Սառը, անձրևոտ եղանակը, որը փոխարինել է ամռան տապին, հիանալի առիթ է մաքուր օդով զբոսանքները դադարեցնելու և ձեր մենյուն ավելի կալորիականությամբ ուտեստներով հարստացնելու համար: Նման փոփոխությունների արդյունքն արագորեն կանդրադառնա ձեր կազմվածքի վրա: Հետեւաբար, աշնան առաջին օրերին դուք պետք է մտածեք, թե ինչպես չլավանալ և բարակ մնալ:
Դա անհրաժեշտ է
- - սրտանոթային սարքավորումներ;
- - dumbbells;
- - կշեռքներ;
- - լողավազանի բաժանորդագրություն:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Կալորիաների ճիշտ քանակություն ստանալու և քաշ չստանալու համար փոխեք ձեր սննդակարգը: Վերացրեք «արագ» ածխաջրերը ՝ թխած ապրանքներ, քաղցրավենիք, չիպսեր: Հեռացրեք կիսաֆաբրիկատները խմորեղենի, ճարպային մսի և պելմենի մեջ: Կերեք հացահատիկային մշակաբույսեր, հացահատիկային հաց, թռչնամիս և ձուկ, փոխարենը ՝ ապուրներ: Աշունը դիետա պահելու լավագույն ժամանակը չէ, այնպես որ աշխատեք ավելորդ կիլոգրամներ չդնել:
Քայլ 2
Ավելի շատ խմեք: Նախապատվությունը տվեք մաքուր ջրին, տնական մրգային ըմպելիքներին և թարմ քամած հյութերին, որոնք կիսով չափ ջրված են ջրով: Կանաչ թեյը նույնպես հարմար է, քանի որ այն նպաստում է քաշի կորստին: Մի տարվեք այն ըմպելիքներից, որոնք թույլ են տալիս արագ նիհարել. Դրանք խաթարում են ջրի մեջ աղի հավասարակշռությունը:
Քայլ 3
Հատուկ ուշադրություն դարձրեք սրտային բեռներին: Վարպետեք վազքուղին, ստեպերը, մարզական հեծանիվը: Տարբերեք բեռները լավագույն արդյունքների համար: Օրինակ ՝ 10 րոպեանոց ուժգին վազքից հետո փոխեք մեքենան և 15 րոպե քայլեք արագ տեմպերով: Իդեալում, ամեն օր պետք է կատարեք կես ժամ սիրտ:
Քայլ 4
Սկսեք ձեր առավոտը մարմնամարզությամբ: Վարպետորեն մի քանի պարզ վարժություններ կատարեք, որոնք աշխատում են ձեր խնդրահարույց տարածքների միջոցով: Եթե հակված եք գոտկատեղի տարածքում քաշի ավելացմանը, պտտեք օղակը, կատարեք թեքումներ, կռունկներ և կողային ձգումներ: Նրանք, ովքեր գոհ չեն կոնքերի ծավալից, պետք է կատարեն տարբեր խորությունների կռունկներ և ոտքերը բարձրացնեն կախվածության մեջ:
Քայլ 5
Ամրապնդեք ձեր մարմինը ուժային մարզումներով: Աշնան և ձմռան ընթացքում մկանները կարող են կորցնել իրենց երանգը, և դուք չեք հանդիպի լավագույն գարնանը: Ձեր ամենօրյա մարմնամարզությանը ավելացրեք ուժի փոքր համալիր: Մի ծանրաբեռնեք մեծ քաշով. Սկզբի համար բավական է քաշը ոտքերի վրա և երեք կիլոգրամանոց բութ:
Քայլ 6
Գրանցվեք լողավազանում: Կորցրած ամառային տոնը վերականգնելու համար շաբաթական երկու նստաշրջան բավական է: Մի ժամանակ վատնեք ձեր ընկերուհիների հետ շաղ տալու և խոսելու համար: Ավելի լավ է արագ տեմպերով լողալ մի քանի ուղի: Թիթեռի ոճը ամենաարագը այրում է կալորիաները: Եթե դեռ չեք տիրապետել դրան, մի քանի դաս վերցրեք մարզիչից:
Քայլ 7
Փորձեք ֆիթնեսի նոր տեսակ: Սա կբարելավի ոչ միայն ձեր ձևը, այլև տրամադրությունը: Սա կարող է լինել կալանետիկա, քայլային աերոբիկա, քիքբոքսինգ կամ յոգա: Շաբաթական մեկ դասը բավական է, որպեսզի սկսեք: Եթե ձեզ դուր է գալիս ֆիթնեսի նոր տարբերակը, կարող եք բարձրացնել մարզումների ինտենսիվությունը:
