարագույրի վերին մասում ձեռքերը պետք է ամբողջությամբ երկարվեն: Ամենացածր կետում կրծքավանդակը պետք է ընկնի հնարավորինս ցածր, բայց պարտադիր չէ, որ դիպչի հատակին:
Քայլ 6
Ի տարբերություն ափի օգնությամբ հրացանների, բռունցքների հրումներն ավելի բարձր են, քան հատակի մակարդակից: Շարժման շրջանակը և կրծքային մկանների բեռը ավելի մեծ են: Հետեւաբար, բռունցքների վրա հրումների առավելագույն քանակը բոլորի համար մի փոքր պակաս է սովորական հրումներով գրանցված ռեկորդից:
Քայլ 7
Կախված բռունցքների դիրքից, մկանների տարբեր խմբերի բեռը կարող է փոխվել: Եթե ձեր բռունցքները ձեր մարմնի երկայնքով տեղադրեք կրծքավանդակի մակարդակում, ապա պեկտորային մկանների բեռը կավելանա: Եթե ձեր բռունցքները դնում եք մարմնի երկայնքով ՝ կոնքին ավելի մոտ, ապա triceps- ի և latissimus dorsi- ի բեռը կավելանա:
Քայլ 8
Բռունցքների վրա հրում վարժեցնելը առաջացնում է ցուցիչի և միջին մատների ոսկորների փոքր աճ: Այս հիմքի վրա է, որ դուք կարող եք կռահել պատրաստված կարատեային: Նույն պատճառով բռունցքների վրա հրում չի տրվում աղջիկներին և կանանց. Ձեռքերը կորցնում են իրենց կանացի փխրունությունը:
