Ուռուցիկ որովայնը կփչացնի նույնիսկ շատ գեղեցիկ կազմվածքի տպավորությունը: Properlyիշտ ընտրված դիետան կօգնի ազատվել մարմնի ավելորդ ճարպից, իսկ հատուկ վարժությունները կհաղթահարեն դանդաղ մկանները: Կատարեք դրանք ամեն օր և մի քանի շաբաթ անց կտեսնեք արդյունքը: Կարեւոր է բեռնել որովայնի բոլոր մկանները: Exորավարժությունները ոչ միայն կխստացնեն ձեր որովայնը, այլ նաև կօգնեն նեղացնել գոտկատեղը և ամրացնել մեջքը:
Ազատվելով որովայնից ՝ փոքրիկ հնարքներ
Որովայնը հեռացնելու համար հարկավոր է վարժություններ կատարել, որոնք ուժեղացնում են ուղիղ աղեղի և թեք որովայնի մկանները: Դասերից առաջ դուք պետք է տաքանաք մի փոքր պարելով ռիթմիկ երաժշտության ներքո, իսկ համալիրն ավարտելուց հետո կատարեք մի քանի ձգվող վարժություններ: Ամեն օր մարզվեք առնվազն 30 րոպե: Կարող եք համալիրը բաժանել երկու քայլի և վարժություններ անել առավոտյան և երեկոյան:
Այդ ընթացքում կատարեք մի պարզ, բայց շատ հատուցող վարժություն: Արտաշնչելիս նկարեք որովայնի պատին ՝ հնարավորինս լարելով մկանները, ապա ներշնչեք և հանգստացեք: Կրկնեք վարժությունը 20-30 անգամ ՝ կատարելով օրական մի քանի կոմպլեկտ:
Ամենօրյա վարժությունների համալիր
Պառկած հատակին, ծնկները ծալեք, ոտքերը միմյանց կողքին դրեք: Արտաշնչելիս բարձրացրեք վերին մարմինը ՝ ուսի շեղբերը բարձրացնելով հատակից: Ձեռքերդ պահեք ձեր մարմնի երկայնքով: Կրկնեք վարժությունը 10 անգամ ՝ կատարելով 2 կամ 3 սեթ 30 վայրկյան ընդմիջումով:
Ամրապնդեք ցածր որովայնի որովայնը: Պառկած մեջքի վրա, բարձրացրեք ոտքերը ծնկներին թեքված և սեղմեք կրծքին: Մի քանի վայրկյան պահեք և իջեցրեք ձեր ոտքերը: Կրկնեք վարժությունը 10-15 անգամ:
Թեք մկանները լավ են զարգացնում տարբեր շրջադարձեր: Պառկած մեջքի վրա, ոտքերը ծնկների վրա թեքեք հատակին, ձեռքերը պահեք մարմնի երկայնքով: Թեքեք ձեր փակ ծնկները այս կամ այն կողմի վրա, որպեսզի նրանք դիպչեն հատակին: Մի գլորվեք ձեր կողքին, միայն ազդրերը պետք է շարժվեն: Վարժությունն արեք հանգիստ տեմպով ՝ հետևելով ձեր շնչառությանը:
Բազմազան շրջադարձերը շատ արդյունավետ են: Պառկած նույն դիրքում, բարձրացրեք ձեր ոտքերը թեքված ճիշտ անկյուններից: Խաչեք ձեր մատները ձեր գլխի հետեւի մասում: Ձգեք ձեր ձախ ոտքը, միաժամանակ ձգեք ձեր ձախ արմունկը դեպի աջ ծնկի ՝ բարձրացնելով և շրջելով մարմինը: Մի քանի վայրկյան պահեք այս դիրքը, ապա վերադառնաք մեկնարկային դիրքի: Յուրաքանչյուր ոտքի համար կատարեք 10-12 կրկնություն:
Նստած կայուն աթոռի եզրին ՝ երկու ձեռքով պահեք նստատեղը ձեր ետևում: Ձեր մեջքը ուղիղ պահելով, բարձրացրեք ձեր ոտքերը ծնկների վրա թեքված, մինչդեռ մարմինը մի փոքր թեքեք առաջ: Ձեր գլուխը ուղիղ պահեք և դիտեք ձեր շնչառությունը: Կրկնեք վարժությունը 10-15 անգամ:
Մի քանի բաճկոն կատարեք: Նրանց գոտկատեղի մոտ պահելով ՝ կատարեք թեքություններ այս ու այն կողմ ՝ կատարելով 10-15 կրկնություն: Հետո ձեռքերը իջեցրեք մարմնի երկայնքով գտնվող անձեռոցիկներով և թեքվեք աջ ու ձախ: Կրկնեք վարժությունը 10 անգամ, հանգստացեք 30 վայրկյան և մեկ այլ մոտեցում ցուցաբերեք:
