Յոգան ավելի ու ավելի տարածված է դառնում, քանի որ ավելի ու ավելի շատ մարդիկ միջոց են փնտրում մարմինը բուժելու և միտքը հանգստացնելու համար: Բայց միշտ չէ, որ հնարավոր է պարբերաբար այցելել մարզասրահ: Հետեւաբար, միանգամայն հնարավոր է յոգա անել տանը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ենթադրվում է, որ լավագույն տարբերակը յոգայի յուրացումը սկսել ուսուցչի հսկողության ներքո, խմբակային կամ անհատական է: Յոգան ֆիթնես չէ, դրա մեջ շատ կարևոր է ասանների (կեցվածքների) ճիշտ կատարումը, դա կախված է նրանից, թե կլինի՞ արդյոք դրական ազդեցություն, դրա բացակայությունը կամ նույնիսկ վնասելը: Սկզբում ուսուցիչը կվերահսկի ձեզ, քանի որ ինքներդ ձեզ դրսից չեք տեսնում և չգիտեք, թե սխալներ եք գործում: Դասընթացների մասնակցությունը մարզչի ղեկավարությամբ կօգնի ձեզ հարմարավետ լինել և ավելի ինքնավստահ զգալ, հասկանալ ասաների կատարման մի քանի կարևոր մանրամասներ: Գումարած ՝ կարգապահական: Հաճախելով տարբեր ուսուցիչների դասընթացներ (և դրանք կարող են շատ տարբեր լինել), դուք կարող եք հասկանալ `ընդհանրապես հավանո՞ւմ եք այս ամենը, և արդյոք իսկապես ցանկանում եք զբաղվել յոգայով: Սովորելով հիմնական ասանները, այնուհետև կարող եք պարապել տանը: Եվ սա նույնիսկ ավելի լավ է, քանի որ Յոգան անհատական պրակտիկա է, և առավելագույն ազդեցության համար դա պետք է արվի խաղաղության և կենտրոնացման մեջ, առանց շեղումների:
Քայլ 2
Մյուս կողմից, կան բազմաթիվ օրինակներ, թե ինչպես են մարդիկ ամբողջությամբ յուրացնում յոգան ինքնուրույն: Այս պարագայում կարևոր է ունենալ լավ նյութեր ուսումնասիրության համար ՝ գրքեր կամ վիդեո ձեռնարկներ: Դասեր սկսելուց առաջ ցանկալի է խորհրդակցել որակավորված բժշկի հետ և պարզել հնարավոր հակացուցումները, դրանք կարող են վերաբերել որոշակի վարժությունների, օրինակ ՝ շրջված կեցվածքների կամ շրջադարձերի: Տանը ձեզ համար առանձնացրեք մի տեղ, որտեղ կարող եք հանգիստ սովորել գոնե մեկ ժամ: Յոգայի լավագույն ժամանակը առավոտյան է, բայց այստեղ ամեն ինչ անհատական է, եթե այն ձեզ դուր է գալիս (կամ ժամանակ ունեք), արեք դա երեկոյան: Իհարկե, օրինաչափությունը կարևոր է, և ամենամեծ ազդեցությունը կթողնի առօրյա գործունեությունը մոտավորապես միևնույն ժամանակ: Բայց կարևոր է նաև ինքներդ ձեզ չստիպել, քանի որ եթե ուժի միջոցով ինչ-որ բան անեք, ապա բուժիչ ազդեցությունը փոքր կլինի: Լսեք ինքներդ ձեզ և ձեր մարմնին: Հաճախ մարդը, շաբաթը կամ երկու անգամ մարզվելով, աստիճանաբար համ է ստանում և ավելի ու ավելի շատ ազատ ժամանակ է հատկացնում ասաններին:
Քայլ 3
Ենթադրվում է, որ յոգայով զբաղվել կարող եք ցանկացած տարիքում, ցանկացած ֆիզիկական պատրաստվածությամբ: Fկունությունը աստիճանաբար կգա: Հիմնական բանը `ինքներդ ձեզ գերագնահատել չկատարել, կատարել բոլոր ասանները ձեր հնարավորության սահմաններում, չպետք է ձգտեք անմիջապես նստել պառակտման վրա կամ կանգնել ձեր գլխին: Փորձելով կատարել նույնիսկ դժվար վարժություն ՝ դուք արդեն վերականգնվում եք: Հետևեք մի պարզ ծրագրի, մինչև այն բարդացնելու անհրաժեշտություն զգաք: Սկզբում կարող եք պարապել ընդամենը կես ժամ կամ նույնիսկ քսան րոպե: Racticeբաղվեք նույն asanas- ի նույն հաջորդականությամբ: Աստիճանաբար ավելացրեք տևողությունը և սովորեք նաև նոր ասաններ: Մի քանի ամիս շարունակ սկսնակ դասի ծրագրերով ուղեցույցներ կարող եք գտնել:
Քայլ 4
Մարզվեք հագուստով, որը չի սահմանափակում շարժումը, գերադասելի է բոբիկ: Ձեռք բերեք հատուկ ոչ սայթաքուն գորգ: Ուտելուց և յոգան սկսելու միջև պետք է լինի երկու-չորս ժամ: Մաքրեք ձեր միտքը ունայնությունից և վաղվա պլանների մտքերից: Որքան հանգիստ եք, այնքան մեծ է ազդեցությունը: Մի անհանգստացեք և ժամանակ տրամադրեք:
