Դժվար է գտնել մի մարդու, որը բացարձակապես գոհ լինի իր կազմվածքից: Դժգոհ մարդկանց մեծ մասը երազում է նիհարել: Բայց մոտ երկու տոկոսը թերի է և ցանկանում է ավելի լավը դառնալ: Սա շատ բարդ խնդիր է: Ի վերջո, անհրաժեշտ է ոչ միայն գիրանալ, այլ անհրաժեշտ է, որ հիմնականում մկանային հյուսվածք հայտնվի, ոչ թե ճարպային հյուսվածք:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Նախ բացառեք բժշկական խնդիրները: Ավելորդ նիհարությունը կարող է առաջանալ հորմոնալ խանգարումների, ինչպիսիք են վահանաձեւ գեղձի անսարքությունը: Ստացեք բժշկական զննում:
Քայլ 2
Սնունդը պետք է լինի կոտորակային: Օրեկան 6-8 անգամ ուտեք փոքր սնունդ: Սա կբարձրացնի լյարդի արդյունավետությունը և կնվազեցնի ճարպի կուտակման ռիսկը, երբ ավելացնում եք ձեր սննդակարգի կալորիաները:
Քայլ 3
Բարձրացրեք ձեր կալորիաների ամենօրյա ընդունումը յուղոտ ծովային ձկներով, լի յուղայնությամբ կաթնաշոռով, կոշտ պանիրով, ընկույզներով և չրերով: Խուսափեք սպիտակ հացի և խմորեղենի վրա արագ քաշ հավաքելու ցանկությունից:
Քայլ 4
Սպիտակուցը անհրաժեշտ է մկանների աճի համար: Այսպիսով, մոռացեք բուսակերության և ցածր սպիտակուցային դիետաների մասին: 1 կիլոգրամ քաշի համար պետք է օրական սպառել 2 գրամ սպիտակուց: Սա կարող է լինել հավի միս, աղի ջրով ձուկ կամ նիհար միս:
Քայլ 5
Մարզասրահում մարզվեք շաբաթը երեք անգամ ՝ 40 րոպեից մինչև մեկ ժամ: Ավելի երկար կամ ավելի հաճախ ֆիզիկական վարժությունները կհանգեցնեն մկանների հոգնածության: Արդյունքում, մկանները կդադարեն արձագանքել սթրեսին և չեն աճի:
Քայլ 6
Մկանների շահույթն առավելագույնի հասցնելու համար հիշեք, որ մկանները աճում են ոչ թե մարզվելիս, այլ հանգստանալու ժամանակ: Որքան ավելի շատ եք աշխատել, այնքան ավելի ինտենսիվ է վերականգնում մարմինը: Մարզվեք առավելագույն ինտենսիվությամբ և ծանր քաշերով: Համոզվեք, որ ընդմիջումների ժամանակ ձեր մկանային մանրաթելերը լավ վերականգնվում են:
Քայլ 7
Մկանային զանգվածի ամենամեծ ձեռքբերումները կարելի է ձեռք բերել հիմնական անվճար քաշային վարժություններ կատարելով: Դրանք ներառում են մկանների խմբերի առավելագույն քանակը աշխատանքում: Ձեր նախընտրած վարժությունները պետք է լինեն մամլիչները, փակուղիները և ծորակները: Թողեք օգնության աշխատանքը ավելի ուշ:
Քայլ 8
Եթե ինտենսիվ մարզումից հետո մարմինը բավարար քանակությամբ սպիտակուց չի ստանում, էներգիան վերականգնելու համար մկաններից կվերցնի այս սպիտակուցը: Հետեւաբար, դասից անմիջապես հետո ուտեք մեկ բաժակ պաղպաղակ կամ քաղցր մածուն:
