Հոգնե՞լ եք ոտքերի ու սնձանի անօգուտ մարզիչներից: Սկսեք տիրապետել հիմնական վարժություններին: Squatting- ը կօգնի ամրացնել «հատակը» և պաշտպանել տանը վնասվածքներից:
Անհրաժեշտ է
Ռետինե ընդարձակիչ կամ ցանկացած առաձգական գոտի, ցածր աթոռ կամ նստարան, ցանկացած հարմարավետ հենարան, օրինակ ՝ սեղան:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ուղիղ կանգնեք, ոտքերը բնական դիրքում են, մատները բացվում են նույնքան հարմարավետ:
Քայլ 2
Տեղադրեք ցածր աթոռ ձեր հետեւում, որպեսզի կարողանաք նստել դրա վրա:
Քայլ 3
Ռետինե ժապավենը փաթաթեք ծնկների տարածքում և ապահովեք:
Քայլ 4
Այժմ պարզապես արեք ազդրի և ծնկների ճկունություն և ձգեք հետույքը հետ:
Քայլ 5
Կայունացրեք ձեր մարմնի դիրքը `քաշվելով ձեր որովայնի բացը, մի դրեք ձեր մարմինը ձեր ազդրերին:
Քայլ 6
Կլորեք, մինչեւ ձեր հետույքը դիպչի աթոռին: Ընդարձակիչը թույլ չի տա, որ ծնկները «բաժանվեն» և կօգնեն յուրացնել ազդրերի ճիշտ աշխատանքը:
Քայլ 7
Հզոր շարժումով վերադարձեք մեկնարկային դիրքի ՝ արտաշնչելով:
